Bài tập đàn hồi để làm dày chân

Để tăng khối lượng cơ bắp của chân và glutes, giữ cho chúng săn chắc và xác định, đàn hồi có thể được sử dụng, vì nó là một thiết bị nhẹ, rất hiệu quả, dễ vận chuyển và thực tế để lưu trữ..

Thiết bị tập luyện này, có thể được sử dụng ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, cho phép thực hiện các bài tập giúp xoay đùi và dán tăng sức mạnh và, chống lại sự nhợt nhạt, mỡ và cellulite trong khu vực đó.

Tập luyện đàn hồi không chỉ giúp làm cho lông cứng, nó còn giúp giữ cho mông của bạn có hình dạng và với cánh tay và bụng săn chắc, bởi vì lực bạn cố gắng kéo đàn hồi đòi hỏi bạn phải tập thể dục toàn bộ cơ thể cùng một lúc..

Làm thế nào để tăng khối lượng cơ đùi và mông

Để đạt được mức tăng này, cần phải:

• Tập thể dục với thun cho đùi và bắp chân, ít nhất 3 lần một tuần trong khoảng 30 phút;
• Duy trì chế độ ăn giàu protein, ăn thịt, cá, trứng, sữa, phô mai và sữa chua hàng ngày. Khám phá các loại thực phẩm khác tại: Thực phẩm giàu protein.

Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục tại phòng tập thể dục và tăng đùi và mông, bạn có thể sử dụng các máy cụ thể cho các chi dưới, chẳng hạn như duỗi, uốn hoặc bấm chân, ví dụ.  

Tập thể dục cho đùi

Các bồn rửa đàn hồi giúp làm việc phía trước của đùi. Vì vậy, bạn nên:

1. Cách nhau đôi chân, đặt một chân phía sau và một chân trước, chỉ đỡ chân sau trên mũi bàn chân;
2. Gắn một đầu của dây thun vào chân đó là phía sau và phần khác của đàn hồi nên ở trên vai của chân đối diện;
3. Cúi đầu gối về phía sàn nhà, đùi của chân trước song song với mặt đất và đầu gối thẳng hàng với gót chân;
4. Lên đầu gối và thân mình, đẩy ngón chân của chân sau xuống sàn.

Nếu bạn bắt đầu bài tập với chân phải ở phía trước và lưng trái, sau khi hoàn thành các lần lặp lại, bạn nên đổi chân và thực hiện tương tự.

Tập thể dục cho bên trong chân

Để làm việc bên trong đùi của bạn, bạn có thể thực hiện một bài tập bằng cách buộc một phần của dây thun vào thanh hoặc cột và phần còn lại của dây thun phải được gắn vào bàn chân ở phía bên của thanh. Để thực hiện bài tập này, chỉ cần bắt chéo chân trước chân hỗ trợ.

Trong quá trình thực hiện, điều quan trọng là luôn luôn giữ cho dây thun co giãn và lưng thẳng. Ngoài ra, bàn chân có độ đàn hồi không bao giờ chạm vào sàn, điều quan trọng là phải co thắt bụng.

Bài tập bắp chân

Con bê, còn được gọi là sinh đôi, là một khu vực của chân mà khi được xác định, làm cho chân đẹp hơn, vì nó trở nên săn chắc và xác định hơn. Vì vậy, bạn nên:

1. Nằm ngửa trên sàn nhà, nâng hai chân lên cao, mở rộng hoàn toàn chúng;
2. Đặt dây thun lên chân, kéo nó bằng tay của bạn;
3. Chỉ ngón chân của bạn vào đầu của bạn;
4. Chỉ ngón chân của bạn lên trần nhà.

Ngoài các bài tập này, thông thường, tất cả các loại squats, góp phần làm cho chân dày hơn và săn chắc hơn, ngoài việc giúp xác định mông. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó trong: 6 bài tập squat cho glutes.

Nhận biết các bài tập khác để đặt chân dày vào: Bài tập làm dày chân.