Bài tập aerobic và kỵ khí nó là gì và lợi ích

Các bài tập aerobic là những bài tập sử dụng oxy để tạo năng lượng và thường được thực hiện trong một thời gian dài và có cường độ từ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như chạy và đạp xe chẳng hạn..

Mặt khác, các bài tập yếm khí là những bài tập sử dụng oxy làm nguồn năng lượng, quá trình trao đổi chất được thực hiện trong chính cơ bắp. Các bài tập kỵ khí thường được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn và có cường độ từ trung bình đến cao, liên quan nhiều hơn đến việc tăng khối lượng cơ bắp và làm săn chắc cơ bắp.

Cả hai bài tập aerobic và kỵ khí đều quan trọng và có một số lợi ích về sức khỏe, như cải thiện thể lực, tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp, ngoài ra còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khám phá những lợi ích khác của hoạt động thể chất.

Lợi ích chính

Các bài tập aerobic và kỵ khí rất tốt cho việc giảm cân và cải thiện thể lực. Ngoài ra, những lợi ích khác của bài tập aerobic và kỵ khí là:

Tăng cường cơ tim;
Cải thiện điều hòa vật lý;
Tăng sức bền cơ bắp;
Giảm huyết áp;
Nó làm giảm sự mất khối lượng xương, bên cạnh việc củng cố xương;
Cải thiện sức đề kháng tim mạch;
Thắt chặt cơ bắp;
Giảm nồng độ chất béo trong cơ thể;
Thúc đẩy tăng cơ.

Việc luyện tập aerobic có liên quan đến việc giảm calo nhanh hơn, tuy nhiên việc mất calo sau khi tập thể dục mạnh hơn với việc luyện tập kỵ khí, ngoài ra, loại bài tập này hiệu quả hơn đối với việc tăng khối lượng cơ bắp và cứng cơ.

Vì vậy, để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là các bài tập aerobic và kỵ khí thường xuyên được theo dõi bởi một chuyên gia.

Bài tập aerobic tốt nhất

Các bài tập aerobic thường kéo dài, kích hoạt nhiều hơn một nhóm cơ và có cường độ từ nhẹ đến trung bình, rất quan trọng để cải thiện chức năng tim mạch và kích thích sức đề kháng thể chất, bên cạnh việc ưu tiên chi tiêu calo. Các bài tập aerobic chính là:

Chạy và đi bộ đường dài, có thể được thực hiện cả trên đường phố và trên máy chạy bộ và rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện thể lực. Điều quan trọng là thực hiện bài tập để nhịp tim của bạn được tăng tốc, nhưng không đến mức người đó không thể nói hoặc cảm thấy bị bệnh. Mặc dù là một loại hình tập thể dục an toàn, nhưng điều quan trọng là phải có sự theo dõi chuyên nghiệp, vì việc tập luyện không chính xác, chủ yếu, có thể dẫn đến chấn thương hông hoặc đầu gối;
Đi xe đạp, có thể làm tăng chi tiêu calo và do đó, giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp dưới, đặc biệt là chân và mông. Các bài tập xe đạp là an toàn và có thể được điều chỉnh theo điều kiện thể chất của người đó, và vì đây là một bài tập tác động thấp, nó có thể được thực hiện với phụ nữ mang thai, người ít vận động hoặc có vấn đề về khớp. Khám phá những lợi ích của xe đạp tập thể dục;
Hình elip, cũng được gọi là Giao thông vận tải, nó là một thiết bị cung cấp sự chuyển động của cả cánh tay và chân, kích hoạt thực tế tất cả các cơ và do đó, làm tăng chi tiêu năng lượng;
Nhảy múa, đó là một bài tập aerobic có mức giảm calo thay đổi tùy theo cường độ và phương thức của điệu nhảy. Xem những lợi ích khác của khiêu vũ.

Ngoài ra, ví dụ, các bài tập như nhảy dây và đi lên xuống cầu thang có thể được thực hành tại nhà và rất tốt cho việc kích thích lưu thông, cải thiện thể lực và thể chất và làm việc các nhóm cơ khác nhau. Tìm hiểu những bài tập aerobic có thể được thực hiện tại nhà.

Bài tập kỵ khí tốt nhất

Các bài tập kỵ khí, thời gian ngắn nhưng cường độ cao hơn, được thực hiện chủ yếu bởi những người muốn tăng khối lượng nạc và giảm mỡ, ngoài việc tăng sức bền cơ bắp, những bài tập này là đồng minh tuyệt vời để giảm cân.

Bài tập kỵ khí được thực hành nhiều nhất là tập tạ, ngoài việc giảm mỡ cơ thể và thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tư thế, tăng cường xương và cải thiện chức năng tim mạch. Xem những lợi ích khác của thể hình.

Sau khi tập thể dục yếm khí cơ thể tiếp tục tiêu tốn calo, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp là không đổi và có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác, điều quan trọng là các bài tập này được thực hiện kết hợp với thực hành các bài tập aerobic, theo hướng dẫn chuyên nghiệp và chế độ ăn uống cân bằng. được khuyến nghị bởi một chuyên gia dinh dưỡng.

Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Giảm cân lành mạnh là có thể với tập thể dục thường xuyên, cả aerobic và kỵ khí, cần được chỉ định bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, và với một chế độ ăn uống cân bằng nên được khuyến cáo bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Học cách ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Trước khi tập thể dục, điều quan trọng là phải thực hiện đánh giá thể chất, trong đó tỷ lệ chất béo, BMI, mật độ xương và tỷ lệ nước trong cơ thể được đo, và các xét nghiệm có thể chỉ ra sức khỏe tim mạch và hô hấp, để chuyên gia giáo dục thể chất có thể chỉ ra các bài tập tốt nhất theo sức khỏe của người đó.