Bài tập thắt lưng

Một bài tập tuyệt vời để làm thon eo và chống lại mỡ bên đó, được gọi là khoa học bên sườn, là ván bên, một biến thể của bài tập bụng xiên.

Loại bài tập này tăng cường cơ bụng vì chúng rất cần thiết để duy trì tư thế tốt trong khi tập và không gây hại cho cột sống hoặc cơ đáy chậu, như bụng truyền thống.

Tuy nhiên, để thu hẹp vòng eo, điều quan trọng là phải chống lại mỡ cục bộ và do đó, người ta phải tăng nhịp tim bằng cách thực hiện một số loại bài tập aerobic trong 15 phút, như chạy hoặc đạp xe, và ăn chế độ ăn ít chất béo và đường.

Giai đoạn 1 của bài tập

Để thực hiện bài tập thắt lưng, nằm sấp trên bụng và chống khuỷu tay trên sàn, để hai chân thẳng, hai chân còn lại và nâng toàn bộ thân mình khỏi sàn, chỉ giữ trọng lượng cơ thể với tay và chân của bạn, như thể hiện trong hình bên trái, và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ ngơi. Thực hiện bài tập này hai lần một ngày.

Giai đoạn 2 của bài tập

Giai đoạn 2 của bài tập này bao gồm đứng yên trong 20 giây như trong hình ở giữa.

Giai đoạn 3 tập thể dục

Trong giai đoạn 3, để làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn, bạn phải bất động ở vị trí hiển thị hình ảnh cuối cùng, trong ít nhất 20 giây.

Khi việc giữ yên ở những vị trí này trở nên dễ dàng hơn, bạn nên tăng thời lượng của bài tập.

Bài tập isometric này giúp tăng cường cơ bắp và giúp xác định, nhưng không đốt cháy nhiều calo và do đó, trong trường hợp mỡ cục bộ, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng và tập aerobic, tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, dưới sự hướng dẫn của nhà giáo dục thể chất.