Bài tập thể chất tốt nhất cho trẻ

Trẻ em có thể và nên tập thể dục thường xuyên vì tập thể dục giúp cải thiện sự phát triển trí tuệ, khiến chúng thông minh hơn và thông minh hơn, cũng như sự phát triển vận động của chúng, bằng cách củng cố xương và tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, trẻ em ít có khả năng sản xuất sữa mẹ và do đó, không cảm thấy đau hoặc thậm chí mệt mỏi cơ bắp sau khi tập thể dục..

Việc tập thể dục trong thời thơ ấu mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ và cần luôn được khuyến khích. Trong trường hợp trẻ bị viêm mũi, viêm xoang, bệnh tim hoặc thừa cân hoặc thiếu cân, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa để có một số đánh giá được thực hiện để kiểm tra xem có cần chăm sóc đặc biệt cho bài tập không.

5 lợi ích của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu

Những lợi ích chính của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu là:

1. Xương chắc khỏe hơn.

Các bài tập tốt nhất để luyện tập trong thời thơ ấu là những bài tập có tác động, chẳng hạn như chạy hoặc bóng đá, vì có sự phát triển xương tốt hơn trong một thời gian ngắn, giúp giảm nguy cơ loãng xương ở tuổi trưởng thành, có thể được phản ánh ngay cả những năm sau đó. trong thời kỳ mãn kinh.

2. Trẻ cao hơn

Hoạt động thể chất có lợi cho sự phát triển của trẻ em vì khi cơ bắp bị co lại, xương phản ứng bằng cách lớn hơn và khỏe hơn, đó là lý do tại sao trẻ năng động có xu hướng phát triển tốt hơn và cao hơn, khi so sánh với những trẻ không tập thể dục..

Tuy nhiên, chiều cao của trẻ cũng bị ảnh hưởng bởi di truyền và do đó, trẻ nhỏ hay lớn tuổi không phải lúc nào cũng như vậy vì chúng có tập thể dục hay không, mặc dù tập thể dục có ảnh hưởng.

3. Giảm nguy cơ lối sống ít vận động ở tuổi trưởng thành

Đứa trẻ học tập thể dục sớm, cho dù học bơi, múa ba lê hoặc trong trường bóng đá, cô ấy ít có khả năng trở thành một người trưởng thành ít vận động, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của cô ấy, bằng cách giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và các sự kiện như đau tim hoặc đột quỵ.

4. Cải thiện lòng tự trọng

Trẻ em tập thể dục nhiều hơn có lòng tự trọng, hạnh phúc và tự tin hơn và cũng muốn chia sẻ thành tích và cảm xúc của mình nhiều hơn, điều này cũng có thể được phản ánh ở tuổi trưởng thành, trở thành người lớn khỏe mạnh hơn. Sự dễ dàng mà họ thể hiện những gì họ cảm thấy trong các lớp học cũng giúp phụ huynh và giáo viên hiểu được sự thất vọng của họ, tạo điều kiện cho việc xử lý hàng ngày.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

Luyện tập các bài tập từ khi còn nhỏ giúp duy trì cân nặng lý tưởng, hữu ích cho những người thiếu cân và đặc biệt là những người cần giảm một chút vì chi phí tập thể dục góp phần đốt cháy chất béo có thể tích lũy trong con bạn. mạch máu.

Tìm hiểu xem con bạn có nằm trong cân nặng phù hợp nhất với độ tuổi của bé không bằng cách đặt dữ liệu của bạn vào máy tính sau:

8 bài tập tốt nhất để luyện tập trong thời thơ ấu

Tất cả các hoạt động thể chất đều được chào đón và do đó cha mẹ và trẻ em có thể cùng nhau lựa chọn hoạt động nào sẽ tham gia, có tính đến thể chất và đặc điểm của trẻ vì không phải tất cả chúng đều thích hợp với mọi thứ. Một số lựa chọn tốt là:

1. Bơi: Nó cải thiện hô hấp và điều hòa tim mạch, nhưng vì nó không có tác động đến xương, bơi lội không làm tăng mật độ xương;
2. Múa ba lê: Lý tưởng để cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt của cơ và khớp, ủng hộ một cơ thể thon thả và thon dài;
3. Chủng tộc: Tăng cường xương nhiều hơn bơi lội;
4. Thể dục nghệ thuật: Nó có rất nhiều tác động, củng cố xương;
5. Judo và Karate: Nó dạy bạn tôn trọng các quy tắc và kiểm soát các chuyển động tốt, vì nó có tác động tốt, nó rất tốt cho việc củng cố xương và kích thích tăng trưởng;
6. Jiu-jitsu: Do sự đụng chạm về thể xác, sự gần gũi với người khác và nhu cầu nhìn vào mắt đối tác trong quá trình đào tạo, trẻ tự tin hơn và ít ngại ngùng hơn;
7. Bóng rổ: Độ nảy của bóng giúp củng cố xương cánh tay;
8. Bóng đá: Vì nó bao gồm rất nhiều hoạt động, nó là một bài tập tuyệt vời để tăng cường xương chân.

Liên quan đến việc tập tạ, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước khi bắt đầu thực hành hoạt động này, và có thể khuyến nghị rằng chuyến đi đến phòng tập thể dục không xảy ra quá 3 lần một tuần và tải thấp, ưu tiên số lần lặp lại nhiều hơn. Vì vậy, các bậc cha mẹ thích và luyện tập tạ không cần phải ngại đăng ký cho con mình vào phòng tập thể dục, miễn là các bài tập được hướng dẫn bởi các chuyên gia có thẩm quyền và chú ý đến những sai lầm có thể mắc phải khi thực hiện các bài tập..

Bài tập phù hợp nhất theo độ tuổi là gì?

Rủi ro thường gặp

Những rủi ro phổ biến nhất trong khi tập thể dục ở trẻ em bao gồm:

• Mất nước: Do khó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nhiều khả năng bạn sẽ bị mất nước nếu bạn không uống nước trong khi hoạt động. Do đó, điều quan trọng là cứ sau 30 phút hoạt động, trẻ được cung cấp một ít nước hoặc nước ép trái cây tự nhiên, ngay cả khi trẻ không khát..
• Xương dễ vỡ ở vận động viên: Những cô gái làm việc hơn 5 lần một tuần trong nhiều năm, trái với niềm tin phổ biến, có thể có nhiều xương yếu hơn do giảm estrogen trong máu.

Khi trẻ tuân theo các khuyến nghị về việc uống nước trong khi tập luyện, chúng sẽ tự bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời và tránh những giờ nóng nhất trong ngày, nguy cơ mất nước giảm đáng kể.

Biến các lớp hoạt động thể chất thành những giây phút giải trí thay vì luyện tập cho các vận động viên có nhiều lợi ích hơn trong thời thơ ấu vì ngoài việc không đòi hỏi quá nhiều về tâm lý của bạn, sẽ ít có nguy cơ xương dễ gãy và dễ gãy hơn, do hoạt động thể chất quá mức.