5 lý do tốt để tập thể dục trong thai kỳ
Người phụ nữ mang thai phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần một tuần để giữ dáng trong khi mang thai, gửi thêm oxy cho em bé, chuẩn bị sinh nở và tạo điều kiện phục hồi sau giao hàng.
5 lý do tốt khác để tập thể dục trong thai kỳ bao gồm thực tế là tập thể dục giúp:
- Giảm đau trên lưng;
- Giảm sưng chân và bàn chân;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mang thai;
- Giảm nguy cơ tăng huyết áp trong thai kỳ có thể dẫn đến một tình trạng gọi là tiền sản giật;
- Giảm khả năng béo lên khi mang thai. Xem bạn có thể mang bao nhiêu cân: Tôi có thể mang bao nhiêu cân khi mang thai?
Ngoài ra, phụ nữ mang thai tập thể dục có nhiều năng lượng và tâm trạng, ngủ ngon hơn vào ban đêm và có sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và sức bền hơn.
Các bài tập dành cho bà bầu phải luôn được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục thể chất và bác sĩ sản khoa và không gây hại cho em bé khi bà bầu thực hiện các bài tập cường độ thấp được khuyến nghị trong thai kỳ, như đi bộ, pilates, tập tạ, bơi hoặc yoga..
Khi nào bắt đầu tập thể dục trong thai kỳ
Tập thể dục trong thai kỳ có thể được thực hiện từ khi bắt đầu mang thai, tuy nhiên, trước khi bắt đầu các bài tập, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa, vì trong một số trường hợp, không nên tập thể dục như trong trường hợp có vấn đề về tim hoặc vấn đề về phổi, chảy máu âm đạo hoặc nguy cơ sinh non.
Sau khi bác sĩ sản khoa thực hành các bài tập, bà bầu phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa như:
- Căng luôn luôn trước và sau khi tập thể dục. Tìm hiểu thêm tại: Bài tập kéo dài trong thai kỳ;
- Uống nhiều nước giữ nước trong khi tập thể dục;
- Tránh quá nóng.
Ngoài ra, nếu bà bầu không tập thể dục trước khi mang thai, bà nên bắt đầu chỉ với 10 phút tập thể dục mỗi ngày, tăng dần cho đến khi đạt ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu phụ nữ mang thai đã tập thể dục trước khi mang thai, cô ấy có thể tiếp tục tập thể dục ở cùng cấp độ, miễn là cô ấy cảm thấy thoải mái và bác sĩ hoặc nhà giáo dục thể chất đồng ý.
Bà bầu có thể làm những bài tập nào?
Một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai là đi bộ, vì nó cung cấp điều hòa không khí vừa phải, với sự căng thẳng tối thiểu trên các khớp. Các lựa chọn tốt khác bao gồm tập thể hình với trọng lượng thấp và nhiều lần lặp lại, pilates và yoga. Tìm hiểu những bài tập tốt nhất cho thai kỳ.
Mặt khác, các bài tập như lặn, khúc côn cầu trên băng, bóng đá, bóng rổ, thể dục dụng cụ, trượt nước, lướt sóng hoặc cưỡi ngựa không được khuyến khích do nguy cơ biến chứng hoặc té ngã.
Xem một bài tập đi bộ tốt cho phụ nữ mang thai.
Khi nào nên ngừng tập thể dục khi mang thai
Người phụ nữ mang thai nên ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa khi nó xảy ra:
- Chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng từ vùng thân mật;
- Chóng mặt;
- Nhức đầu;
- Khó thở ngày càng tăng;
- Đau ngực;
- Nhịp tim không đều hoặc nhanh;
- Tử cung co thắt tiếp tục sau khi nghỉ ngơi;
- Giảm vận động của bé.
Khi có các triệu chứng này, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc đến phòng cấp cứu để được đánh giá và, nếu cần, được điều trị thích hợp, có thể liên quan đến việc nghỉ ngơi và thiếu tập thể dục..
Ngoài việc tập thể dục, hãy xem 10 thực phẩm mà bà bầu không nên ăn để đảm bảo sức khỏe..
