7 bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ

Các bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ là đi bộ hoặc kéo dài, chẳng hạn, vì chúng giúp giảm căng thẳng, chống lo âu và tăng lòng tự trọng. Tuy nhiên, thực hành tập thể dục trong thai kỳ chỉ nên được thực hiện theo hướng dẫn y tế, bởi vì trong một số trường hợp chúng không được khuyến khích, như trong trường hợp bong nhau thai và có nguy cơ mang thai.

Các bài tập có thể được bắt đầu ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ và có thể được thực hiện cho đến khi kết thúc thai kỳ, rất hữu ích để tạo điều kiện chuyển dạ bình thường và trở lại cân nặng lý tưởng sau khi sinh. Tuy nhiên, những người ít vận động nên thích tập thể dục nhẹ hơn và tốt nhất là trong nước. Bất cứ ai đã quen với việc tập thể dục nên chậm lại để không làm hại em bé.

Những ví dụ tuyệt vời về các bài tập để thực hành trong thai kỳ là:

1. Đi bộ

Lý tưởng cho những phụ nữ ít vận động trước khi mang thai. Quần áo nhẹ và đàn hồi và giày thể thao có đệm tốt nên được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương và uống nhiều nước để tránh mất nước. Bạn có thể đi bộ 3 đến 5 lần một tuần vào thời điểm mặt trời không quá mạnh. Xem một bài tập đi bộ tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.

2. Chạy nhẹ

Chỉ định cho những người đã thực hành các bài tập trước khi mang thai. Nó có thể được thực hiện trong 9 tháng mang thai, 3 lần một tuần, trong 30 phút, nhưng luôn luôn với cường độ thấp, luôn tôn trọng tốc độ của chính bạn.

3. Pilates

Nó cải thiện nhịp thở, nhịp tim, kéo dài và tăng cường cơ bắp và rất tốt cho tư thế. Nó có thể được thực hành 2 hoặc 3 lần một tuần. Xem: 6 bài tập Pilates cho bà bầu.

4. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Nó được chỉ định ngay cả đối với những phụ nữ ít vận động trước khi mang thai và có thể được thực hiện trong 9 tháng mang thai. Nó làm giảm đau ở bàn chân và lưng, cũng như sưng ở chân. Có thể được thực hiện 2 đến 4 lần một tuần.

5. Xe đạp tập thể dục

Nó có thể được thực hiện trong 2 tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, 3 đến 5 ngày một tuần. Bạn phải chú ý đến nhịp tim của mình, không để nó vượt quá 140 bpm và quan sát nếu mồ hôi quá nhiều. Kích thước bụng khi mang thai có thể gây khó khăn cho việc thực hiện hoạt động này.

6. Trải dài

Đây có thể được thực hiện hàng ngày cho đến khi sinh, cho dù ít vận động hoặc có kinh nghiệm. Bạn có thể bắt đầu với những lần duỗi nhẹ hơn, và khi người phụ nữ phát triển tính đàn hồi, độ khó kéo dài tăng lên. Xem: Bài tập kéo dài trong thai kỳ.

Để đảm bảo hoạt động thể chất an toàn, điều quan trọng là phải có sự hướng dẫn và giám sát của một chuyên gia Giáo dục thể chất có trình độ và sự cho phép của bác sĩ đang thực hiện chăm sóc trước khi sinh. Nếu phụ nữ mang thai gặp bất kỳ triệu chứng khó chịu như đau bụng, chảy máu hoặc mất máu từ âm đạo, trong khi tập thể dục hoặc một vài giờ sau khi đến lớp, cô ấy nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

7. Tập tạ nhẹ

Phụ nữ mang thai đã tập tạ trước khi mang thai và có thể trạng tốt, có thể thực hiện các bài tập giảm cân, tuy nhiên, nên giảm cường độ của các bài tập, giảm ít nhất một nửa, để tránh làm quá tải cột sống. , đầu gối, mắt cá chân và sàn chậu.

Bài tập khuyên khi mang thai

Các bài tập tác động cao không nên được thực hiện trong thai kỳ vì chúng có thể gây đau hoặc thậm chí gây hại cho em bé. Một số ví dụ về các bài tập chống chỉ định trong thai kỳ là:

• Bài tập bụng;
• Ở độ cao lớn;
• Điều đó liên quan đến các trận đánh như jiu-jitsu hoặc nhảy, như các lớp nhảy;
• Các trò chơi bóng như bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ;
• Vất vả chạy;
• Xe đạp, trong những tháng cuối của thai kỳ;
• Thể hình nặng.

Tập thể dục cũng không được khuyến khích khi người phụ nữ phải nghỉ ngơi, dưới sự hướng dẫn của y tế và khi nhau thai bị bong ra. Trong trường hợp nghi ngờ, liên hệ với bác sĩ sản khoa. Xem khi nào nên ngừng hoạt động thể chất khi mang thai.

Các bài tập giúp duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai. Nhập thông tin chi tiết của bạn ở đây để tìm hiểu xem bạn đang béo lên đúng cách hay nếu bạn cần tập thêm bài tập:

Cảnh báo: Máy tính này không phù hợp cho nhiều trường hợp mang thai.

Xem thêm cách duy trì cân nặng phù hợp trong video này:

Làm thế nào để không bị béo khi mang thai

Cũng xem:

• Tôi có thể tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

• 5 lý do tốt để tập thể dục trong thai kỳ