Ăn kiêng để chống lại các triệu chứng mãn kinh
Thực hiện theo các hướng dẫn chế độ ăn uống chính xác trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng đối với phụ nữ để trải qua giai đoạn này cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố đột ngột mà người phụ nữ phải đối mặt khiến cô ấy gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa đột ngột xuất hiện, da khô, quá trình trao đổi chất chậm hơn và có sự tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bụng và do đó, Điều này rất quan trọng để biết nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
Hãy xem video sau đây để tìm hiểu cách ăn có thể giúp bạn vượt qua nóng, mất ngủ và đau đầu ở giai đoạn này của cuộc sống:
NAM GIỚI | Ăn kiêng để giảm triệu chứng
244 nghìn lượt xem
Thực đơn mãn kinh nên tôn trọng các hướng dẫn được đề cập ở trên, nhưng nó có thể rất đa dạng. Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để có một cá nhân. Đây là một ví dụ:
| Ăn sáng | 1 cốc sữa đậu nành 1 lát bánh mì nguyên hạt khô với dầu ô liu nguyên chất 1 quả theo mùa (tốt nhất) |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả theo mùa (tốt nhất) |
| Ăn trưa | Rau nấu trong nước muối 2 muỗng canh gạo lức 1 miếng cá nấu chín 1 bát gelatin nhẹ |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 hũ sữa chua 1/2 muỗng yến mạch |
| Ăn tối | Salad thô khô với dầu ô liu nguyên chất 1 miếng ức gà nướng 1 muỗng mì ống nguyên hạt với sốt cà chua tự làm 1 muỗng canh hạt lanh |
| Bữa ăn tối | Trà hoa cúc hoặc trà linden nhẹ nhàng 2 bánh quy kem hoặc bánh bột ngô |
Dầu được thêm vào mỗi ngày, được đề cập trong suốt chế độ ăn kiêng, không được vượt quá 2 muỗng canh, là một chất béo tốt, nhưng nó vẫn là một chất béo và chất béo vỗ béo.
Nên uống nước 40 phút trước hoặc sau bữa ăn và nếu bạn muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn, thích 1 quả hoặc uống trà không đường.
