Ăn gì trước khi đến phòng tập thể hình để tăng cân

Cho ăn trước, trong khi tập luyện rất quan trọng để thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy giảm cân, bởi vì thực phẩm đảm bảo cơ thể có năng lượng cần thiết để thực hiện tập luyện và thúc đẩy phục hồi. cơ bắp, kích thích phì đại.

Điều quan trọng là chế độ ăn uống được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, và tùy thuộc vào mục tiêu của người đó và loại hình tập thể dục, chuyên gia sẽ có thể đưa ra hướng dẫn cụ thể hơn về loại thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện và những gì tiếng hô.

1. Trước khi đào tạo

Thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện khác nhau tùy thuộc vào thời gian giữa thực phẩm và tập luyện, điều này có nghĩa là nhiều thực phẩm sẽ tốt hơn nếu thức ăn nhẹ hơn, nó sẽ ngăn chặn bất kỳ sự bất ổn nào trong quá trình đào tạo..

Khuyến cáo rằng thực phẩm có nguồn carbohydrate, protein và chất béo, chỉ đảm bảo năng lượng mà sinh vật cần cho đào tạo. Một lựa chọn có thể là một cái nồi con với một bát bạch tuộc và một bát ớt, một bát bơ với một bát bơ chẳng hạn. Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để làm thức ăn, bạn có thể chọn sữa chua và trái cây, thanh protein hoặc trái cây sẽ được hiểu là chuối hoặc manzana, ví dụ.

Thật tốt khi làm một công việc?

Đối với những người không quen với việc giải trí, thực hiện các hoạt động thể chất ở ayunas có thể làm tăng nguy cơ bị hạ đường huyết, có thể gây ra các triệu chứng như: xanh xao, cảm thấy ngất xỉu, nhầm lẫn, mareo và đánh trống ngực; disminuyendo a laielda trong quá trình tập luyện và khối lượng cơ bắp.

2. Trong quá trình đào tạo

Trong quá trình đào tạo, lý tưởng là giữ nước, uống nước, nước dừa hoặc đồ uống đẳng trương, tùy thuộc vào cường độ và loại hình đào tạo. Các chất lỏng có chứa khoáng chất giúp kiểm soát các phản ứng hóa học của sinh vật trong quá trình tập luyện và duy trì cơ thể ngậm nước.

Mặc dù giữ nước rất quan trọng đối với bất kỳ loại hình đào tạo nào, nhưng nó quan trọng hơn nhiều khi được giữ trong hơn 1 giờ, khi nhiệt độ rất cao, khí hậu rất khô.

3. Chi phí đào tạo

Cho ăn sau khi tập là rất quan trọng để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp, thúc đẩy phục hồi cơ sau khi kích thích và kích thích phì đại cơ. Vì lý do này, nên thực hiện bài tập sau tối đa 45 phút sau khi tập và nó rất giàu protein, ưu tiên cho việc ăn sữa chua, gelatin, thịt hoặc lòng trắng trứng, ví dụ, lý tưởng thực phẩm hoàn chỉnh như la del almuerzo hoặc cảnh.

Bên cạnh đó, nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng cơ bắp, có một số chất bổ sung cần được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng để giúp tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể chất, như trong trường hợp creatine hoặc Whey Protein. có thể bao gồm cả đào tạo trước và sau đào tạo, theo hướng dẫn của chuyên gia. Xem cách dùng creatine.

Xem video dưới đây để biết một số thực phẩm giàu protein:

Thực phẩm có Protein để giành chiến thắng MÙA THU