Công thức cho gạo lứt cho bệnh tiểu đường

Công thức gạo lứt này rất tốt cho những người muốn giảm cân hoặc mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường vì nó là ngũ cốc nguyên hạt và chứa hạt làm cho loại gạo này trở thành một món ăn kèm, có chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng và khoai tây, ví dụ.

Bạn có thể đi kèm với công thức này với thịt nạc như ức gà hoặc cá, và salad xanh, làm cho nó trở thành một bữa ăn lành mạnh, ngon và bổ dưỡng. Khám phá tất cả những lợi ích sức khỏe của gạo lức.

Thành phần

• 1 chén gạo lức
• 2 muỗng canh hạt hướng dương
• 2 muỗng canh hạt lanh
• 1 muỗng canh mè
• 4 muỗng đậu Hà Lan đóng hộp
• 1 lon nấm champignon
• 3 ly nước
• 3 tép tỏi
• 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
• muối và rau mùi tây để hương vị

Phương pháp chuẩn bị

Brown tép tỏi trong dầu cho đến khi nó có màu nâu vàng và sau đó thêm gạo nâu, trộn đều cho đến khi nó bắt đầu dính trong chảo. Khi bạn đạt đến điểm này, thêm 2 ly rưỡi nước và nấu trong vài phút. Thêm muối và rau mùi tây xắt nhỏ và khi gạo bắt đầu khô, thêm hạt lanh, hướng dương và hạt vừng, và để trên lửa vừa cho đến khi tất cả nước khô.

Để thay đổi hương vị của loại gạo này, bạn cũng có thể thêm bông cải xanh hoặc đậu lăng, vì những thực phẩm này cũng là nguồn vitamin tốt, giúp ngăn ngừa và chống lại bệnh tật, vì chúng tăng cường hệ thống miễn dịch.

Lượng gạo khuyến nghị này nên là 2 muỗng mỗi người vì lượng đó vẫn chứa khoảng 160 calo. Vì vậy, những người muốn giảm cân không nên quá lạm dụng tiêu thụ gạo, bởi vì thực tế là nó là toàn bộ, nó cũng chứa calo, trong đó vượt quá mức tăng cân.

Kiểm tra các công thức nấu ăn lành mạnh khác:

• Công thức khoai mì để nới lỏng ruột

• Nước ép cà tím cho cholesterol