Vật lý trị liệu cho chứng đau cơ

Vật lý trị liệu nên là một phần trong điều trị đau cơ, được đặc trưng bởi đau ở háng, vì nó rất tuyệt vời để loại bỏ cơn đau và ngăn cơn đau này trở nên dữ dội hơn hoặc thường xuyên hơn, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân..

Đau cơ thường gặp hơn ở những người đàn ông luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên hoặc chơi bóng đá hoặc chạy lẻ tẻ. Điều này được gây ra bởi một chứng viêm ở vùng giao cảm xương mu, nơi hai xương hông nằm ở phía trước. Nguyên nhân chính của chứng đau cơ là do hoạt động thể chất quá mức, nơi có ma sát quá mức và giảm lượng máu cung cấp giữa các xương này, gây ra sự căng thẳng gia tăng ở khớp nhỏ này và ở các gân gần nhất.

Về cơ bản, phương pháp điều trị vật lý trị liệu cho chứng đau cơ bao gồm hai giai đoạn, trong đó giai đoạn đầu là giảm viêm cục bộ và do đó giảm đau, và lần thứ hai trong việc tăng cường cơ bắp để ngăn chặn cơn đau quay trở lại và ổn định khớp.

Giai đoạn 1:

Băng tại chỗ trong 15 phút, 3 đến 4 lần một ngày
Kéo căng gân kheo, cơ trực tràng, cơ iliopsoas, chất gây nghiện, vòng xoay ngoài hông và thắt lưng vuông
Kỹ thuật vận động cột sống và hông (được thực hiện bởi nhà vật lý trị liệu)

Giai đoạn 2:

Sau khoảng 3 đến 4 ngày điều trị, khi cơn đau dịu dần và có thể tăng cường cơ bắp của vùng này, bạn có thể thêm:

Tăng cường cơ bắp chân, lưng và bụng. Xem một số ví dụ ở đây.
Đi xe đạp tập thể dục trong 30 phút
Chạy thẳng

Để thành công của điều trị, một người phải nghỉ ngơi, rời khỏi đào tạo, trong thời gian điều trị có thể mất từ 3 đến 9 tháng. Trong một số trường hợp, bác sĩ chỉnh hình có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống viêm để kiểm soát cơn đau và viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bài tập trị đau bụng

Những bài tập này giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi sau cơn đau xương khớp:

Nằm ngửa, đặt một quả bóng giữa hai bàn chân của bạn và nhấn bàn chân của bạn để nhấn bóng. Mỗi lần nhấn kéo dài 30 giây và được lặp lại 10 lần.
Ngồi lên theo hướng thẳng và bên trong 5 phút.
Bài tập thăng bằng trên một bề mặt nghiêng trong 5 phút.
Bài tập trên 1 chân trên một bảng nghiêng. 1 phút với mỗi chân.
Nằm sấp, đặt tay lên đầu và nâng thân mình trong 5 bộ 10 lần lặp lại
Nằm ngửa và nâng hai chân lên 90 độ như thể chúng được hỗ trợ trên một chiếc ghế tưởng tượng. Đầu bàn chân phải hướng về phía mũi và cằm của bạn nên nghiêng xuống, chỉnh lại cột sống cổ. Giữ vị trí này trong 5 phút mỗi ngày
Nằm nghiêng, uốn cong chân trên, gác chân xuống sàn. Nâng chân thấp, không rời đầu gối, lặp lại động tác 10 lần.

Đây chỉ là 2 ví dụ về các bài tập không nên được thực hiện mà không có hướng dẫn cá nhân từ nhà trị liệu vật lý.

Làm thế nào để tránh một cơn đau bụng mới

Để ngăn cơn đau quay trở lại sau khi điều trị chứng đau cơ, các cơ liên quan nên được tăng cường và kéo dài. Tăng cường cơ bắp cho phần bên trong của chân là rất quan trọng, vì một trong những nguyên nhân có thể gây ra chứng đau cơ là sự gia tăng sức mạnh ở các cơ bên, được yêu cầu rất nhiều trong đá bóng, ví dụ như.