Làm gì để tăng testosterone

Để tăng testosterone một cách tự nhiên, bạn phải ăn chế độ ăn giàu kẽm. Sự gia tăng hormone này kích thích ham muốn và khả năng sinh sản, ngoài việc thúc đẩy tăng trưởng tóc và làm cho xương chắc khỏe hơn, mang lại lợi ích cho nam giới và phụ nữ, tôn trọng các giá trị chính xác cho mỗi giới tính, có thể được phát hiện thông qua xét nghiệm máu. máu. 

Nói chung, nên tăng testosterone khi giá trị của nó dưới 300 ng mỗi dL, nhưng chỉ nên bắt đầu điều trị theo khuyến nghị của bác sĩ nội tiết và trong một số trường hợp, có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung, như Provacyl hoặc tiêm, gel hoặc miếng dán..

Những thái độ khác giúp tạo ra lượng hormone bình thường là có được một giấc ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng. 

Testosterone giảm mỡ cơ thể và thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp, làm cho cơ thể mạnh mẽ và xác định.

Cách tăng testosterone tự nhiên

1. Ăn chế độ ăn giàu kẽm, vitamin A và D

Để tăng testosterone, nam giới phải:

• Ăn thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hàu, gan, đậu, hạt dẻ hoặc hạt hướng dương, ví dụ;
• Ăn thực phẩm giàu vitamin D, như cá hồi, cá mòi hoặc trứng. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải phơi mình dưới ánh mặt trời hàng ngày, trước 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, trong ít nhất 1 giờ;
• Ăn thực phẩm giàu vitamin A, như xoài, rau bina, cà chua hoặc dầu cá.

Việc tiêu thụ thực phẩm có đường và đậu nành cũng phải được giảm vì chúng có thể dẫn đến giảm lượng testosterone.

Tuy nhiên, để thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ người ta phải tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện một thực đơn theo nhu cầu của người đàn ông.

2. Tập thể dục với tạ tại phòng tập thể dục

Các bài tập tạ được thực hiện tại phòng tập thể dục với tạ giúp thúc đẩy sản xuất testosterone và do đó, người đàn ông phải thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao hàng ngày trong ít nhất 30 phút bằng cách sử dụng quả tạ, thanh và dây cao su. Ngoài ra, loại bài tập này tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo và dẫn đến tăng khối lượng nạc.

Nếu đi đến phòng tập thể dục là một sự hy sinh, hãy xem làm thế nào để tìm thấy niềm vui trong phòng tập và không bỏ cuộc.

3. Ngủ ngon mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon, ngủ hơn 5 giờ liên tục, làm tăng sản xuất testosterone và giảm mức cortisol, đó là hormone gây căng thẳng, khi tăng cao dẫn đến tăng cân cũng là một yếu tố làm giảm testosterone.

Ngoài ra, bạn nên dành 2 giờ mỗi ngày để thư giãn và thực hiện các hoạt động giải trí, như đọc sách, xem TV hoặc đi bộ.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Để tránh mức testosterone thấp, phải duy trì trọng lượng cơ thể đầy đủ, với chỉ số BMI dưới 29 và để không bị béo phì, chế độ ăn uống cân bằng và sống tích cực.

Tính toán chỉ số BMI của bạn và xem nếu nó nằm trong các giá trị bình thường:

Cách tăng testosterone bằng thực phẩm bổ sung

Trong một số trường hợp, có thể cần phải bổ sung testosterone để tăng lượng của chúng, đặc biệt là khi mức quá thấp.

Một số chất bổ sung mà bác sĩ của bạn có thể khuyên dùng bao gồm Pro Testosterone, Provacyl và Testex, ví dụ.

Dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng testosterone

Một số triệu chứng có thể chỉ ra mức testosterone thấp bao gồm:

• Ít hứng thú tình dục;
• Sự lãng quên liên tục;
• Mệt mỏi thường xuyên;
• Tâm trạng thay đổi, với các triệu chứng trầm cảm chiếm ưu thế;
• Khó có cơ thể săn chắc và tích tụ mỡ thừa;
• Một ít tóc trên mặt, thân và vùng thân mật;
• Khó ngủ và rất nhiều kích động vào ban đêm;
• Xương giòn và sự phát triển của loãng xương.

Nói chung, cần phải có nhiều hơn một triệu chứng liên quan và, trong trường hợp bác sĩ nghi ngờ testosterone thấp, nó có thể chỉ ra xét nghiệm máu để xác nhận. Xem nguyên nhân và triệu chứng của testosterone thay đổi là gì.