7 cách giúp bạn bè thoát khỏi trầm cảm

Khi một người bạn hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm, những gì có thể làm để giúp bạn thoát khỏi trầm cảm là những thái độ nhỏ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, chẳng hạn như không phán xét lý do của anh ấy, không giảm thiểu nỗi đau mà anh ấy đang cảm thấy và luôn ở trong liên hệ.

Một số lời khuyên khác có thể giúp bạn sống với một người trầm cảm, để giúp họ thoát khỏi trầm cảm, đó là:

1. Hiểu trầm cảm là gì 

Trầm cảm là một rối loạn cảm xúc cần được điều trị y tế, bởi vì cần phải dùng thuốc chống trầm cảm, theo khuyến nghị của bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ thần kinh, ngoài việc theo dõi với một nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học, để nói về các vấn đề để chữa trị trầm cảm nhanh hơn. . Nhưng trên cơ sở hàng ngày, một cuộc trò chuyện tốt với một người bạn cũng có thể đóng góp cho một ngày tốt đẹp hơn.

Trong một cuộc khủng hoảng trầm cảm, người đó có những lúc thăng trầm và đó là lý do khiến bạn cảm thấy phấn khích khi nghĩ rằng bạn của mình đã khá hơn và 2 ngày sau bạn nhận ra rằng anh ta đã trở lại đáy. Những thay đổi này là bình thường và được mong đợi, nhưng có xu hướng ít rõ ràng hơn khi người bệnh thoát khỏi trầm cảm.

2. Thể hiện sự quan tâm của bạn đối với nỗi đau của người khác

Bất kể lý do gì khiến bạn của bạn trở nên chán nản, cách tốt nhất để thể hiện rằng bạn quan tâm là hỏi xem anh ấy đang làm gì, anh ấy đã cảm thấy như thế nào trong vài ngày qua và những nhiệm vụ anh ấy cần làm, chẳng hạn. Theo cách thực tế, bạn có thể đề nghị giúp đỡ làm bài tập về nhà hoặc công việc hàng ngày.

3. Dành thời gian để ở bên nhau

Việc một người trầm cảm muốn tránh xa người khác là điều bình thường và thích bị nhốt một mình trong phòng, ngủ hầu hết thời gian. Đây là một nỗ lực để trốn tránh thực tế, nhưng nó không hoạt động như một hình thức điều trị. Bạn có thể đề nghị đến nhà anh ấy hoặc gặp ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể tiếp xúc với thiên nhiên.

Một người trầm cảm không thích nhiều tiếng ồn, cũng không gần gũi với người khác, nhưng ở trong công viên có cây và cỏ có thể là thời điểm tốt để bạn thư giãn và nói chuyện một chút.

4. Hiểu cảm xúc của bạn 

Khi một người bị trầm cảm và ai đó hỏi liệu mọi thứ có ổn không, câu trả lời có thể là một loạt các vấn đề và bạn không có nghĩa vụ phải giải quyết bất kỳ vấn đề nào trong số đó. Một tư thế tốt tại thời điểm đó là biết cách nói những lời an ủi như 'Tôi xin lỗi' hoặc 'Tôi tưởng tượng kích thước của nỗi đau của bạn'. Sống chân thành là tất cả những gì một người bạn chán nản muốn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng với họ.

Cuộc trò chuyện rất quan trọng, nhưng bạn cũng không cần phải sợ khoảng thời gian im lặng ngắn. Một cái ôm hay một giọt nước mắt đoàn kết có thể là cách thể hiện tình yêu đẹp nhất mà bạn có thể dành cho bạn mình, và đôi khi có giá trị hơn những lời nói trong gió như 'bạn sẽ thoát khỏi điều này'. Được hiểu là một trong những mong muốn lớn nhất của bất cứ ai phải đối mặt với trầm cảm.

5. Giữ liên lạc

Mạng xã hội có thể rất hời hợt và đôi khi các cụm từ bị hiểu sai, vì vậy thời gian tốt nhất để nói chuyện là dành thời gian để ở bên cạnh nhau. Nhưng suốt cả ngày, bạn có thể gửi tin nhắn thoại, biểu tượng cảm xúc hoặc tin nhắn nhỏ được viết bởi messenger hoặc whatsapp chẳng hạn.

6. Mang thức ăn cho anh ấy 

Một người bị trầm cảm có thể bị treo thực phẩm và dành cả ngày để ăn mọi thứ anh ta nhìn thấy hoặc đơn giản là anh ta có thể dành cả ngày để ăn hoàn toàn không có gì. Cả hai lựa chọn đều tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn có thể lấy một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe với bánh mì nguyên hạt, phô mai trắng, cà chua và lá húng quế tươi, ví dụ.

Thực phẩm giàu tryptophan là lựa chọn tuyệt vời để giúp bất cứ ai thoát khỏi áp lực. Ví dụ điển hình là cà chua, chuối và các loại hạt, nhưng bạn có thể là một danh sách đầy đủ ở đây.

Tiêu thụ sinh khối chuối xanh là một phương thuốc tuyệt vời cho bệnh trầm cảm. Chỉ cần đặt khoảng 5 quả chuối xanh vào nồi áp suất, đậy nắp với nước và nấu trong khoảng 10 phút. Sau đó, bạn nên gọt vỏ chuối và đánh chúng trong máy xay sinh tố thêm một lượng nước tối thiểu. Sau đó đặt quả chuối nghiền xanh này vào khối đá và bảo quản trong tủ đá hoặc tủ đông. Thêm 1 khối nhỏ sinh khối chuối xanh này vào mỗi bữa ăn.

7. Đi bộ với anh ấy

Một nửa giờ đi bộ ngoài trời, đặc biệt là khi mặt trời dịu nhẹ, là một cách tuyệt vời để tìm thời gian để nói chuyện và cải thiện lòng tự trọng của anh ấy. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm giải phóng serotonin vào máu và sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy tốt. Khi bạn đang đi bộ, hãy nhẹ nhàng nhưng đừng để bạn của bạn nhìn xuống sàn nhà..

Đồng thời xem video sau đây và tìm hiểu cách xác định trầm cảm ở tuổi vị thành niên:

Trầm cảm vị thành niên · cách nhận biết