10 lời khuyên để ngăn ngừa buồn ngủ

Một số người có thói quen có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, gây khó ngủ và khiến họ ngủ rất nhiều vào ban ngày.

Danh sách sau đây gợi ý 10 mẹo để ngăn ngừa buồn ngủ vào ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm:

1. Ngủ từ 7 đến 9 giờ một đêm

Ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm sẽ khiến người bệnh được nghỉ ngơi đầy đủ và có hiệu suất cao hơn và ngủ ít hơn trong ngày. Thanh thiếu niên nói chung cần chín giờ ngủ trong khi người lớn cần từ 7 đến 8 giờ.

2. Chỉ sử dụng giường để ngủ

Khi người đó đi ngủ, anh ta nên đi với mục tiêu đi ngủ và tránh xem tivi, chơi game hoặc sử dụng máy tính trên giường, bởi vì chúng có thể khiến người đó tỉnh táo hơn và khó ngủ hơn.

3. Đặt thời gian để thức dậy

Đặt thời gian để thức dậy có thể khiến người đó kỷ luật hơn và đi ngủ sớm hơn, để có được ít nhất 8 giờ ngủ.

4. Ăn bữa ăn thường xuyên

Ăn uống tốt cũng ngăn ngừa thiếu hụt năng lượng trong ngày, vì vậy người bệnh phải ăn 3 giờ một lần và bữa ăn cuối cùng phải kết thúc hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ.

5. Thực hiện một số hoạt động thể chất

Các bài tập nhẹ và thường xuyên mang lại giấc ngủ sâu hơn, tuy nhiên, không nên tập thể dục vào ban đêm, ngay trước khi đi ngủ.

6. Đừng ngủ trưa

Bạn nên tránh ngủ trưa, đặc biệt là vào buổi chiều muộn, vì một giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thậm chí gây mất ngủ.

Đây là cách làm đúng cách mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

7. Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ

Người bệnh chỉ nên đi ngủ khi buồn ngủ, cố gắng phân biệt mệt mỏi với buồn ngủ, bởi vì đi ngủ với nghĩa vụ ngủ có thể khiến người bệnh khó ngủ..

8. Tạo một nghi thức thư giãn

Tạo một nghi thức thư giãn như mang một ly sữa ấm vào phòng, giảm cường độ ánh sáng hoặc bật nhạc thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

9. Có 1 ly rượu vang đỏ

Uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ hoặc vào bữa tối gây buồn ngủ, đó sẽ là lý tưởng để người ngủ dễ dàng hơn.

10. Tìm một chuyên gia

Buồn ngủ có thể có nhiều lý do, chẳng hạn như sử dụng thuốc hoặc ngưng thở hoặc chứng ngủ rũ chẳng hạn. Một điều trị để tránh mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày có thể liên quan đến thuốc hoặc thậm chí trị liệu.

Nó cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, để tránh mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Xem thêm cách ngủ với thuốc.