6 bài tập xác định bụng tại nhà

Để có thể xác định bụng, phải có các bài tập tăng cường trung tâm bụng, còn được gọi là CORE, để bụng có thể được đánh dấu và thậm chí giảm khối lượng mỡ tối thiểu trong vùng, cũng như cơ bụng trong một nhóm cơ nhỏ. và nó chỉ được xác định trong một bụng không có chất béo.

6 ví dụ về bài tập xác định bụng ở nhà là:

1 - Bụng trong V

Dựa vào suelo, miệng lên, nâng lên một chút. Hai tay duỗi thẳng, nhấc thân mồ hôi, như thể thay đổi hình ảnh. Haga từ từ 3 loạt 8 lần lặp lại, chống lại cơ bụng và cẩn thận không ép cuello.

2 - Bụng với chân giơ lên

Dựa vào bụng, miệng ngẩng lên, nâng hai chân duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng, nhấc thân mồ hôi, như trong hình và giữ nguyên tư thế này trong tối đa 15. Lặp lại bài tập này 3 lần.

3 - Bụng bên với chân mở rộng

Dựa vào suelo, há miệng lên, nhấc chúng khỏi hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo, đặt hai tay sau gáy và nâng thân cây lên để nạp lại cánh tay phải ở tay phải và tay phải ở tay phải. Haga chậm 3 loạt 8 lần lặp lại.

4 - Bụng với độ cao của bóng trong bóng

Dựa vào suelo, ngậm miệng, đặt cây viên lên một viên Pilates và nâng thân cây, mà không để lại viên muối ở nơi đó. Haga chậm 3 loạt 8 độ cao thân cây.

5 - Plancha với viên

Trong bài tập này, bạn phải giữ nguyên tư thế thay đổi hình ảnh và gập các bánh xe kịp thời, đặt bóng xung quanh thân cây, không di chuyển cánh tay. Nếu có 3 bộ 8 lần lặp lại, cẩn thận và từ từ

6 - Plancha với 2 hỗ trợ

Bài tập này bao gồm đứng yên ở vị trí thay đổi thời gian tối đa bạn có thể, mặc dù không cần thiết phải mất hơn 2 phút. Phải có 3 loạt bài tập này.

Lời khuyên để xác định abdom bụng

Một số lời khuyên tốt để xác định bụng sẽ thực hiện chế độ ăn ít calo được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng, ngoài việc tập luyện các bài tập aerobic như điền kinh, để tăng chi tiêu calo và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong bụng. Nhưng để có bụng "viên sô cô la", điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập bụng theo nhiều cách khác nhau, vài lần một tuần và cũng để ăn thực phẩm giàu protein, có lợi cho chứng phì đại cơ bắp.

Ngoài ra, võ thuật cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn xác định bụng, định hình cơ thể và tăng sức đề kháng và thể lực..

Áp dụng một tư thế tốt cũng rất quan trọng để giảm bụng vì khi columna hoặc cơ thể được điều chỉnh tốt, cơ bụng có nhiều khả năng giữ các cơ quan ở vị trí và trước mặt bạn như bạn làm với tư thế.

Xem video sau đây về những tiến bộ để cải thiện tư thế của bạn:

EJERCICIOS ĐỂ CẢI THIỆN BÀI VIẾT