6 tập luyện để tăng cường các bánh xe

Các bài tập để tăng cường các bánh xe có thể được chỉ định để chúng được thực hiện ở những người khỏe mạnh, họ muốn tập luyện một số hoạt động thể chất như chạy, nhưng cũng để chống lại cơn đau do viêm khớp, viêm khớp và thấp khớp, để củng cố bánh xe và chống mài mòn del cartílago. 

Các bài tập phải được quy định riêng bởi giáo viên giáo dục thể chất hoặc vật lý trị liệu, sau khi thực hiện đánh giá và kiểm tra xem người đó cần bao nhiêu, do thực tế là các bài tập có thể rất khác nhau và tùy thuộc vào việc có bất kỳ chấn thương hoặc chấn thương nào không. Tuy nhiên, việc tiếp tục một số bài tập có thể hữu ích để tăng cường cơ bắp, đó là cơ bắp.

1. Puente

Với lớp sơn lót đầu tiên này, chỉ cần bám vào vách đá, gập chân và nâng thân cây khỏi sàn, giữ cho xương chậu nâng cao. Después phải giảm từ từ. Có 2 bộ 10 lần lặp lại, mỗi lần nghỉ trong vài giây giữa lần lặp lại và lần khác.

2. Mở rộng chân 

Dựa vào miệng, với hai tay ở bên cạnh cơ thể, bạn phải gập hai chân và nâng một trong số chúng, giữ cho cơ bắp được kéo dài. Lặp lại bài tập 12 lần và xen kẽ chân. 

3. Mở rộng chân bánh

Đứng, nó phải đứng trên một bức tường hoặc đặt tay lên tường. Bài tập bao gồm gập một chân lại như trong hình, tạo thành một góc 90 độ với chân. Lặp lại 10 lần, làm cho chuyển động chậm và được kiểm soát.

Cần có 2 bộ 10 lần lặp lại với mỗi chân, nghỉ vài giây giữa một loạt và một loạt khác.

4. Mở rộng chân trong 3 hỗ trợ

Đặt mình vào vị trí của 4 giá đỡ, với các bánh xe và bánh xe trên sàn và nâng một chân như trong hình. Lặp lại 10 lần, chú ý giữ cho chân đang di chuyển, luôn thẳng.

Hãy nhớ tưởng tượng rằng bạn đang đẩy mái nhà lên, sử dụng gót chân, bởi vì nó tạo điều kiện cho việc thực hiện chuyển động theo góc chính xác. Nên có 2 bộ 10 lần lặp lại với mỗi chân.

5. Sentadillas

Những chiếc ghế là một bài tập tuyệt vời cho một chuỗi động học khép kín để tăng cường các bánh xe. Từ vị trí của chiếc bánh bạn phải tưởng tượng rằng bạn sẽ ngồi trên ghế bằng cách uốn các bánh xe lên đến một góc 90 độ. Khi thực hiện bài tập này, bạn phải cẩn thận rằng các bánh xe trên sự chồng chéo của ngón tay mập của chiếc bánh, để không tạo ra thương tích trên các bánh xe.

Để tạo điều kiện cho việc di chuyển, anh ta có thể duỗi tay quanh cơ thể, như thể hiện trong hình ảnh, người đứng dậy với một bàn tay trên cánh tay. Nên gửi 20 lính gác liên tiếp.

6. Đặt một quả bóng giữa các bánh xe và đóng nó

Bài tập isometric này bao gồm ở gần vách đá, sự tiếp tục phải được nhân đôi trong khi các bánh xe được uốn cong và tách ra một chút, và bóng giữa phải được đặt giữa các bánh xe. Bài tập bao gồm giới thiệu bóng bay giữa các bánh xe 10 lần liên tiếp.

10 loạt bài tập này phải được thực hiện, tổng cộng 100 apretones, nhưng nghỉ vài giây giữa mỗi loạt.

Ngoài những bài tập này, bạn cũng có thể làm những việc khác giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân như đi bộ bằng giày phù hợp, thực hiện các bài tập pilates và bất kỳ bài tập nào trong nước như bơi lội và hydrogymnasia, bởi vì bạn còn ở dưới nước nhiều hơn. nhẹ và ít tác động đến khớp.