7 mẹo mua bánh mì (Hombres)

Để người đàn ông giảm mỡ bụng, cần thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như tránh đồ uống có cồn, đường và thực phẩm béo, mặc dù điều cần thiết là phải hoạt động thể chất thường xuyên như chạy trong 45 phút, 3 lần một tuần hoặc hơn.

Ngoài việc tập luyện tim mạch, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập cơ bắp như bụng, điều này sẽ giúp xác định bụng và sitadillas, giúp tăng cường sức mạnh của chân và mông. Xem một thói quen của các bài tập cơ bắp.

Theo cách này, chế độ ăn uống nói chung với hoạt động thể chất đều đặn là một trong những cách kết hợp tốt nhất để giảm mỡ bụng và vì lý do này, 7 cách để giảm bụng là:

1. Tránh uống đồ uống có cồn

Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng ở nam giới là tiêu thụ đồ uống có cồn, vì vậy bước đầu tiên để mất bánh mì là không uống loại thức uống này, chọn thay thế rượu bằng nước màu xanh lá cây giúp giảm cân. Xem tất cả các thuộc tính màu xanh lá cây.

2. Tránh đường và grasas

Nên tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đường và dầu mỡ, ví dụ: phấn màu, galletas, sorbetes, bánh nướng, jaleas, yếm tiệt trùng hoặc nước ngọt, vì sự dư thừa của loại thực phẩm này là nguyên nhân chính của sự tích tụ mỡ ở cấp độ bụng.

3. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu protein

Điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, huevo, leche, queso Yogur, frijoles, Nottaro, stews và soya, cùng với việc tập thể dục sẽ có lợi cho việc tập luyện cơ bắp. Xem danh sách thực phẩm giàu protein.

Xem video về cách giảm bụng nhanh hơn:

3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày

136 nghìn lượt xem

352 Susptirse

4. Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống

Điều quan trọng là phải giảm phần carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, gạo hoặc mì ống, vì hàm lượng chất xơ của nó rất thấp. Nếu bạn thích thực phẩm ít carbohydrate như rau, rau, leche, queso, sữa chua, pescado y huevo y, ngoài các loại thực phẩm, toàn bộ carbohydrate như mì ống, chảo và gạo nâu, ví dụ.

5. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ xấu

Tăng tiêu thụ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ tạo cảm giác no hơn, từ đó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, cho phép kiểm soát mức độ trao đổi chất lớn hơn, vì lượng đường trong máu sẽ được kiểm soát nhiều hơn, giúp giảm cân và mỡ bụng..

Bởi vì bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu và các loại hạt, ưu tiên tiêu thụ các chất xơ hòa tan có thể tìm thấy trong thực phẩm như durazno, maple, lê, máy cắt, quýt hoặc bông cải xanh..

Các chất xơ hòa tan hòa vào nước và tạo thành một loại gel đặc rơi vào ruột, tạo cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn. Tìm hiểu thêm về sợi tại đây.

6. Hoạt động thể chất thường xuyên

Thêm các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bơi với các bài tập yếm khí như tấm bụng, sitadillas, bụng hoặc thằn lằn là rất quan trọng để giảm bánh mì, vì bài tập sẽ phải tích tụ mỡ, xác định cơ bắp của cơ thể.

Đi bộ nhanh hoặc chạy trên đường phố, chơi trong phòng tập thể dục, là một cách tuyệt vời để tăng sự trao đổi chất và tiêu hao năng lượng dự trữ trong dầu mỡ. Điều quan trọng là tránh chấn thương ở các bánh xe, bởi vì cần phải sử dụng giày tennis phù hợp để đi bộ chạy, ngoài việc tuân theo một khóa đào tạo có thể không phải là hàng ngày..

Không còn lịch trình hoạt động thể chất, điều quan trọng là thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ tích tụ ở mức bụng. Xem 3 bài tập dễ thực hiện tại nhà và giảm bụng.

7. Lời khuyên khác

Một điều cũng quan trọng là uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, ăn 3 đến 3 giờ, ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và chủ yếu duy trì lối sống lành mạnh này, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục. thường xuyên Hỗ trợ một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể là một chiến lược tuyệt vời sẽ cung cấp một đánh giá dinh dưỡng đầy đủ và tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cá nhân của mỗi người..

Tại sao cần giảm mỡ bụng??

Nhiều hơn về thể chất và cũng là sự tích tụ dầu mỡ ở cấp độ bụng có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở mức độ lớn như tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim, tăng mức cholesterol và triglyceride. Các bệnh khác như gan lớn, tiểu đường và viêm tụy cũng có thể phát sinh..

Tất cả điều này được gây ra bởi vì dầu mỡ tích lũy sẽ giải phóng độc tố vào cơ thể chúng ta, tạo ra một quá trình viêm liên tục trong cơ thể, thuận lợi cho sự xuất hiện của các bệnh nói trên. Để tìm hiểu những rủi ro của bạn là gì, hãy đặt dữ liệu dưới đây:

Tại sao đàn ông pierden trọng lượng nhanh hơn phụ nữ?

Đàn ông thiếu cân nhanh hơn phụ nữ vì họ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn khoảng 20% so với họ, điều này dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn, vì vậy họ nói, họ tiêu tốn nhiều calo hơn để thực hiện các hoạt động tương tự. . Nó có ít mỡ tích lũy, tiêu tốn nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, vì cơ bắp tập trung một lượng lớn ty thể chịu trách nhiệm cho việc tiêu tốn năng lượng.

Bí quyết giúp phụ nữ nạc nhanh hơn và kết hợp tập luyện cơ bắp vào thói quen, do sự gia tăng khối lượng cơ bắp và đến lượt ty thể sẽ tạo điều kiện giảm cân.