5-HTP nó là gì, nó dùng để làm gì và làm thế nào để lấy nó
5-HTP, còn được gọi là 5-hydroxytryptophan, là một loại axit amin được cơ thể sản xuất tự nhiên và được sử dụng trong quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng tạo điều kiện cho việc truyền tín hiệu điện giữa các tế bào thần kinh và góp phần vào tâm trạng tốt.
Do đó, khi mức 5-HTP rất thấp, cơ thể không thể sản xuất đủ serotonin và điều này làm tăng nguy cơ người đó sẽ phát triển một số loại rối loạn tâm lý, đặc biệt là lo lắng, trầm cảm hoặc khó ngủ, ví dụ như.
Do đó, bổ sung 5-HTP ngày càng được sử dụng, như một cách để cố gắng tăng sản xuất serotonin và tạo điều kiện thuận lợi cho việc điều trị một số rối loạn tâm lý phổ biến..
Cách 5-HTP được sản xuất
Sau nhiều nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 5-HTP cũng có mặt trong một loại thực vật châu Phi, ngoài cơ thể con người. Tên của nhà máy này là Griffonia Simplicifolia và 5-HTP được sử dụng để sản xuất các viên nang bổ sung, được bán ở một số hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sức khỏe, được lấy từ hạt của nó.
Nó để làm gì
Tất cả các tác dụng của 5-HTP đối với cơ thể vẫn chưa được biết đến, tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể hữu ích để giúp điều trị các tình trạng khác nhau, chẳng hạn như:
1. Trầm cảm
Một số nghiên cứu, được thực hiện với liều từ 150 đến 3000 mg bổ sung 5-HTP hàng ngày, cho thấy hiệu quả tích cực đối với các triệu chứng trầm cảm, dường như cải thiện sau 3 hoặc 4 tuần điều trị liên tục với bổ sung này..
2. Lo lắng
Vẫn chưa có nhiều kết quả về việc sử dụng 5-HTP để điều trị các trường hợp lo âu, tuy nhiên, một số điều tra cho rằng liều thấp 50 đến 150 mg mỗi ngày có thể giúp kiểm soát sự lo lắng nhiều hơn.
3. Béo phì
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bổ sung 5-HTP thường xuyên có thể giúp những người bị béo phì hoặc thừa cân, vì chất này xuất hiện để giúp điều chỉnh sự thèm ăn, làm tăng cảm giác no.
4. Vấn đề về giấc ngủ
Mặc dù có rất ít nghiên cứu được thực hiện ở người, nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn và thậm chí có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là, bằng cách tăng mức serotonin, 5-HTP cũng góp phần vào việc sản xuất melatonin cao hơn, hormone chính chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ.
5. Đau cơ xơ hóa
Một số nghiên cứu đã được thực hiện để cố gắng hiểu mối quan hệ giữa mức độ 5-HTP trong cơ thể và đau mãn tính. Hầu hết các nghiên cứu này được thực hiện ở những người bị đau cơ xơ hóa, những người dường như có một sự cải thiện nhẹ trong các triệu chứng. Tuy nhiên, những nghiên cứu này rất lâu đời và cần được chứng minh tốt hơn.
Cách dùng 5-HTP
Việc sử dụng 5-HTP phải luôn được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác có kiến thức về bổ sung, vì nó có thể thay đổi tùy theo vấn đề cần điều trị, cũng như lịch sử sức khỏe của người đó..
Ngoài ra, không có liều khuyến cáo dùng 5-HTP và hầu hết các chuyên gia khuyên dùng liều từ 50 đến 300 mg mỗi ngày, bắt đầu với liều 25 mg tăng dần.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Mặc dù là một bổ sung tự nhiên, việc sử dụng 5-HTP liên tục và sai lầm có thể làm nặng thêm các triệu chứng của một số tình trạng, chẳng hạn như rối loạn tăng động giảm chú ý, trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát hoặc bệnh Parkinson, ví dụ.
Điều này là do, trong khi tăng sản xuất serotonin, 5-HTP cũng có thể làm giảm nồng độ của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác.
Các tác dụng tức thời khác có thể bao gồm buồn nôn, nôn và chóng mặt. Nếu chúng phát sinh, việc bổ sung nên bị gián đoạn và bác sĩ đang cung cấp hướng dẫn nên được tư vấn..
Ai không nên dùng
Nó không nên được sử dụng trong trường hợp suy thận mãn tính, phụ nữ mang thai và trẻ em dưới 18 tuổi, đặc biệt là nếu không có lời khuyên y tế..
