10 thái độ sống lâu và khỏe mạnh

Để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển, luyện tập một số hoạt động thể chất hàng ngày, có chế độ ăn uống lành mạnh và không thừa, cũng như kiểm tra y tế và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Mặt khác, có một số thái độ như hút thuốc, ăn quá nhiều sản phẩm công nghiệp hóa, phơi mình dưới ánh nắng mặt trời mà không được bảo vệ và thậm chí sống với nhiều lo lắng và căng thẳng, có thể làm cho sự lão hóa này nhanh hơn và kém chất lượng hơn..

Do đó, mặc dù di truyền là quan trọng và tuổi thọ của người Brazil khoảng 75 tuổi, nhưng có thể sống thêm nhiều năm và theo cách lành mạnh. Nhưng, đối với điều này, cần phải cố gắng làm giảm ảnh hưởng của sự hao mòn tự nhiên của sinh vật, tăng lên trong một số tình huống hàng ngày..

Làm gì cho sức khỏe cả đời

Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng một số lời khuyên có thể được thực hiện để phá vỡ quá trình này và giảm sự tiếp xúc của cơ thể với các chất gây bệnh, và do đó, đạt được một cuộc sống chất lượng và khỏe mạnh. Đối với điều này, nó là cần thiết để:

1. Làm kiểm tra hàng năm

Theo dõi với tư vấn y tế và xét nghiệm hình ảnh hoặc xét nghiệm hình ảnh, thường được thực hiện từ tuổi 30, có thể chỉ ra các bệnh như cholesterol cao, tiểu đường, huyết áp cao, khối u ở vú và tuyến tiền liệt mở rộng, và phải được thực hiện hàng năm hoặc trong thời gian được xác định bởi bác sĩ.

Những lần kiểm tra này rất quan trọng để phát hiện bất kỳ dấu hiệu bệnh nào càng sớm càng tốt và điều trị chúng trước khi gây tổn hại cho cơ thể..

2. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh bao gồm thích ăn trái cây và rau quả, ngoài việc tránh các thực phẩm công nghiệp, vì nó có chứa các chất phụ gia hóa học, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa, chất bảo quản, bột ngọt, ngoài hương vị, màu sắc và chất ngọt nhân tạo, khi tiêu thụ, lây lan qua dòng máu và gây ra một loạt các sự kiện khiến cơ thể bị lão hóa. Kiểm tra mẹo mua sắm lành mạnh và tránh thực phẩm gây hại cho sức khỏe. 

Cũng nên ưu tiên cho thực phẩm hữu cơ, vì những thực phẩm thường được bán trên thị trường có thể rất giàu thuốc trừ sâu, có chứa chất diệt côn trùng, phân bón tổng hợp và kích thích tố, khi vượt quá, có thể gây độc và tăng tốc độ lão hóa. 

Ngoài ra, điều quan trọng là phải quản lý lượng thức ăn, vì ăn ít là một cách để tránh sản xuất các chất và các gốc tự do gây ra sự hao mòn và lão hóa.

3. Luyện tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần trong 30 phút, nhưng lý tưởng nhất là 5 lần một tuần, giúp cải thiện điều hòa nội tiết tố, lưu thông máu và đào thải độc tố khỏi cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh. lâu hơn.

Ngoài ra, tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì trương lực cơ, làm giảm sự mong manh và té ngã khi lão hóa, vì nó làm tăng lượng canxi trong xương và cơ bắp, ngoài ra còn cản trở sự phát triển của các bệnh như loãng xương, tiểu đường , huyết áp cao và những người liên quan đến miễn dịch.

Tuy nhiên, khi tập thể dục được thực hiện quá mức và không tôn trọng các giới hạn sinh lý của cơ thể, chẳng hạn như chạy marathon và các môn thể thao rất căng thẳng, cơ thể tạo ra nhiều gốc tự do hơn do nỗ lực quá mức, làm tăng tốc độ lão hóa.

Vì vậy, lý tưởng là thực hiện một hoạt động thể chất dễ chịu và kéo dài cơ thể, nhưng người ta không nên đến mức chạy ra ngoài hoặc mặc quá nhiều. Nó cũng quan trọng để nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hoạt động thể chất khi về già. 

4. Không hút thuốc

Có gần 5.000 chất trong thành phần của thuốc lá, hơn 50 chất được chứng minh là gây ung thư, vì chúng gây ra tác dụng độc hại cho cơ thể, và gây lão hóa nhanh hơn, do đó, để sống lâu hơn và tốt hơn, điều quan trọng là phải thoát khỏi cơn nghiện này.. 

Ngoài việc không hút thuốc, người ta nên tránh môi trường có khói thuốc lá, vì chúng cũng gây ra những tác động xấu này lên cơ thể, được gọi là hút thuốc thụ động.. 

Khi người hút thuốc bỏ thói quen này, tác hại xấu của thuốc lá sẽ giảm dần trên cơ thể từ ngày đầu tiên, cho đến khi, sau 15 đến 20 năm, những rủi ro biến mất hoàn toàn, vì vậy, ngừng hút thuốc là một bước lớn chống lại lão hóa và hình thành ung thư. 

5. Uống nhiều nước

Uống nước hoặc chất lỏng như nước ép tự nhiên, trà và nước dừa, giúp tăng khả năng lọc máu qua thận, đẩy nhanh quá trình đào thải các chất xấu vào cơ thể, được sản xuất bằng cách tiêu hóa thức ăn hoặc thuốc, ví dụ như.

Ngoài ra, nước giữ cho các tế bào của cơ thể ngậm nước, giúp cải thiện chức năng của chúng. Tìm hiểu lượng nước lý tưởng để uống mỗi ngày. 

6. Không phơi mình dưới ánh nắng mặt trời mà không được bảo vệ

Tia nắng mặt trời có chứa bức xạ tia cực tím, khi vượt quá, gây tổn thương da và lão hóa, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ ung thư và giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, điều rất quan trọng là sử dụng kem chống nắng và vào những ngày nắng, nên đội mũ và đeo kính râm, ngoài ra, để tránh đi biển và ra nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tìm hiểu về tác hại của ánh nắng mặt trời quá mức và cách bảo vệ bản thân.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng quá mức làm tăng sản xuất hormone xấu của cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, làm tăng tốc độ lão hóa và tăng cơ hội phát triển các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim. 

Để tránh ảnh hưởng này, điều quan trọng là duy trì các thói quen làm tăng sức khỏe, duy trì sự tích cực và tâm trạng tốt, ngoài các hoạt động giúp hoạt động đúng đắn của tâm trí, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền, thiền, reiki và mát xa, làm trì hoãn lão hóa, vì chúng giúp não hoạt động theo cách tốt hơn, ngoài việc điều chỉnh việc sản xuất hormone, giảm cortisol và adrenaline, và tăng serotonin, oxytocin và melatonin, ví dụ.

Kiểm tra cách điều trị lo lắng được thực hiện.

8. Chỉ sử dụng thuốc với chỉ định y tế

Khi tác động lên cơ thể, thuốc gây ra một loạt tác dụng phụ ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể và khi sử dụng không cần thiết hoặc quá mức, hậu quả xấu có thể vượt xa tác dụng tốt của các hoạt chất..

Thuốc bất hợp pháp, ngoài việc không có lợi ích, chỉ mang lại tác dụng xấu và tác dụng phụ cho cơ thể, tạo điều kiện cho sự hao mòn và hình thành các bệnh. 

Tìm hiểu thêm về những rủi ro của việc dùng thuốc mà không có lời khuyên y tế. 

9. Tránh thi quá mức

Các xét nghiệm như chụp X-quang và CT có chứa rất nhiều phóng xạ, vì vậy bạn không nên luôn luôn đến phòng cấp cứu để yêu cầu chụp X-quang hoặc thực hiện loại kiểm tra này thường xuyên và không cần thiết..

Điều này là do, khi làm như vậy, cơ thể tiếp xúc với một lượng lớn phóng xạ gây ra thiệt hại cho các phân tử và tế bào của cơ thể và làm tăng tốc độ lão hóa, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ ung thư..

10. Tiêu thụ chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, kẽm, selen, magiê, canxi và omega 3 làm chậm lão hóa, vì chúng hoạt động bằng cách giảm hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể, là những chất độc hại mà chúng ta tạo ra do phản ứng. của cơ thể, chủ yếu là do thực phẩm, sử dụng thuốc, tiêu thụ đồ uống có cồn và tiếp xúc với ô nhiễm.

Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại rau và ngũ cốc như cải xoăn, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, đu đủ và dâu tây, ví dụ, tốt nhất là nên được tiêu thụ theo cách này. Tuy nhiên, chúng cũng có thể được tìm thấy dưới dạng các chất bổ sung được mua tại nhà thuốc và việc sử dụng chúng phải luôn được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm tra danh sách thực phẩm chống oxy hóa. 

Xem video sau đây, trong đó chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin và Tiến sĩ Drauzio Varella nói chuyện một cách thoải mái về các chủ đề như béo phì, sử dụng rượu và thuốc lá, và phải làm gì để có lối sống lành mạnh:

Béo phì, thuốc lá và rượu | Với Drauzio Varella (1/2)