Cách sử dụng chế độ ăn kiêng Dukan để giảm cân nhanh

Chế độ ăn kiêng Dukan là chế độ ăn được chia thành 4 giai đoạn và theo tác giả của nó, cho phép giảm khoảng 5 kg trong tuần đầu tiên. Trong giai đoạn đầu, thức ăn chỉ có protein và thời gian ăn kiêng phụ thuộc vào cân nặng mà người đó muốn giảm.

Chế độ ăn kiêng này được tạo ra bởi bác sĩ người Pháp Tiến sĩ Pierre Dukan và được giải thích đầy đủ trong cuốn sách của ông: "Tôi không thể adelgazar". Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần giảm cân nhanh chóng, nhưng nó không phải là một chế độ ăn uống thay đổi thói quen ăn uống. Do đó, thông thường để lấy lại tất cả trọng lượng đã giảm trong thời gian trừ khi chế độ ăn kiêng hạn chế hơn được bắt đầu, để đạt được cân nặng lý tưởng hoặc để duy trì cân nặng..

Kiểm tra các loại thực phẩm được phép, các lệnh cấm và cách thức từng giai đoạn của chế độ ăn Dukan:

Từng bước Dukan Diet

Để tìm hiểu bao nhiêu ngày mỗi giai đoạn của chế độ ăn kiêng nên kéo dài, Tiến sĩ Dukan gợi ý:

Đối với những người muốn giảm 5 kg: 1 ngày trong giai đoạn đầu tiên;
Đối với những người muốn giảm 6 đến 10 kg: 3 ngày trong giai đoạn đầu tiên;
Đối với những người muốn giảm 11 đến 20 kg: 7 ngày trong giai đoạn 1.

Thời gian của các giai đoạn khác thay đổi tùy theo việc giảm cân của từng cá nhân và vị ngọt duy nhất có thể ăn trong chế độ ăn kiêng này là bánh pudding của những người có một loại đường khác nhau Dukan và gelatin nhẹ không đường. Sự tiếp tục thay đổi từ bước này sang bước khác trong chế độ ăn kiêng Dukan.

Giai đoạn 1 của chế độ ăn Dukan - Giai đoạn tấn công

Trong giai đoạn 1 của chế độ ăn Dukan này, bạn chỉ được phép ăn thực phẩm giàu protein, miễn là nhiên liệu carbohydrate và kẹo bị cấm..

Thực phẩm được phép: thịt nạc, a la plancha, nướng hoặc nấu chín mà không cần thêm sự chấp nhận; gậy kangaroo, trứng nấu chín, mứt đậu, sữa chua tự nhiên hoặc decreed, vườn ươm sắc lệnh, tiểu queso cũng được cho phép. Một người nên luôn luôn ăn 1 1/2 mỗi ngày cứu cánh mỗi ngày, và nó sẽ mang lại cảm giác no và 1 vịnh Goji bởi sức mạnh thanh lọc của nó..
Thực phẩm bị cấm: tất cả các carbohydrate như bánh mì, gạo, mì ống, trái cây và ngọt.

Giai đoạn này kéo dài từ 3 đến 7 ngày và kết thúc với 3 đến 5 kg.

Ví dụ về một menu chuẩn cho giai đoạn tấn công

Trong giai đoạn tấn công, thực phẩm chỉ dựa trên thực phẩm giàu protein. Vì vậy, menu có thể là:

Desayuno: 1 nồi leche the Yoghurt decremado + cucharada y 1/2 of sage of avena + 2 bầy queso the jamón de pavo o 1 huevo với 2 bầy queso. Nếu bạn có thể thêm cà phê vào leche, nhưng trong đường.
Merava de la manana: 1 hộp sữa chua tự nhiên, 2 bầy queso + 2 bầy mứt de pavo.
Almuerzo / Cảnh: 250 g thịt đỏ trong rau mùi tây 4 món, được cắt bằng một chiếc giường không được tẩy trắng hoặc 3 pussies a la plancha với vỏ queso và mứt de pavo hoặc tôm trong queso salsa.
Trà chiều: 1 nồi sữa chua hoặc nghị định leche + 1 bát Goji Bayas + 1 cơn mưa nấu 2 bầy đậu phụ + 3 bầy đậu Hà Lan o 1 bánh burger đậu nành + 1 bầy queso.

Điều quan trọng cần nhớ là chỉ cho phép 2 người mỗi ngày.

Thực phẩm được phép trong Giai đoạn 1

Thực phẩm bị cấm trong Giai đoạn 1

Giai đoạn 2 của chế độ ăn Dukan - Giai đoạn Crucero

Trong giai đoạn 2 của chế độ ăn Dukan, một số loại rau được đưa vào chế độ ăn, nhưng bạn không được phép ăn carbohydrate. Các loại rau nên được ăn sống hoặc nấu chín trong nước và muối, và vị ngọt duy nhất được phép là gelatin nhẹ. Để tuân thủ nó có thể được sử dụng dầu ô liu, chanh, hierbas như giấm perejil và romero balsámico.

Thực phẩm được phép: cà chua, dưa chuột, cải ngựa, lechuga, nấm, apio, chard, berenjena và calabacín.
Thực phẩm bị cấm: carbohydrate, thực phẩm ngọt và trái cây.

Chú ý: trong giai đoạn 2 này, 1 ngày chỉ ăn protein và một ngày khác ăn protein và rau phải được hoàn thành, cho đến 7 ngày. Ngày bạn chỉ ăn protein, bạn nên bao gồm 1 bát Goji Bay và trong những ngày khác, 2 bát.

Loại menu cho giai đoạn thập phân này

Thực đơn giai đoạn tấn công phải được theo dõi cho ngày protein. Thực đơn dưới đây cho thấy các ví dụ về thực phẩm cho những ngày bạn ăn protein và rau quả:

Desayuno: 1 nồi leche hoặc sữa chua nghị định + 1 muỗng canh cây xô thơm + 2 đàn queso asado với cà chua hoặc huevo và bánh kếp cà chua.
Merava de la manana: 2 đàn queso + 2 đàn jamón de pavo.
Almuerzo / Cảnh: 250 g thịt trong salsa cà chua với salad dưa chuột, lechuga y berenjena hoặc 2 lát cá hồi trong salsa nấm + salad cà chua, calabacin và củ cải.
Trà chiều: 1 ly sữa chua + 1 vịnh Goji cda + 2 đàn queso o 1 huevo cocido.

Trong giai đoạn này kéo dài 1 tuần, 1 đến 2 kg.

Thực phẩm được phép trong Giai đoạn 2

Thực phẩm bị cấm trong giai đoạn 2

Giai đoạn 3 của chế độ ăn Dukan - Giai đoạn hợp nhất

Trong giai đoạn 3 của chế độ ăn Dukan, ngoài thịt và rau, bạn cũng có thể ăn 2 phần trái cây mỗi ngày, 2 bầy bánh mì nguyên hạt và 1 phần 40g bất kỳ loại queso nào.

Nó cũng được phép ăn 1 phần carbohydrate 2 lần một tuần như gạo lức, bột nhão hoặc bột ngọt, và bạn có thể có 2 bữa ăn hoàn toàn miễn phí mà bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào bạn được phép trong chế độ ăn kiêng, cùng với 1 bát rượu hoặc bia.

Thực phẩm được phép: protein, rau, rau, 2 quả mỗi ngày, bánh mì nâu, gạo nâu, mì ống ngũ cốc, frijoles y queso.
Thực phẩm bị cấm: gạo trắng, mì ống bình thường và tất cả các nguồn carbohydrate khác. Trái cây bị cấm: chuối, nho và anh đào.

Giai đoạn này phải kéo dài 10 ngày cho mỗi 1 kg mà cá nhân muốn giảm. Osea, nếu cá nhân muốn giảm 10 kg nhưng giai đoạn này phải kéo dài 100 ngày.

Ví dụ về một menu chuẩn cho giai đoạn hợp nhất

Trong giai đoạn hợp nhất này, thực phẩm trở nên ít hạn chế hơn và nó có thể bao gồm một chảo đầy đủ hàng ngày. Menu loại có thể là:

Desayuno: 1 nồi leche hoặc sữa chua, nghị định + 1 muỗng col de avena + 1 đàn bánh mì với cà chua, cà chua và lechuga.
Merava de la manana: 1 manzana + 1 đàn queso và jamón de pavo.
Almuerzo / Cảnh: 130 g pechuga pollo trong salsa cà chua + gạo nâu + salad rau sống o 1 lon cá ngừ với toàn bộ bột nhão trong rau mùi tây + salad rau sống + 1 quả cam.
Trà chiều:1 ly sữa chua tự nhiên + 1 bát Bayas Goji + 1 bầy toàn bộ chảo với queso.

Thực phẩm được phép trong Giai đoạn 3

Thực phẩm bị cấm trong giai đoạn 3

Giai đoạn 4 của chế độ ăn Dukan - Giai đoạn ổn định

Trong giai đoạn 4 của chế độ ăn Dukan, các khuyến nghị là: nên có chế độ ăn kiêng protein tương tự như giai đoạn 1 mỗi tuần, để có 20 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, không sử dụng thang máy và sử dụng thang cuốn, và ăn 3 bát salvador de avena mỗi ngày.

Thực phẩm được phép: tất cả các loại thực phẩm đều được phép, nhưng bạn nên ưu tiên cho toàn bộ sản phẩm và bắt buộc phải ăn ít nhất 3 phần trái cây mỗi ngày.
Thực phẩm bị cấm: Không có gì bị cấm, nếu bạn có thể có một chế độ ăn uống bình thường.

Trong chế độ ăn kiêng này, cần uống tối thiểu 2L nước mỗi ngày để đảm bảo hoạt động tốt cho đường ruột và có thể loại bỏ độc tố. Các chất lỏng khác được phép trong đường mà không có đường và không có nước giải khát có chừng mực.

Ví dụ về một menu chuẩn cho giai đoạn ổn định

Trong giai đoạn ổn định này, một nguồn cung bình thường có thể được thực hiện như sau:

Desayuno: 1 nồi leche hoặc sữa chua, nghị định + 1 muỗng 1/2 col avena + 2 bầy toàn chảo với queso.
Merava de la manana: 1 quả lê + 4 galletas de agua y sal o 3 đơn vị hạt + 1 đàn patilla.
Almuerzo / Cảnh: 120 g thịt + 4 thìa cơm + 2 thìa franoles + salad sống + 1 quả cam
Trà chiều: 1 sữa chua chưa nấu + 1 muỗng col avena sage + 4 bánh mì nướng với ricotta.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng Dukan là hạn chế và có thể gây khó chịu, yếu và yếu, ngoài việc có chế độ ăn lại, tạo điều kiện tăng cân sau chế độ ăn kiêng. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên dùng adelgazar nhiều hơn và đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và làm theo chỉ dẫn của anh ấy.

Giai đoạn 4: Tất cả các loại thực phẩm được cho phép

Giai đoạn 4: Thực phẩm nguyên chất nên được ưu tiên