Làm thế nào để tôi hiểu đúng?

Để cư trú đúng cách, điều quan trọng là phải ngồi trong mùi với các bánh xe phía trên đường vành đai, được biết đến như là vị trí của các tế bào, cần thiết cho cơ bắp của ruột non thư giãn và tạo điều kiện cho ruột đi qua ruột.. 

Vì vậy, vị trí này là lý tưởng cho những người bị căng thẳng, do thực tế là họ cứng, khô và khó loại bỏ, bởi vì họ cần phải đi đại tiện. 

Nguyên nhân chính của sự căng thẳng là chất xơ và nước thấp, cũng như thiếu hoạt động thể chất, tạo ra các triệu chứng khác nhau gây ra sự khó chịu như bệnh trĩ và viêm bụng và đau. Nó biết một số thực phẩm cần được thêm vào chế độ ăn uống để chống lại sự căng thẳng.

Làm thế nào để duy trì vị trí này

Để có thể duy trì vị trí của mientras cientillas nếu bạn ngồi ở vị trí không mùi, bạn phải sử dụng giá đỡ cho bàn chân cho phép các bánh xe nằm trên đường của ghế, để bạn có thể sử dụng một chiếc ghế nhỏ, một trường hợp giày, xô hoặc giỏ.

Video sau đây cho thấy chi tiết hơn về vị trí thích hợp để tạo điều kiện cho các bước cần thiết:

Cách nhận POPÓ de la MANERA CORRECTA

Nhiều thủ thuật để kết thúc chuỗi

Đó là lý tưởng để cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh để sơ tán, cho bạn thời gian tốt nhất để vào ruột sau khi ăn một số thực phẩm, do thực tế là mọi ống tiêu hóa được kích thích ủng hộ sự di chuyển của nhu cầu bị trục xuất, tránh Vì vậy, bánh phân khô và dễ dàng hơn để loại bỏ.

Một đề nghị khác để chấm dứt tình trạng bất ổn của chủng, thậm chí có thể cản trở quá trình giảm cân, là luôn luôn giúp đỡ nếu bạn phải làm, trong khi chờ đợi trong thời gian dài. Tương tự như vậy, không cần thiết phải thực hiện fuerza khi bạn không muốn đi đại tiện, do đó nó có thể gây ra bệnh trĩ. Xem các kỹ thuật khác để điều trị căng thẳng.

Thực phẩm để chữa stress

Điều quan trọng là thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống để chữa trị sự cải thiện căng thẳng, một số trong số đó là:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày, vì nước giữ ẩm cho nhu cầu, tạo điều kiện cho quá cảnh qua ruột;
• Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả với thùng và bagazo, bất cứ khi nào có thể, vì theo cách này, lượng chất xơ ăn vào sẽ lớn hơn;
• Thêm semillas như linaza, của calabaza và chia cả trong ách và trong ngũ cốc và sữa chua, do thực tế là chúng rất giàu chất xơ; 
• Bao gồm toàn bộ thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì, gạo, mì ống, avena và harina;
• Tiêu thụ sữa chua với men vi sinh, các vi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe của ruột; 

• Tăng mức tiêu thụ của các loại trái cây sấy khô như nueces, maní / cacahuetes, hạnh nhân, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Ngoài chế độ ăn uống, cũng cần thiết phải luyện tập hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, vì tập thể dục là do ruột hoạt động nhiều hơn, giúp chống lại sự căng thẳng. Xem một số biện pháp khắc phục tại nhà cho sự căng thẳng.