Cách tăng cân mà không tăng cân?

Đối với những người muốn tăng cân và lo lắng về việc tăng bụng, bí mật là tăng cân là do sự gia tăng khối lượng cơ bắp và không tích tụ dầu mỡ. Đối với những điều này là cần thiết để thực hiện các bài tập thể chất gây ra tập thể dục tuyệt vời và mặc cơ bắp cũng như để thực hiện các bài tập cơ bắp hoặc để thực hành crossfit. Ngoài ra, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu protein như thịt, huevos, frijoles và sữa chua.  

Trong một số trường hợp có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung protein để thúc đẩy chứng phì đại cơ và tăng tốc phục hồi cơ sau khi thực hiện các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, đó là lý tưởng trong những trường hợp này và để hỗ trợ một chuyên gia dinh dưỡng thể thao để nếu không có nhu cầu sử dụng chúng, nó sẽ phụ thuộc vào mỗi người.

Làm thế nào để ăn kiêng

Để tăng cân mà không tăng cân, chế độ ăn kiêng phải dựa trên các thực phẩm tự nhiên và tươi như ngũ cốc, trái cây và rau quả. Nó cũng phải giàu protein như thịt, cá, cá, phấn hoa, quesos và sữa chua tự nhiên, và giàu thực phẩm cung cấp năng lượng và bao gồm các loại gia vị tuyệt vời như xoài, marañón hoặc merey, dầu ô liu, bơ và hạt giống như nó. của chía, linaza, girasol và calabaza. Sự kết hợp của những thực phẩm này sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp. 

Một điểm quan trọng khác là tránh các thực phẩm giàu đường và harina như bánh nướng, phấn màu, bánh mì trắng, galletas, bizcochos, dulces, chucherías và các sản phẩm công nghiệp. Những thực phẩm này có nồng độ calo lớn và kích thích sản xuất và tích tụ dầu mỡ trong cơ thể. Xem một menu ví dụ để tăng khối lượng cơ bắp. 

Chọn trọng lượng lý tưởng của bạn bằng cách sử dụng máy tính dưới đây:

Máy tính này không phù hợp cho trẻ em, người lớn, người cao niên và vận động viên. 

Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung.

Nên sử dụng các chất bổ sung giàu protein giúp tăng khối lượng cơ bắp khi tiêu thụ protein không đủ khi khó đạt được góc protein trong một số thực phẩm trong ngày, đặc biệt là ở những người chi tiêu Nhiều thời gian xa nhà những gì làm việc trên đường phố. 

Ngoài việc bổ sung protein, các chất bổ sung như creatine, BCAA và caffeine cũng có thể được sử dụng, điều này mang lại khả năng tập luyện và tăng dự trữ năng lượng trong cơ bắp. Tuy nhiên, tất cả các sản phẩm này phải được sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là chuyên gia về thể thao..  

Các bài tập tốt nhất là gì

Các bài tập tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp trên các bài tập cơ, bootcamp và crossfit, đó là các hoạt động đòi hỏi phải kích thích cơ bắp do quá tải, trong đó các bài tập bắt buộc phải tăng trọng lượng lớn hơn bình thường. Tải quá mức này kích thích phì đại cơ bắp để có thể thực hành hoạt động dễ dàng hơn..

Hoạt động thể chất là điều cần thiết để tăng cân mà không tăng bụng, vì nó phải được luyện tập trong 1 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là tạo ra một loạt các thói quen có thể thay thế, nhưng sau khi làm việc một nhóm cơ bắp, họ phải nghỉ ngơi một ngày, chúng nhằm mục đích cho phép phục hồi và ủng hộ chứng phì đại, và trong những ngày nghỉ ngơi đi làm một nhóm cơ khác. 

Hãy xem video dưới đây và xem lời khuyên khác từ chuyên gia dinh dưỡng để tăng cân một cách lành mạnh:

Ăn kiêng để tăng cân