Nguyên nhân cholesterol HDL, làm thế nào để tăng nó và nguy cơ cho sức khỏe

Để tăng mức HDL được gọi là cholesterol "tốt", bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu thực phẩm không bão hòa đơn, không bão hòa đa và omega-3, cũng như giảm tiêu thụ chất béo bão hòa. Một số thực phẩm chứa những chất béo tuyệt vời này mà không có nước, trái cây khô, hạt, tội nặng như salmón và dầu ô liu.

Cholesterol HDL không dính vào thành động mạch, ngược lại, nó giúp vận chuyển cholesterol LDL (malo) đến gan để loại bỏ khỏi cơ thể, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim như xơ vữa động mạch và nhồi máu. Do đó, khuyến nghị rằng giá trị HDL luôn ở mức trên 40 mg / dL ở nam và trên 50 mg / dL ở nữ. 

Điều gì có thể khiến HDL thấp

Có một số điều kiện và lối sống ảnh hưởng đến mức HDL như có lối sống ít vận động, thói quen ăn uống kém, thừa cân, uống rượu quá mức và hút thuốc.

Ngoài ra, một số bệnh như tiểu đường không được kiểm soát cũng có thể làm giảm HDL, do thực tế là lượng đường trong máu cao ủng hộ sự gia tăng triglyceride và cholesterol LDL. Một yếu tố khác có thể là việc sử dụng một số loại thuốc, như trong trường hợp corticosteroid, vì sử dụng lâu dài có thể có lợi cho sự tích tụ chất béo ở mức bụng và tăng glucose..

Asimism, nó cũng có thể xảy ra do yếu tố di truyền là di truyền, nói chung trong những trường hợp này tình trạng này có mặt trong thời thơ ấu. Một số điều kiện y tế có thể gây ra tình trạng này trong gia đình Hypoalphalipoproteinemia hoặc bệnh Tangier.

Cách tăng cholesterol trong máu

Để tăng mức cholesterol HDL trong máu, bạn nên tiêu thụ thực phẩm phong phú với số lượng lớn, đó là:

• Cá dày hoặc xanh như cá hồi, cá mòi, cá hồi, ngựa, cá đuối, cá anguilla, cá trích và cá ngừ;
• Semillas của chía, linaza, calabaza và hướng dương;
• Trái cây sấy khô như merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hazelnuts, nuez de brasil, maní o cacahiated;
• Trái cây Làm thế nào để tưới nước và chấp nhận cá;
• Đã chấp nhận Làm thế nào để ô liu và linaza.

Những thực phẩm này có đặc tính chống viêm và bảo vệ trên các tế bào của cơ thể, ngoài ra còn chứa các chất xơ giúp giảm sự hấp thụ dầu mỡ trong ruột. Tương tự như vậy, điều quan trọng là giảm tiêu thụ đường và thực phẩm có chứa nó, thực phẩm chiên, xúc xích, thịt vàng, crema, hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, tránh salsa và khối hương vị. Biết những thực phẩm có cholesterol. 

Ngoài những thay đổi trong thói quen ăn uống, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất, Hiệp hội Corazon của Mỹ khuyên bạn nên thực hiện 40 phút tập thể dục nhịp điệu 3 hoặc 4 lần một tuần. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát cân nặng, điều chỉnh sản xuất cholesterol và kích thích giảm mỡ. 

HDL sản xuất thấp triệu chứng?

Cholesterol HDL không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào như một dấu hiệu cảnh báo, nhưng có thể là thấp nếu có các yếu tố như: mỡ bụng dư thừa, thiếu hoạt động thể chất thường xuyên và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm phong phú trong túi lớn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, xúc xích, bánh nướng và danh sách thực phẩm đông lạnh.

Trong những trường hợp này, nên đi khám bác sĩ và làm xét nghiệm máu để đánh giá mức cholesterol, bắt đầu một phương pháp điều trị thích hợp, nếu cần thiết. Nói chung, sau khi làm theo các khuyến nghị của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, khoảng 3 tháng cần phải lặp lại kiểm tra và các giá trị cholesterol sau khóa học bình thường. Kiểm tra các giá trị tham chiếu cho cholesterol trong xét nghiệm máu.

HDL cholesterol nguy cơ thấp

Khi cholesterol trong máu giảm 40 mg / dL ở nam và 50 mg / dL ở nữ, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, do thực tế là sự tích tụ mỡ trong mạch máu được ưa chuộng, làm gián đoạn dòng chảy bình thường dòng máu và gây ra các vấn đề như:

• Nhồi máu cơ tim cấp tính;
• Huyết khối tĩnh mạch sâu;
• Bệnh động mạch;
• Tai biến mạch máu não (ACV).

Nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn khi ngoài cholesterol HDL, chúng còn có cholesterol LDL và VLDL cao. Ngoài ra, nó cũng liên quan đến hút thuốc hoặc một số bệnh như béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường, nguy cơ thậm chí còn lớn hơn..  

Xem video về cách giảm cholesterol với một số lời khuyên về thực phẩm:

Chế độ ăn ít cholesterol