3 bổ sung tự làm cho bài tập

Bổ sung vitamin tự nhiên cho vận động viên là cách tuyệt vời để tăng lượng chất dinh dưỡng quan trọng cho những người tập luyện, để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp khỏe mạnh.

Đây là những chất bổ sung tự chế giàu magiê, canxi và protein giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút, giúp xương chắc khỏe và giúp tăng khối lượng cơ bắp.

1. Eggnog cho phì đại cơ bắp

Đánh trong máy xay sinh tố 1 quả trứng, 1 sữa chua đặc và 1 muỗng cà phê đường.

Eggnog này là tốt để thực hiện sau khi đào tạo, vì nó làm tăng lượng protein và ủng hộ sự gia tăng khối lượng cơ bắp.

221 calo và 14,2 g protein

2. Vitamin cho chuột rút

Đánh trong máy xay 57 g hạt bí ngô xay, 1 cốc sữa và 1 quả chuối. Với vitamin này, có thể có tất cả lượng magiê cần thiết cho một ngày.

Ngoài việc uống vitamin này, điều cần thiết là uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, vì mất nước ủng hộ sự xuất hiện của chuột rút.

531 calo và 370 mg magiê.

3. Vitamin giúp xương chắc khỏe

Đánh trong máy xay sinh tố 244 g, 140 g đu đủ và 152 g dâu. Ngoài vitamin này, để ăn đủ lượng canxi cần thiết trong một ngày, bạn cần uống thêm một ly sữa, 1 sữa chua và 1 lát phô mai.

244 calo và 543 mg canxi

Bất kỳ bổ sung tự nhiên hoặc máy tính bảng phải luôn luôn được đi kèm với một chuyên gia y tế như một chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm: Bổ sung để tăng cơ bắp