5 mẹo để kiểm soát huyết áp cao

Để kiểm soát huyết áp cao một cách hiệu quả, ngoài việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, điều cần thiết là phải thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, vì phần lớn những gì chúng ta làm hoặc ăn đều phản ánh trực tiếp vào áp lực. Vì vậy, một số thái độ cần thiết để giảm áp lực là giảm cân, tập luyện thể dục thể thao và bỏ hút thuốc chẳng hạn.

Tuy nhiên, một số thay đổi là không dễ dàng, vì không ai xứng đáng ăn thực phẩm vô vị và bạn không thể giảm cân qua đêm, do đó, 5 lời khuyên này có thể được thực hiện hàng ngày, kể cả khi mang thai, để làm cho những mục tiêu này dễ dàng đạt được hơn:

1. Thay thế muối bằng các gia vị khác

Muối không phải là gia vị duy nhất có thể tạo hương vị cho thực phẩm, và có nhiều lựa chọn để thay thế nó, và bạn có thể đầu tư vào các loại gia vị như: hạt tiêu, hành tây, tỏi, gừng, oregano, rau mùi tây, rau mùi, húng quế, nghệ tây, lá nguyệt quế và hương thảo. Có thể nếm những gia vị này mà không cảm thấy tội lỗi, và cũng có thể thay thế chúng và khám phá những hương vị mới.

Ngoài ra, nên tránh thực phẩm đóng hộp, xúc xích và thực phẩm đông lạnh, hoặc các loại gia vị làm sẵn, chẳng hạn như khối hoặc nồi, vì chúng chứa quá nhiều muối và các chất phụ gia khác không thể kiểm soát được, và chống chỉ định cho những người bị tăng huyết áp. Vì vậy, điều quan trọng là thích thực phẩm được chuẩn bị ở nhà, hoặc theo cách tự nhiên nhất có thể.

Nếu cần phải ra ngoài ăn thường xuyên, nên lấy hộp cơm trưa ở nhà, thậm chí có thể được làm tất cả vào một ngày trong tuần và đông lạnh trong các hộp đựng riêng biệt. học một thực đơn hàng tuần lành mạnh và cẩn thận trong việc chuẩn bị hộp cơm trưa để mang đi làm.

2. Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là điều cần thiết để giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện lưu thông máu, giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ chỉ đạt được nếu các bài tập được luyện tập thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Vì vậy, không có lý do gì để thể hiện quá mức bản thân trong phòng tập thể dục trong 3 ngày liên tiếp, và sau đó dành 10 ngày mà không đi, hoặc chỉ làm các hoạt động vào cuối tuần. Giống như thuốc phải tuân theo một thói quen, hoạt động thể chất cũng phải được coi là một điều trị và hơn thế nữa, một sự đầu tư cho sức khỏe tốt hơn và chất lượng cuộc sống. Xem mẹo tập luyện để kiểm soát huyết áp.

3. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng gây ra một số phản ứng tiêu cực trong cơ thể, chẳng hạn như sản xuất các hormone như cortisol, adrenaline và insulin có thể khiến áp lực luôn tăng, ngay cả khi điều trị đúng..

Vì vậy, tìm kiếm các lựa chọn thay thế để giảm mức độ căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi thói quen không có ích, được khuyến nghị để giúp kiểm soát áp lực. Các lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc này là thực hành thiền, yoga, xoa bóp, châm cứu và pilates. Hoạt động thể chất cũng giúp điều chỉnh mức độ hormone và căng thẳng, ngay cả khi đi bộ 30 phút.

4. Ngủ từ 6 đến 8 giờ một đêm

Để nhịp tim và lưu lượng mạch máu bình thường hóa, cho phép kiểm soát huyết áp tốt hơn, cần ít nhất 6 giờ ngủ mỗi đêm. Do đó, mặc dù có thể thay đổi từ người này sang người khác, lý tưởng là giấc ngủ kéo dài khoảng 7 giờ, và hơn 8 giờ cũng không có lợi cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ thư giãn và nghỉ ngơi, tránh mất ngủ và kích động vào ban đêm, làm giảm ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Kiểm tra 10 lời khuyên để ngủ ngon.

5. Dùng thuốc đúng thời điểm

Điều quan trọng là các loại thuốc áp lực được thực hiện trong khoảng thời gian được bác sĩ khuyên dùng, cứ sau 8, 12 hoặc 24 giờ, và điều quan trọng là chúng luôn được sử dụng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Kỷ luật này rất quan trọng, vì tác dụng của thuốc thay đổi theo thời gian, vì vậy nếu người đó trì hoãn hoặc dự đoán thời gian dùng thuốc, hiệu quả có thể thay đổi.

Một ví dụ là, nếu 8 giờ nên uống thuốc, khoảng thời gian của nó có thể là cả lúc 6 giờ sáng, 2 giờ chiều và 10 giờ tối, cũng như lúc 8 giờ sáng, 4 giờ chiều và 12 giờ tối. Do đó, các khoảng thời gian được tôn trọng, nhưng lịch trình được xác định theo nhu cầu của mỗi người, tốt hơn là họ có cùng lịch trình mỗi ngày. Nếu có bất kỳ khó khăn nào trong việc tuân theo lịch trình dùng thuốc, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ để đánh giá khả năng điều chỉnh hoặc thậm chí thay đổi thuốc..

Một mẹo cần nhớ, là đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động để cảnh báo khi thời điểm thích hợp và luôn mang theo hộp có một số loại thuốc trong ví hoặc ví của bạn để sử dụng khi bạn không ở nhà.

Danh sách các thực phẩm tồi tệ nhất cho tăng huyết áp

Những thực phẩm trong danh sách này nên tránh cho người tăng huyết áp, vì chúng có quá nhiều muối và gây khó kiểm soát huyết áp..

• Bánh quy giòn và các loại bánh quy khác;
• Bơ với muối;
• Pho mát chữa khỏi;
• Khoai tây chiên với muối;
• Ô liu;
• Đóng hộp;
• Thực phẩm nhúng như xúc xích;
• Xúc xích hun khói;
• Thịt muối;
• Cá muối;
• Nước sốt;
• Thịt gà hoặc nước dùng gà;
• Nước giải khát;
• Thực phẩm công nghiệp sẵn sàng cho tiêu dùng;
• Cà phê;
• Trà đen;
• Trà xanh.

Ngoài ra, trong chế độ ăn cao huyết áp, điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm cẩn thận vì muối có thể được mô tả là natri, natri clorua hoặc bột ngọt. Các sản phẩm có mô tả này trong thông tin dinh dưỡng nên tránh cho bệnh nhân tăng huyết áp. Kiểm tra các cách để giảm dần lượng tiêu thụ muối trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Xem thêm những lời khuyên khác từ chuyên gia dinh dưỡng để hạ huyết áp:

Ăn gì để hạ thấp ÁP LỰC CAO