5 mẹo để điều hòa ruột

Để giữ cho hệ vi khuẩn đường ruột cân bằng và tránh sự xuất hiện của các vấn đề về đường ruột như táo bón hoặc tiêu chảy, ngoài việc uống nhiều mỗi ngày, hãy ăn 3 giờ mỗi lần để kích thích nhu động ruột bình thường tạo điều kiện cho việc đi ngoài của phân, cho ruột lười các chiến lược tốt khác để áp dụng là: 

1. Uống men vi sinh 3 lần một tuần

Probiotic là các vi sinh vật sống góp phần làm tăng vi khuẩn tốt trong ruột và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột. Chúng có thể được mua dưới dạng bột để uống sau bữa ăn pha với nước hoặc nước trái cây hoặc ăn thực phẩm giàu men vi sinh có thể là sữa chua, sữa chua kefir hoặc sữa lên men như Actimel hoặc yakult, nhưng men vi sinh cũng có thể được tiêu thụ trong viên nang. Xem nơi để mua những thực phẩm này và cách tiêu thụ chúng tại: Probiotic.

2. Ăn 20 đến 40 g chất xơ mỗi ngày

Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây và rau quả cải thiện chức năng ruột, giúp điều chỉnh quá trình đường ruột. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm này và cách sử dụng chúng trong bữa ăn của bạn tại: Chế độ ăn giàu chất xơ.

3. Nêm salad với giấm táo

Giấm táo giúp ngăn ngừa táo bón và tái tạo hệ vi khuẩn đường ruột.

4. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm công nghiệp, thức ăn nhanh và xúc xích làm giảm số lượng vi khuẩn tốt và sản xuất các chất độc hại cho ruột, thay đổi thành phần của hệ thực vật đường ruột. Ngoài ra, đường, bánh mì trắng và bánh ngọt cũng nên tránh vì chúng làm tăng sản xuất khí và tạo điều kiện cho bụng sưng.

5. Sử dụng oregano, húng tây và cây xô thơm để mùa

Thảo dược thơm giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn "xấu", cũng làm tăng trương lực cơ của ruột, ngoài ra còn giúp cải thiện mùi vị thức ăn.

Để biết nên ăn gì và làm thế nào để khắc phục tại nhà tuyệt vời cho ruột bị mắc kẹt, hãy xem video:

Làm gì để nới lỏng ruột bị mắc bẫy

Xem thêm làm thế nào để thực hiện một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời để điều tiết ruột.