5 công thức Crepioca để giảm cân
Crepioca là một chế phẩm dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện, và với lợi thế là có thể được sử dụng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt là trong bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện và vào bữa tối, ví dụ. Tính linh hoạt của nó có nghĩa là crepioca có thể có một số hương vị và, theo các thành phần được sử dụng, nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng của ruột, chống táo bón.
Kiểm tra 4 công thức làm bánh crepe sau đây để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
1. Bánh crepe phô mai truyền thống
Bánh crepioca truyền thống được làm bằng bột sắn dây và lượng kẹo cao su được sử dụng có ảnh hưởng đến cân nặng: bạn nên sử dụng 2 thìa cho những người muốn giảm cân và 3 thìa cho những người muốn tăng cân.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh kẹo cao su
- 1 muỗng canh sữa đông nhẹ
- 1 lát phô mai xắt nhỏ hoặc 2 muỗng canh phô mai nghiền
- Muối và oregano
Chuẩn bị:
Trong một thùng chứa sâu, đánh trứng tốt bằng một cái nĩa. Thêm kẹo cao su và sữa đông, và trộn lại. Thêm phô mai và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Để nướng cả hai mặt trong chảo rán mỡ với một ít bơ hoặc dầu ô liu.
2. Crepioca với yến mạch và thịt gà
Khi được làm bằng yến mạch, crepioca còn lại với các chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp cải thiện chức năng đường ruột và mang lại cảm giác no hơn. Bạn cũng có thể sử dụng cám yến mạch, có ít calo và thậm chí nhiều chất xơ hơn chính yến mạch.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh yến mạch hoặc cám yến mạch
- 1 muỗng canh sữa đông nhẹ
- 2 muỗng canh gà
- Muối, hạt tiêu và mùi tây
Chuẩn bị:
Trong một thùng chứa sâu, đánh trứng tốt bằng một cái nĩa. Thêm kẹo cao su và sữa đông, và trộn lại. Thêm thịt gà và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Để nướng cả hai mặt trong chảo rán mỡ với một ít bơ hoặc dầu ô liu.
3. Crepe Low Carb
Low carb crepioca là ít carbohydrate và là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân hơn nữa. Nó cũng giàu omega-3 và chất béo tốt mang lại cảm giác no hơn và cải thiện tâm trạng.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh bột hạt lanh hoặc hạnh nhân
- 1 muỗng canh sữa đông nhẹ
- 2 muỗng canh thịt gà hoặc thịt bò xay
- Muối, hạt tiêu và mùi tây
Chuẩn bị:
Trong một thùng chứa sâu, đánh trứng tốt bằng một cái nĩa. Thêm bột hạt lanh và sữa đông, và trộn lại. Thêm điền và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Để nướng cả hai mặt trong chảo rán mỡ với một ít bơ hoặc dầu ô liu.
4. Crepioca với lượng calo thấp
Bánh crepioca ít calo chỉ chứa đầy rau và pho mát trắng, và được làm bằng cám yến mạch thay vì các loại bột nhiều calo hơn, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh cám yến mạch
- 1 muỗng canh kem ricotta
- cà chua, cà rốt nghiền, lòng bàn tay và hạt tiêu (hoặc các loại rau khác để nếm thử)
- 2 muỗng canh ricotta xắt nhỏ hoặc nghiền nhỏ, hoặc 1 muỗng canh nấm xắt nhỏ
- Muối, hạt tiêu và ngò cho vừa ăn
Chuẩn bị:
Trong một thùng chứa sâu, đánh trứng tốt bằng một cái nĩa. Thêm cám yến mạch và kem ricotta, và trộn lại. Thêm rau và gia vị cho vừa ăn, và trộn mọi thứ. Để nướng cả hai mặt trong chảo rán mỡ với một ít bơ hoặc dầu ô liu.
5. Crepioca Doce
Bánh crepioca ngọt là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu diệt cảm giác thèm đồ ngọt mà không cần bỏ chế độ ăn kiêng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn nên ăn tối đa 1 đơn vị mỗi ngày để không bị béo.
Thành phần:
- 1 quả trứng
- 2 muỗng canh yến mạch hoặc cám yến mạch
- 2 muỗng canh sữa
- 1 quả chuối nghiền
- 1/2 col súp dầu dừa (không bắt buộc)
- quế cho vừa ăn
Chuẩn bị:
Trong một thùng chứa sâu, đánh trứng bằng nĩa cho đến khi mịn. Thêm các thành phần khác và trộn đều. Mang đến nướng trên cả hai mặt trong một chảo mỡ với một chút bơ hoặc dầu. Là topping, bạn có thể sử dụng một giọt mật ong hoặc mứt và trái cây không đường.
