Thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu

Một số thực phẩm giàu vitamin C, nước và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như cam, hạt tiêu hoặc tỏi có đặc tính cải thiện lưu thông máu, giúp giảm sưng chân và cảm giác bàn tay lạnh, đau ở chân và giữ nước. là những triệu chứng thường gặp ở những người lưu thông máu kém, do đó, việc tiêu thụ những thực phẩm này nên được thực hiện hàng ngày.

Dinh dưỡng đầy đủ có thể giúp giảm triệu chứng lưu thông máu kém 3 tháng sau khi thay đổi ăn uống, nhưng nó không phải là hình thức điều trị duy nhất, đặc biệt nếu sau thời gian đó các triệu chứng như sưng và mệt mỏi hô hấp vẫn tồn tại, vì chúng có thể có nguồn gốc của một bệnh tim và / hoặc thận và do đó, người ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ tim mạch hoặc bác sĩ phẫu thuật mạch máu.

Để tìm hiểu thêm về điều trị cho tuần hoàn kém, xem: Điều trị cho lưu thông kém.

Ăn gì để cải thiện tuần hoàn

Một số ví dụ về thực phẩm làm tăng lưu thông máu có thể là:

Cam, chanh, kiwi, dâu tây - vì chúng giàu vitamin C, giúp củng cố thành mạch máu.
Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt chia - chúng là những thực phẩm giàu omega 3, làm cho máu lỏng hơn, tạo điều kiện cho lưu thông.
Tỏi, hành tây - bởi vì chúng là thực phẩm có allicin, đây là chất giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.
Cà chua, xoài, quả hạch Brazil, hạnh nhân - đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và giữ cho chúng khỏe mạnh. Để tìm hiểu thêm về thực phẩm chống oxy hóa, xem: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Lá củ cải, quả bơ, sữa chua - bởi vì chúng là thực phẩm giàu kali giúp loại bỏ và điều chỉnh nước trong các tế bào của cơ thể, giảm sưng.

Để sử dụng những thực phẩm này hàng ngày, bạn có thể thay thế nước ngọt cho nước ép, gia vị bằng nước sốt cho tỏi và dầu ô liu hoặc thịt cho cá. Ngoài ra, điều rất quan trọng là tránh các thực phẩm giàu muối và chất béo, chẳng hạn như xúc xích, thực phẩm chiên, pho mát béo hoặc thực phẩm chế biến sẵn, ví dụ, vì chúng cản trở lưu thông máu.

5 mẹo ăn kiêng để cải thiện lưu thông máu

5 lời khuyên này là những cách đơn giản để cải thiện lưu thông máu với thực phẩm:

Uống nước cam và dâu tây cho bữa sáng.
Ăn cá, như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi cho bữa tối.
Luôn luôn sử dụng tỏi và hành tây trong các món hầm.
Ăn rau cho bữa trưa và bữa tối. Có thể là salad hoặc rau nấu chín.
Uống một ly nước ép củ cải mỗi ngày.

Một mẹo rất quan trọng khác là uống trà gorse suốt cả ngày. Để tìm hiểu thêm về trà này xem: Trà để cải thiện lưu thông.

Đó là tuần hoàn kém để gây ra các triệu chứng như ngứa ran và tê ở chân tay, vì vậy hãy xem 12 nguyên nhân gây ngứa ran trong cơ thể và cách điều trị.