Lợi ích của nước kiềm khi đào tạo
Nước kiềm ngày càng được sử dụng như một lựa chọn để thay thế nước tăng lực trong các bài tập cường độ cao, với mục đích cải thiện hiệu suất cơ bắp và giảm mệt mỏi trong quá trình luyện tập cơ bắp.
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, trong phòng tập thể dục hoặc trên đường chạy, chẳng hạn, các sợi cơ sử dụng glucose làm nguồn năng lượng và trong quá trình đó, tạo ra một lượng lớn axit lactic làm giảm độ pH của cơ thể.
Tuy nhiên, cơ bắp chỉ có thể hoạt động bình thường trong phạm vi pH không được nhỏ hơn 6,5, do đó, khi axit lactic tích tụ, có sự gia tăng mệt mỏi dần dần và nguy cơ chấn thương cao hơn.
Lợi ích chính
Bằng cách uống nước kiềm, độ pH của máu duy trì lâu hơn trong các giá trị lý tưởng và do đó, cơ bắp có thể loại bỏ tốt hơn lượng axit lactic tích tụ trong quá trình hoạt động và do đó, ngoài việc cải thiện hiệu suất cơ bắp, vẫn giúp:
- Ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút;
- Tránh chấn thương cơ bắp;
- Giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện;
- Giảm thời gian phục hồi sau khi đào tạo;
Ngoài ra, nước kiềm hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên, cũng như vitamin trong chế độ ăn uống cân bằng, ngoài việc ngăn ngừa lão hóa tế bào sớm còn giúp cải thiện hiệu quả và hiệu suất của tế bào trong quá trình luyện tập.
Để duy trì cơ thể với độ pH kiềm, cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiềm, sử dụng thực phẩm giữ máu trong phạm vi pH lý tưởng để tập luyện. Xem cách bạn có thể thực hiện loại chế độ ăn kiêng này.
Khi nào nên lấy
Uống nước kiềm rất quan trọng trong quá trình luyện tập để duy trì hydrat hóa và chống lại tác dụng của axit lactic tăng lên khi tập thể dục.
Tuy nhiên, cũng rất quan trọng để uống nước kiềm trong suốt cả ngày, để giữ cho cơ thể ở trong phạm vi pH kiềm, để khi bạn bắt đầu tập luyện cơ thể, cần nhiều thời gian hơn để trở thành axit và cho phép cơ bắp hoạt động đúng thêm thời gian.
Cách pha nước kiềm
Để có được tất cả những lợi ích này, nên tăng độ pH của nước mà bạn thường uống, để làm cho nó có tính kiềm hơn. Để làm điều này, trộn một muỗng cà phê baking soda trong mỗi lít nước và uống trong suốt cả ngày.
Mặc dù giá trị pH không thể dễ dàng tính được, vì nó thay đổi và theo khu vực bạn sống, nước càng cơ bản, hiệu suất sẽ càng tốt, không có nguy cơ sử dụng sodium bicarbonate.
