Lợi ích của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một cách dễ dàng để thêm calo và chất béo tốt vào chế độ ăn uống, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, tự nhiên kích thích tăng trưởng cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch.

Tốt nhất, bơ đậu phộng chỉ nên được làm từ đậu phộng rang và xay, không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, có các phiên bản trên thị trường có thêm whey protein, ca cao hoặc hạt phỉ, chẳng hạn, cũng tốt cho sức khỏe và giúp thay đổi hương vị của chế độ ăn kiêng.

Lợi ích của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, gần đây được sử dụng để hỗ trợ trong quá trình tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, bơ đậu phộng kích thích phì đại vì nó có các đặc tính sau:

1. Giàu protein, bởi vì đậu phộng tự nhiên chứa một nồng độ tốt của chất dinh dưỡng này;
2. Hãy là một tăng calci tự nhiên, ủng hộ tăng cân một cách tốt, mà không kích thích sự tích tụ chất béo;
3. Là một nguồn chất béo tốt như omega-3, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể;
4. Ủng hộ cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút, vì nó chứa magiê và kali;
5. Giàu có Vitamin B, giúp cải thiện chức năng của ty thể, là bộ phận của các tế bào chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ thể;
6. Ngăn ngừa chấn thương cơ bắp, vì giàu chất chống oxy hóa như vitamin E và phytosterol.

Để có được những lợi ích này, bạn nên tiêu thụ ít nhất 1 muỗng bơ đậu phộng mỗi ngày, có thể được sử dụng như một loại bánh mì hoặc thêm vào vitamin, công thức làm bánh quy ngũ cốc, bánh toppings hoặc trái cây xắt nhỏ trong một bữa ăn nhanh. . Xem thêm tất cả những lợi ích của đậu phộng.

Cách làm bơ đậu phộng

Để làm bơ đậu phộng truyền thống, chỉ cần cho 1 chén đậu phộng rang không vỏ vào máy chế biến hoặc máy xay sinh tố và đánh cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp kem, nên được lưu trữ trong một hộp chứa có nắp trong tủ lạnh.

Ngoài ra, có thể làm cho bột nhão mặn hơn hoặc ngọt hơn theo sở thích, và nó có thể được muối với một chút muối, hoặc làm ngọt bằng một ít mật ong, ví dụ.

Bột nhão này có thể được tiêu thụ với trái cây, bánh mì nướng hoặc thậm chí vitamin, và có thể giúp trong quá trình đạt được khối lượng cơ bắp. Đáp ứng một số lựa chọn ăn nhẹ để đạt được khối lượng cơ bắp.

Protein vitamin với bơ đậu phộng

Vitamin với bơ đậu phộng là một hỗn hợp nhiều calo có thể được tiêu thụ trong một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện, ví dụ.

Thành phần:

• 200 ml sữa nguyên chất;
• 1 quả chuối;
• 6 quả dâu tây;
• 2 muỗng canh yến mạch;
• 1 muỗng bơ đậu phộng;
• 1 thước đo whey protein.

Chuẩn bị:

Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và lấy kem.

Thông tin dinh dưỡng bơ đậu phộng

Bảng dưới đây cung cấp thông tin dinh dưỡng cho 100 g bơ đậu phộng nguyên chất, không thêm đường hoặc các thành phần khác.

Một muỗng bơ đậu phộng nặng khoảng 15g, vì vậy cần lưu ý sự hiện diện của đường trong danh sách các thành phần trên nhãn sản phẩm, tránh mua bột nhão có chứa đường để cải thiện hương vị của nó..

Để tăng kết quả tập luyện và thúc đẩy chứng phì đại, hãy xem các thực phẩm khác giúp bạn tăng cơ.