Chế độ ăn uống đau nửa đầu
Chế độ ăn kiêng đau nửa đầu nên bao gồm các loại thực phẩm như cá, gừng và trái cây đam mê, vì chúng là thực phẩm có đặc tính chống viêm và làm dịu, giúp ngăn ngừa cơn đau đầu.
Để kiểm soát chứng đau nửa đầu và giảm tần suất xuất hiện, điều quan trọng là duy trì thói quen thường xuyên cho thực phẩm, hoạt động thể chất và mọi hoạt động trong ngày, vì cách này giúp cơ thể thiết lập nhịp điệu hoạt động tốt.
Thực phẩm nên ăn
Trong thời kỳ khủng hoảng, những thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng là chuối, sữa, phô mai, gừng và trà chanh và dầu chanh, vì chúng cải thiện lưu thông, giúp giảm áp lực lên đầu và là chất chống oxy hóa.
Để ngăn chặn các cơn đau nửa đầu, các loại thực phẩm nên tiêu thụ chủ yếu giàu chất béo tốt, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt dẻ, đậu phộng, dầu ô liu nguyên chất và hạt chia và hạt lanh. Những chất béo tốt này chứa omega-3 và chống viêm, ngăn ngừa đau. Xem thêm về thực phẩm cải thiện chứng đau nửa đầu.
Thực phẩm cần tránh
Các loại thực phẩm gây ra cơn đau nửa đầu khác nhau tùy theo từng người, điều quan trọng là phải quan sát riêng nếu việc tiêu thụ một số thực phẩm gây ra sự xuất hiện của cơn đau.
Nói chung, các loại thực phẩm thường kích hoạt chứng đau nửa đầu là đồ uống có cồn, hạt tiêu, cà phê, trà xanh, đen và mờ và trái cây có múi và cam. Xem công thức cho các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau nửa đầu.
Menu đau nửa đầu
Bảng dưới đây cho thấy ví dụ về thực đơn 3 ngày sẽ được tiêu thụ trong các cuộc khủng hoảng:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Ăn sáng | 1 quả chuối chiên với dầu ô liu + 2 lát phô mai và 1 quả trứng cuộn | 1 ly sữa + 1 lát bánh mì nguyên hạt với pate cá ngừ | Đam mê trà trái cây + bánh sandwich phô mai |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả lê + 5 hạt điều | 1 quả chuối + 20 hạt đậu phộng | 1 ly nước ép xanh |
| Ăn trưa / tối | Cá hồi nướng với khoai tây và dầu ô liu | Mì cá mòi nguyên chất và sốt cà chua | gà nướng với rau + bí ngô nghiền nhuyễn |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Trà chanh chanh + 1 lát bánh mì với hạt, sữa đông và phô mai | Đam mê trái cây và trà gừng + bánh chuối và quế | Sinh tố chuối + 1 muỗng bơ đậu phộng |
Trong suốt cả ngày, điều quan trọng là phải uống nhiều nước và tránh đồ uống có cồn và kích thích, chẳng hạn như cà phê và guarana, ví dụ. Một mẹo hay cũng là viết ra một cuốn nhật ký với tất cả những gì bạn ăn để liên quan đến thực phẩm đã ăn với sự khởi đầu của cuộc khủng hoảng.
