Ăn kiêng để giảm 3 kg trong 10 ngày

Để giảm 3 kg trong 10 ngày, cần phải có đủ sự tập trung và ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, rau và các nguồn protein, chẳng hạn như thịt nạc, trứng và pho mát.

Ngoài ra, cần uống nhiều nước và trà lợi tiểu để giúp lưu thông máu và chống ứ nước, và luyện tập thể dục mỗi ngày để kích thích đốt cháy chất béo.

Thực phẩm giúp làm khô bụng

Các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và chống lại sự lưu giữ chất lỏng là:

Trà lợi tiểu, như trà xanh, trà mate và hibiscus;
Trái cây tươi, với da và bã mía, vì chúng giàu chất xơ và vitamin;
Rau, đặc biệt là thô hoặc xào với dầu ô liu;
Protein như trứng, pho mát và thịt nạc;
Chất béo tốt, như hạt dẻ, đậu phộng, hạt chia và hạt lanh, và dầu ô liu.

Những thực phẩm này nên được bao gồm trong tất cả các bữa ăn, điều quan trọng là tránh các nguồn carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như gạo, mì ống, bột mì, bánh mì và nước ép.

Thực phẩm cản trở giảm cân nhanh

Những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh là:

Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như gạo, mì ống, bột mì, bánh mì, bánh ngọt và thực phẩm giàu bột;
Đồ uống có đường như nước trái cây và nước ngọt;
Thực phẩm đông lạnh, như lasagna và pizza;
Thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như nước dùng, súp làm sẵn, xúc xích và xúc xích;
Thực phẩm chứa nhiều đường, như sữa chua có hương vị, açaí, kem và bánh ngọt làm sẵn;
Đồ uống có cồn.

Ngoài ra, cũng cần tránh các nguồn thực phẩm dư thừa carbohydrate tốt, chẳng hạn như yến mạch, bột mì và gạo nâu và nâu, vì lượng carbohydrate dư thừa trong suốt cả ngày làm giảm cân.

Thực đơn giảm 3 kg trong 10 ngày

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về một menu được thiết kế để giảm cân nhanh:

Bữa ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	Cà phê không đường + 1 quả trứng với 1 lát phô mai	1 sữa chua nguyên chất với + 1 col trà chia	Trà xanh không đường + 2 quả trứng trộn với kem ricotta
Bữa ăn nhẹ buổi sáng	1 ly nước ép xanh với chanh và bắp cải	Trà dâm bụt + 5 hạt điều	1 quả lê
Ăn trưa / tối	1/2 phi lê cá hồi + salad xanh với những giọt chanh và 1 giọt dầu ô liu	1 miếng gà nướng với sốt cà chua và rau xào trong dầu ô liu	mì zucchini với cá ngừ, ớt, cà chua và hành tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Trà Mate + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 1 lát phô mai	Cà phê không đường + 2 quả trứng luộc	1 ly nước ép xanh với chanh, nước dừa và cải xoăn

Ngoài thực phẩm, điều quan trọng là luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày để khuyến khích giảm cân thông qua việc sử dụng chất béo trong cơ thể.

Xem video sau đây và xem các mẹo đơn giản từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để giảm cân:

lượt xem Đăng ký