Trẻ tập luyện thể dục thể thao nên ăn gì?

Chẳng hạn, trẻ thực hành hoạt động thể chất nên ăn hàng ngày, bánh mì, thịt và sữa, đó là những thực phẩm giàu năng lượng và protein để đảm bảo tiềm năng phát triển trong thực hành hoạt động. Ngoài ra, điều cần thiết là ăn rau và trái cây mỗi ngày và uống nước trong suốt cả ngày, tránh thực phẩm rất ngọt và mặn và đặc biệt là công nghiệp.

Việc tập thể dục trong thời thơ ấu là vô cùng quan trọng, vì nó góp phần vào sự phát triển của cơ bắp và xương và giúp duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, tránh các biến chứng do lối sống ít vận động, chẳng hạn như béo phì. Do đó, ngoài việc chơi ở sân chơi trường, trẻ em phải tập luyện một môn thể thao, chẳng hạn như trượt băng hoặc bóng rổ trong 60 phút mỗi ngày.

Nuôi con năng động

Đứa trẻ năng động, chơi trong vườn, chạy trong sân chơi trường học hoặc làm một số môn thể thao như bơi lội hoặc bóng đá, chẳng hạn, nên tiêu thụ:

• Thực phẩm giàu carbohydrate trong mỗi bữa ăn, như bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống chẳng hạn, để cung cấp năng lượng. Khám phá các loại thực phẩm tại: Thực phẩm giàu carbohydrate.
• Ăn thực phẩm giàu protein đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất, như thịt gà, trứng, sữa hoặc sữa chua.
• Ăn ít nhất 2 quả mỗi ngày, rất giàu vitamin và ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt là trước khi luyện tập hoạt động thể chất hoặc như một món tráng miệng;
• Ăn rau mỗi ngày, ăn súp cho bữa trưa và bữa tối;
• Uống nước suốt cả ngày, bởi vì nó giữ ẩm và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, trẻ tập thể thao nên uống tối đa 15 phút trước khi tập thể dục và trong khi tập, cứ sau 15 phút, từ 120 đến 300 ml .

Trẻ em năng động và luyện tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với những trẻ không và do đó cần ăn nhiều calo hơn, khoảng 2000 calo mỗi ngày, nên chia ít nhất 6 bữa một ngày, không nên nên dành hơn 3,5 giờ mà không ăn, để duy trì năng lượng và thành tích học tập tốt.

Thực đơn cho trẻ tập luyện thể dục

Sau đây là một ví dụ về thực đơn trong ngày cho trẻ đang hoạt động.

Thực phẩm chiên, nước ngọt, bánh quy và bánh ngọt không nên được tiêu thụ thường xuyên và không bao giờ là một lựa chọn trước khi hoạt động thể chất, vì chúng dẫn đến cảm giác đầy bụng gây khó chịu.

Học cách làm đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ mang đi học.