Bà nội trợ nên làm gì để giảm cân?

Giữ chế độ ăn uống như một bà nội trợ có vẻ phức tạp vì luôn có lựa chọn ăn vặt trong khi chuẩn bị bữa ăn và ăn đồ ngọt và đồ ăn được giữ trong phòng đựng thức ăn, nhưng làm việc tại nhà và sắp xếp để chuẩn bị bữa ăn của bạn có thể là một điều tuyệt vời lợi thế cho những người muốn giảm cân và giữ sức khỏe cập nhật.

Vì vậy, để tận dụng tốt nhất thói quen của bạn, dưới đây là 7 mẹo đơn giản sẽ giúp cải thiện kế hoạch thực phẩm tại nhà và tạo điều kiện giảm cân.

1. Làm thức ăn của riêng bạn

Tự làm thức ăn giúp kiểm soát chất lượng và số lượng bữa ăn, cũng như giúp tiết kiệm tiền. Nói chung, khi mua thực phẩm xa nhà, các chế phẩm có nhiều muối, chất béo xấu, thực phẩm chiên và đường, làm suy yếu chế độ ăn uống.

Vì vậy, nên chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn, chọn trái cây và rau quả tươi và theo mùa, tránh sử dụng khoai tây chiên và dầu thừa, và thích nêm các món ăn với các loại thảo mộc thơm như tỏi, húng quế và hạt tiêu, thay vì các khối thịt hoặc rau, rất giàu muối, chất béo xấu và phụ gia hóa học.

3. Luôn có trái cây và rau quả ở nhà

Trái cây và rau quả rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hoạt động đúng đắn của cơ thể và tránh đói và thèm đồ ngọt.

Trái cây có thể được sử dụng làm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, với việc bổ sung các loại hạt như hạt chia hoặc hạt lanh, hoặc với hạt dẻ, rất giàu chất béo tốt như omega-3, giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp..

2. Luôn có nước hoặc trà gần đó

Luôn có nước hoặc trà gần đó giúp duy trì hydrat hóa và tăng cảm giác no, tránh ăn đồ ngọt hoặc các thực phẩm khác giữa các bữa ăn. Điều này là do thường cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với đói, dẫn đến sự gia tăng không cần thiết trong việc tiêu thụ calo..

Ngoài ra, uống các loại trà như trà xanh, trà trắng và trà mate giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, góp phần kiểm soát cân nặng. Một chiến lược tốt là thêm quế và gừng vào trà, vì chúng có tác dụng sinh nhiệt. Xem thêm ví dụ trong 5 Teas giảm cân.

3. Tránh mua đồ ngọt và bánh quy

Tránh các thực phẩm chứa calo ở nhà, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh quy và khoai tây chiên, giúp tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo ngay cả khi ham muốn xuất hiện. Khi bạn có những sản phẩm này trong tủ đựng thức ăn hoặc trong tủ, tần suất tiêu thụ cao hơn nhiều, và không bao gồm chúng trong mua hàng trên thị trường giúp kiểm soát lượng calo của chế độ ăn uống và tăng chất lượng thực phẩm nói chung.

Ngoài ra, việc luôn có đồ ngọt ở nhà ảnh hưởng đến trẻ em thích thực phẩm giàu đường và việc tiêu thụ quá mức có thể làm giảm sự phát triển đúng đắn của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như thừa cân và cholesterol cao.

5. Ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều

Ăn vặt giữa các bữa ăn chính giúp giảm cảm giác đói và ham muốn ăn, đồng thời cũng giảm thói quen nếm thức ăn trong khi ăn bữa trưa và bữa tối..

Đối với đồ ăn nhẹ, thích tiêu thụ thực phẩm như sữa chua tự nhiên lắc với trái cây, bánh mì với bánh mì với phô mai, salad trái cây với hạt chia, hạt lanh hoặc yến mạch hoặc khoai mì nhỏ với trứng và cà phê, tốt nhất là không đường. Xem ví dụ về các lựa chọn ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh.

6. Làm món tráng miệng ngon chỉ trong những dịp đặc biệt

Chuẩn bị món tráng miệng ngon chỉ trong những dịp đặc biệt và không như một thói quen giúp giảm tiêu thụ đồ ngọt và thực phẩm nhiều calo như sôcôla và kem chua. Ngoài ra, tránh ăn đồ ngọt hàng ngày cũng khiến vòm miệng quen với thức ăn có vị đắng hoặc chua hơn, góp phần giảm nghiện đường và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiêu thụ quá mức của nó, như cholesterol cao, tiểu đường và thừa cân.

Để sử dụng như một thói quen, lý tưởng là chỉ tiêu thụ 1 quả cho món tráng miệng, vì chúng làm giảm ham muốn đồ ngọt và giàu chất xơ làm tăng cảm giác no, ngoài ra còn có vitamin C, một chất dinh dưỡng làm tăng hấp thu sắt trong ruột, giúp ngăn ngừa các vấn đề như thiếu máu.

7. Bao gồm cả gia đình trong việc thay đổi thói quen ăn uống

Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho cả gia đình giúp bạn dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng và khiến mọi người bước vào quá trình thay đổi thói quen ăn uống. Bao gồm các chế phẩm với salad, trái cây, dầu ô liu, hạt, sữa chua, pho mát và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trong thói quen tại nhà sẽ khiến cả gia đình học cách thích những thực phẩm này và đưa chúng vào thói quen bình thường, khiến mọi người cảm thấy có lợi cho sức khỏe.

Cải thiện thực phẩm không chỉ là nghĩa vụ đối với những người muốn giảm cân, mà là điều cần thiết cho mọi người và mọi lứa tuổi, bởi vì chỉ khi đó mới có thể duy trì hoạt động đúng đắn của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngoài những lời khuyên khi làm tại nhà, điều quan trọng là bạn nên dành thời gian để thực hiện một số hoạt động thể chất và chăm sóc da, móng tay và tóc. Lòng tự trọng và ý thức hạnh phúc thúc đẩy bạn giảm cân và duy trì thói quen lối sống lành mạnh.

Xem 5 mẹo đơn giản khác để giảm cân và giảm bụng.