Bà bầu nên ăn gì để không tăng cân?

Để không tăng cân quá nhiều khi mang thai, bà bầu nên ăn uống lành mạnh và không cường điệu, và cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ khi mang thai, với sự cho phép của bác sĩ sản khoa.

Vì vậy, điều quan trọng là tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như gạo, mì ống và bột mì..

Cân nặng đạt được khi mang thai phụ thuộc vào chỉ số BMI mà người phụ nữ có trước khi mang thai và có thể thay đổi trong khoảng từ 7 đến 14 kg. Để tìm hiểu bạn có thể tăng bao nhiêu cân, hãy làm bài kiểm tra bên dưới Máy tính trọng lượng cử chỉ.

Cảnh báo: Máy tính này không phù hợp cho nhiều trường hợp mang thai.

Ăn gì để kiểm soát cân nặng?

Để kiểm soát cân nặng, phụ nữ nên ăn chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và toàn phần, ưu tiên cho trái cây, rau, gạo, mì ống và bột mì nguyên chất, sữa tách kem và các sản phẩm phụ và thịt nạc, tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần..

Ngoài ra, nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm chế biến tại nhà, sử dụng một lượng nhỏ dầu, đường và dầu ô liu khi nấu các bữa ăn. Ngoài ra, tất cả chất béo có thể nhìn thấy từ thịt và da từ thịt gà và cá nên được loại bỏ để giảm lượng calo trong chế độ ăn..

Những điều cần tránh trong chế độ ăn kiêng

Để tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường, chất béo và carbohydrate đơn giản, như bột mì trắng, kẹo, món tráng miệng, sữa nguyên chất, bánh quy nhồi, thịt đỏ và thịt chế biến, như xúc xích, thịt xông khói, xúc xích và xúc xích.

Một điều cũng quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, nước ngọt và thực phẩm sẵn sàng đông lạnh, như pizza và lasagna, vì chúng rất giàu chất béo và phụ gia hóa học. Ngoài ra, người ta nên tránh tiêu thụ các khối nước dùng thịt và rau, súp bột hoặc gia vị sẵn sàng, vì chúng rất giàu muối, gây ứ nước và tăng huyết áp..

Thực đơn để kiểm soát tăng cân

Sau đây là một ví dụ về thực đơn 3 ngày để kiểm soát tăng cân khi mang thai.

Ngày 1

• Ăn sáng: 1 ly sữa tách kem + 1 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai + 1 lát đu đủ;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 sữa chua tự nhiên với granola;
• Ăn trưa / tối: 1 bít tết gà với sốt cà chua + 4 col. súp gạo + 3 col. súp đậu + salad xanh + 1 quả cam;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Nước ép dứa với bạc hà + 1 củ sắn với phô mai.

Ngày 2

• Ăn sáng: Sinh tố bơ + 2 bánh mì nướng với bơ;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối nghiền với yến mạch + gelatin;
• Ăn trưa / tối: Pasta với cá ngừ và sốt pesto + salad rau xào + 2 lát dưa hấu;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 sữa chua tự nhiên với hạt lanh + 1 bánh mì nguyên hạt với sữa đông.

Ngày 3

• Ăn sáng: 1 ly nước cam + 1 bột sắn + phô mai;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 sữa chua nguyên chất + 1 col. hạt lanh + 2 bánh mì nướng;
• Ăn trưa / tối: 1 miếng cá nấu chín + 2 củ khoai tây vừa + rau luộc + 2 lát dứa;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sữa tách kem + 1 bánh mì với cá ngừ.

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng này, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, sau khi nói chuyện với bác sĩ và có sự cho phép của anh ta, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Xem 7 bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ.

Nguy cơ thừa cân khi mang thai

Cân nặng quá mức trong thai kỳ có thể gây ra rủi ro cho mẹ và bé, như huyết áp cao, sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Ngoài ra, thừa cân cũng làm chậm quá trình phục hồi của người phụ nữ trong thời kỳ hậu sản và làm tăng khả năng em bé cũng bị thừa cân trong suốt cuộc đời. Xem việc mang thai của phụ nữ béo phì như thế nào.

Xem thêm mẹo kiểm soát cân nặng khi mang thai bằng cách xem video sau:

Làm thế nào để không bị béo khi mang thai