Vật lý trị liệu để chống loãng xương và tăng cường xương
Trong bệnh loãng xương, vật lý trị liệu được chỉ định để ngăn ngừa các biến chứng, chẳng hạn như biến dạng và gãy xương, và cũng để tăng cường cơ bắp, xương và khớp, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân..
Nó cũng có lợi ích về tim mạch và hô hấp, ngoài việc cải thiện sự cân bằng của người, điều này cũng giúp ngăn ngừa té ngã. Các buổi vật lý trị liệu có thể được thực hiện 2 đến 4 lần một tuần, tại phòng khám hoặc tại nhà.
Ngoài ra, những người mắc bệnh loãng xương cũng nên ăn chế độ ăn giàu canxi và uống đúng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Xem cách thực hiện chế độ ăn giàu canxi và phù hợp với bệnh loãng xương.
Bài tập vật lý trị liệu cho bệnh loãng xương
Mục tiêu của các bài tập vật lý trị liệu có thể là ngăn ngừa dị tật, như vị trí gù lưng, cải thiện trương lực cơ và duy trì một loạt các khớp tốt.
Các bài tập phải luôn luôn được cá nhân hóa và hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu, để điều chỉnh chúng theo các triệu chứng do bệnh nhân trình bày.
1. Bài tập kéo dài
Một bài tập tuyệt vời giúp kéo dài là nằm ngửa trên sàn và đặt chúng sát ngực của bạn với sự hỗ trợ của bàn tay, như trong hình. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút và nghỉ ngơi khoảng 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
Một bài tập kéo dài rất hiệu quả khác là quỳ xuống và nằm lên chúng, như trong hình, và duỗi tay càng xa càng tốt, nhưng để không cảm thấy đau. Bạn cũng có thể ở vị trí này trong khoảng 1 phút.
Cuối cùng, cơ cổ có thể được kéo dài và, vì điều này, người phải ngồi trên sàn, với lưng thẳng. Với sự giúp đỡ của bàn tay và như bạn có thể thấy trong hình ảnh, người đó phải nghiêng cổ về phía trước, bên phải và bên trái, chờ vài giây ở mỗi vị trí này.
2. Bài tập tăng cường cơ bắp
Một bài tập tốt để tăng cường cơ bắp chân của bạn là ngồi trên ghế bằng lưng phải và nâng chân phải của bạn, như trong hình, thực hiện 12 lần lặp lại. Sau đó, bài tập tương tự nên được thực hiện với chân trái. Nên tập 3 bộ trên mỗi chân.
Sau đó, người đó có thể đứng dậy, chống tay lên ghế và gập đầu gối, nhấc chân ra sau, cũng thực hiện 3 bộ 12 lần lặp lại với mỗi chân..
Đối với cánh tay, các bài tập có thể được thực hiện với sự trợ giúp của tạ, như trong hình, thực hiện 3 bộ 12 lần lặp lại trên mỗi cánh tay. Trọng lượng sử dụng trong bài tập phải phù hợp với từng người.
Các bài tập khác cho bệnh loãng xương
Các bài tập thủy trị liệu cũng rất hữu ích để tăng cường cơ bắp và khớp cho bệnh nhân bị loãng xương, và đặc biệt thích hợp cho những người bị đau và khó thư giãn và di chuyển ra khỏi nước. Nước ấm trong hồ bơi giúp thư giãn các cơ bắp, tạo điều kiện cho sự co cơ và vận động khớp.
Các bài tập khác như đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, pilates hoặc yoga cũng được khuyến nghị trong điều trị loãng xương vì chúng giúp trì hoãn việc mất khối lượng xương và cải thiện sự cân bằng và sức mạnh. Tuy nhiên, những bài tập này chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của nhà trị liệu vật lý. Xem các bài tập khác cho bệnh loãng xương.
