Chế độ ăn uống dễ dàng và rẻ tiền để giảm cân trong 2 tuần

Để giảm cân trong 2 tuần cần có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, điều quan trọng là bao gồm trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ, ngoài khuyến cáo nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên, thực phẩm đông lạnh như pizza và lasagna, xúc xích, thức ăn nhanh, vv.

Trong 15 ngày có thể giảm từ 1 kg đến 5 kg, tuy nhiên, việc giảm cân này phụ thuộc vào sự trao đổi chất của người đó, trên thực tế là việc ăn uống được thực hiện đúng cách và tập luyện các hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Để đạt được mục tiêu, người ta chỉ ra rằng người đó thực hiện các hoạt động aerobic chủ yếu, chẳng hạn như chạy, bơi hoặc đi bộ, vì nó giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo tích lũy.

Bạn có thể ăn gì

Để giảm cân trong 15 ngày, thực phẩm được phép là trái cây và rau quả, vì chúng giàu chất xơ, đảm bảo cảm giác no và cải thiện quá trình đường ruột. Thực phẩm như:

• Yến mạch;
• Quinoa;
• Gạo;
• Bánh mì nguyên hạt;
• Trứng;
• Đậu;
• Granola không đường;
• Khoai tây;
• Hạt lanh, hướng dương, bí ngô và hạt vừng;
• Trái cây sấy khô như các loại hạt, hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều;
• Sữa tách béo và các dẫn xuất, chẳng hạn như phô mai trắng.

Các thực phẩm khác có thể tăng tốc độ trao đổi chất và do đó có lợi cho việc giảm cân là thực phẩm sinh nhiệt, như quế, gừng, ớt đỏ, cà phê, trà xanh và giấm táo, cũng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng. Tìm hiểu thêm về thực phẩm sinh nhiệt.

Thực phẩm cần tránh

Những thực phẩm nên tránh là những loại giàu muối, đường, bột mì trắng và chất béo, như:

• Đường: đường, kẹo, món tráng miệng, bánh, sô cô la;
• Muối: muối, nước tương, sốt Worrouershire, khối thịt và nước dùng rau, làm mềm thịt, súp bột;
• Bột mì trắng: bánh mì, bánh, bánh nướng, nước sốt trắng, đồ ăn nhẹ;
• Béo: thực phẩm chiên, thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, xúc xích, thịt đỏ giàu chất béo, sữa nguyên chất và pho mát vàng như cheddar và món ăn phụ.
• Sản phẩm công nghiệp hóa: cookie nhồi, đồ ăn nhẹ đóng gói, thực phẩm đông lạnh đông lạnh, pizza, lasagna, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp.

Để thay thế muối trong chế biến thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên như hành tây, tỏi, hương thảo, rau mùi tây, húng tây, húng quế và oregano, vì chúng làm cho thức ăn có hương vị hơn và không gây ứ nước trong cơ thể..

Thực đơn giảm cân trong 15 ngày

Bảng dưới đây cho thấy ví dụ về thực đơn 3 ngày để giảm tới 5 kg trong hai tuần. Sau ba ngày, người đó có thể tập hợp thực đơn của riêng mình có tính đến các mẹo được chỉ ra trước đó:

Số lượng bao gồm trong thực đơn khác nhau tùy theo tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và sự hiện diện hay vắng mặt của bất kỳ bệnh nào, vì vậy điều quan trọng là phải đến bác sĩ dinh dưỡng để thực hiện đánh giá đầy đủ và tính toán một kế hoạch dinh dưỡng theo nhu cầu của bệnh nhân. người.

Xem video dưới đây để biết thêm mẹo làm khô bụng và xác định bụng:

3 mẹo giảm béo bụng sau 10 ngày.

Những lời khuyên khác để giảm cân trong 15 ngày

Một số lời khuyên quan trọng khác cần tuân thủ khi thiết lập kế hoạch dinh dưỡng cho cả ngày là:

• Ăn 5 đến 6 bữa một ngày: 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ, nên ăn 3 giờ một lần;
• Tiêu thụ 3 đến 4 quả mỗi ngày, ưu tiên cho trái cây có vỏ và bã mía;
• Một nửa món ăn nên có rau, cả bữa trưa và bữa tối, điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 phần mỗi ngày;
• Chỉ nên chọn một nguồn carbohydrate, tránh đặt nhiều hơn một nguồn trên đĩa;
• Chọn giữa đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu lăng làm nguồn protein thực vật và chỉ đặt 2 muỗng canh vào đĩa;
• Loại bỏ tất cả chất béo từ thịt trước khi tiêu thụ, bao gồm cả da cá, gà và gà tây, ngoài việc giảm tiêu thụ thịt đỏ xuống còn 2 lần một tuần.

Có thể bao gồm một loại nước giải độc trong một trong những món ăn nhẹ, tốt nhất nên được chuẩn bị với rau, vì chúng rất giàu chất xơ. Kiểm tra một số công thức nước ép giải độc để giảm cân.

Trà lợi tiểu để xì hơi bụng

Ngoài thực phẩm, bạn nên đầu tư vào việc tiêu thụ các loại trà lợi tiểu làm tăng sự trao đổi chất, như trà xanh, trà matcha, trà dâm bụt (hoa jamaica) và trà gừng với dứa. Để có hiệu quả như mong muốn, bạn nên uống 3 đến 4 tách trà mỗi ngày, không thêm đường.

Điều quan trọng là phải uống ít nhất 1,5 L chất lỏng mỗi ngày, tốt nhất là trà lợi tiểu hoặc nước, để chống giữ nước và cải thiện chức năng ruột..