10 lợi ích sức khỏe của thể dục nhịp điệu nước

Thể dục nhịp điệu dưới nước giảm cân vì nó giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ của các bài tập và giờ học. Do đó, một cá nhân có thể giảm tới 1 kg mỗi tháng nếu họ tham gia lớp học 3 lần một tuần, nhưng nếu họ tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, nhưng ít calo, họ có thể giảm cân hơn nữa..

Các lớp học kéo dài trung bình từ 50 đến 60 phút, với chiều cao của nước gần ngực, ở nhiệt độ dễ chịu, khoảng 32 độ C, chẳng hạn. Loại hoạt động này được chỉ định cho mọi người ở mọi lứa tuổi, rất tuyệt vời để thực hành trong khi mang thai hoặc ở tuổi thứ ba.

Những lợi ích sức khỏe chính của thể dục nhịp điệu nước là:

1. Giảm cân

Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp giảm cân vì nó làm tăng chi tiêu năng lượng của cơ thể. Để cải thiện kết quả, nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo thấp. Xem chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và lành mạnh.

2. Cải thiện lưu thông

Hoạt động thể chất này cải thiện lưu thông do tăng co cơ và hoạt động hiếu khí, và kết quả là, tim hoạt động hiệu quả hơn và lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn..

3. Cải thiện nhịp thở

Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng thúc đẩy hơi thở khỏe mạnh, vì mọi người cần hít thở sâu hơn khi thực hiện các bài tập. Biết nguyên nhân chính gây khó thở.

4. Tăng cường cơ bắp

Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp tăng cường cơ bắp do sự co cơ, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh có được bằng cách thực hành hoạt động này. Cũng học cách tăng cường xương và khớp.

5. Tăng cường xương

Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu thủy cũng giúp xương chắc khỏe, vì nó cho phép nhiều canxi vào xương hơn, ngay cả khi nó không có nhiều tác động, như khi đi bộ chẳng hạn.

6. Cải thiện tính linh hoạt

Hoạt động này cũng rất tốt để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, do phạm vi chuyển động tăng lên là cần thiết để thực hiện. Khám phá những lợi ích sức khỏe của việc kéo dài.

7. Phối hợp vận động tăng

Khi các bài tập nhịp điệu được thực hiện bằng cách di chuyển cánh tay và chân đối nghịch, nó cũng góp phần tăng khả năng phối hợp vận động.

8. Bảo quản khớp

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hoạt động lý tưởng cho những người không thể quá tải các khớp của họ, lý tưởng cho những người bị viêm khớp hoặc viêm khớp hoặc rất thừa cân, ví dụ.

9. Phòng bệnh tim mạch

Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp, dẫn đến hiệu quả tốt hơn của công việc của tim.

10. Thúc đẩy hạnh phúc

Vì hoạt động này giúp cải thiện lưu thông, không có tác động đến khớp, gây ra ít hoặc không đau cơ sau các lớp học và vẫn cho phép xã hội hóa, thật tuyệt vời cho người bệnh cảm thấy tốt và khỏe mạnh.

Để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường cơ bắp và khớp của bạn hơn nữa, các động tác được thực hiện trong lớp thể dục nhịp điệu dưới nước phải là thiết bị bơi mạnh và nhỏ như phao, ví dụ, có thể được sử dụng trên cánh tay hoặc chân..

Mặc dù các bài tập được thực hiện bên trong hồ bơi, điều quan trọng là phải đảm bảo hydrat hóa tốt cho cơ thể bằng cách uống nước, nước trái cây hoặc trà ngay trước và sau giờ học.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục nhịp điệu dưới nước là khi mặt trời không quá nóng, như vào sáng sớm và chiều muộn, nhưng trong mọi trường hợp, bạn cần bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời, sử dụng kem chống nắng, buộc tóc và, nếu có thể, đội mũ vạt rộng. Đối với phụ nữ, trang phục phù hợp nhất là đồ bơi giúp di chuyển và cho phép kiểm soát tốt hơn các chuyển động trong lớp và đối với nam giới, chỉ cần một chiếc quần short đi biển hoặc quần bơi..