3 bài tập tăng mông tại nhà
Các bài tập nâng mông có thể được thực hiện tại nhà vì chúng không cần thiết bị và dễ thực hiện. Chúng giúp tăng cường cơ bắp của vùng mông, làm cho nó săn chắc và to hơn, và nó cũng hữu ích để chống lại cellulite vì nó giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết của chân và mông..
Một loạt các bài tập có thể được thực hiện vào những ngày xen kẽ cho người mới bắt đầu và hàng ngày cho những người cao cấp hơn, nhưng phải cẩn thận để không cảm thấy đau ở lưng, đầu gối và mắt cá chân. Nếu điều này xảy ra, điều quan trọng là tìm kiếm một chuyên gia Giáo dục thể chất, ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi trong 1 hoặc 2 ngày và, nếu cơn đau kéo dài, hãy đến bác sĩ.
Bài tập tăng mông
Các bài tập để tăng mông nên được thực hiện theo khuyến nghị của một chuyên gia giáo dục thể chất và có thể được thực hiện liên tục trong 30 đến 60 giây theo mức độ đào tạo của người đó. Sau bài tập đầu tiên, nghỉ ngơi từ 10 đến 30 giây và bắt đầu bài tập tiếp theo.
Vào cuối bài tập thứ ba, bạn có thể bắt đầu loạt bài thêm hai lần nữa. Vì vậy, mỗi bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần trong 30 đến 60 giây.
1. Squat với trước
Trong bài tập này bạn nên đi bộ với những bước dài và ở mỗi bước bạn nên ngồi xổm. Khi chân sau thẳng, bạn không nên chạm gót chân xuống sàn và đầu gối phía trước không được vượt quá đường chân..
2. Leo ghế chỉ với 1 chân
Trèo lên ghế hoặc băng ghế, chỉ có một chân tại một thời điểm, như thể hiện trong hình ảnh, chú ý để có một sự hỗ trợ vững chắc và vững chắc khi leo núi. Ghế nhựa không được khuyến khích vì chúng không ổn định và có thể bị vỡ.
Ghế càng cao, nỗ lực càng lớn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với một băng ghế thấp hơn. Để dễ dàng hơn, bạn có thể đặt tay lên hông và nhớ giữ thẳng lưng và luôn nhìn thẳng về phía trước để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng..
Một cách khác để tăng mức độ khó là giữ tạ trong tay.
3. Squat với nhảy
Ngồi xổm với hai chân cách xa nhau và khi bạn đứng dậy, nhảy và sau đó ngồi xổm một lần nữa, liên tiếp. Khi ngồi xổm, điều quan trọng là phải đệm bằng cách uốn cong đầu gối làm giảm tác động lên khớp này và để đùi song song với sàn, để các miếng dán thực sự hoạt động.
Phương pháp điều trị thẩm mỹ
Cũng có thể tăng mông thông qua các phương pháp điều trị thẩm mỹ, chẳng hạn như đặt một bộ phận giả silicone và ghép mỡ.
Việc đặt chân giả vào mông được thực hiện dưới gây mê và an thần, kéo dài trung bình 2 giờ và được thực hiện bằng cách rạch nhỏ ở mông cho phép đặt cấy ghép silicone. Kích thước của chân giả được xác định bởi bác sĩ và bệnh nhân theo mục tiêu, đó là nâng cao, cải thiện hình dạng hoặc tăng kích thước của mông.
Ghép mỡ cũng là một thủ tục có thể được thực hiện để tăng mông hoặc thay đổi hình dạng của nó và, đối với điều này, chất béo nằm ở một số vùng, chẳng hạn như bụng hoặc đùi, được loại bỏ và đặt trên mông..
Tìm hiểu thêm về cách tăng mông của bạn với quy trình thẩm mỹ.
Ăn gì
Cách tốt nhất để bổ sung cho các bài tập là đặt cược vào chế độ ăn giàu protein, vì chúng thúc đẩy chứng phì đại gluteal. Vì vậy, sau khi tập luyện, bạn nên ăn sữa chua, uống bổ sung hoặc đầu tư vào bữa ăn với ít nhất 100 g thịt nạc như ức gà nướng, trứng hoặc cá luộc.
Ăn thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không phải là một ý tưởng tốt vì nó sẽ dẫn đến sự hình thành chất béo và cellulite, ngoài ra làm gián đoạn quá trình phì đại. Kiểm tra thực đơn các loại thực phẩm giàu protein để biết chính xác nên ăn gì.
