3 bài tập đơn giản để làm tại nhà và giảm béo bụng

3 bài tập để làm tại nhà và giảm bụng làm săn chắc cơ bụng, cải thiện tư thế, góp phần làm cho đường viền cơ thể tốt hơn và giảm đau lưng, có thể liên quan đến yếu cơ bụng. 3 bài tập để làm tại nhà và giảm bụng có thể được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần.

Những bài tập này rất tốt cho việc giảm bụng vì chúng kéo dài và cường độ thấp, tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất trong việc đốt cháy mỡ bụng và định nghĩa về hình bóng, nên trước khi các bài tập này được thực hiện 15 đến 20 phút cho bài cardio, trong đó có thể đạt được bằng cách chạy hoặc đi bộ, ví dụ.

Ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là người đó phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo và tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, ủng hộ giảm cân và tránh tác dụng của accordion. Biết ăn gì để giảm bụng?.

Bài tập 1: Squat

Để thực hiện động tác squat, người đó phải dang hai chân, đặt hai cánh tay dang ra trước cơ thể và ngồi xổm, như trong hình trên, trong 30 giây. Xem cách tập squats đúng cách.

Bài tập 2: Đẩy lên

Trong bài tập này, người đó phải nằm trên sàn và sau đó, chống đỡ đầu gối trên sàn, uốn cong cánh tay, như trong hình trên, trong 30 giây.

Bài tập 3: Leo núi

Để bắt đầu, bạn phải chống cả hai tay trên sàn và giữ ở đầu bàn chân, giữ cho cơ thể của bạn đứng yên, duỗi ở vị trí này. Sau đó, một chân phải được kéo dài và ném sang một bên, như thể hiện trong hình trên, xen kẽ hai chân trong suốt bài tập.

Một bài tập khác có thể được thực hiện để làm săn chắc bụng và mất bụng là các bài tập bụng giảm âm. Xem trong video dưới đây về cách chúng nên được thực hiện:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

Đề xuất cho bài tập

Mỗi bài tập nên được thực hiện liên tục, trong 30 đến 60 giây. Ngay sau đó, bài tập tiếp theo sẽ bắt đầu, tổng cộng 3 phút sau đó là bài tập. Khi bạn kết thúc các bài tập này, hãy nghỉ ngơi thêm 1 phút và lặp lại chuỗi bài từ đầu thêm hai lần nữa, chú ý giữ hơi thở của bạn theo cách tự nhiên, nghĩa là không chặn lối vào và thoát khí trong bài tập. Tổng thời gian tập thể dục chỉ nên 12 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, chẳng hạn như đau ở cột sống, cổ hoặc đầu gối, không tập thể dục để tránh làm tổn hại sức khỏe của bạn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Một giáo viên thể dục sẽ có thể chỉ ra một loạt các bài tập hoàn chỉnh có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục khi mục tiêu là đốt cháy chất béo, xác định hoặc tăng cơ bắp.

Ngoài ra, một lựa chọn tuyệt vời khác để làm săn chắc cơ thể và giảm cân là chiến đấu và võ thuật, xác định cơ bắp và cải thiện sức bền và thể lực. Kiểm tra các bài tập khác để xác định bụng.

Thực đơn giảm cân

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 1200 calo có thể được sử dụng cùng với hoạt động thể chất để thúc đẩy giảm cân:

Số lượng hiển thị trên thực đơn có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và sự hiện diện hay vắng mặt của bất kỳ bệnh liên quan. Do đó, lý tưởng là tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng để có thể đánh giá đầy đủ và kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu được đưa ra..