3 bài tập thu hẹp vòng eo tại nhà

3 bài tập này để làm thon eo tại nhà làm săn chắc cơ bụng, giúp bụng săn chắc hơn. Chúng rất quan trọng đối với lòng tự trọng nhưng cũng cần thiết cho sự hỗ trợ tốt của cột sống, hỗ trợ trong tư thế tốt và ngăn ngừa đau lưng do thừa cân và yếu bụng. 

Trước khi thực hiện các bài tập cụ thể để đốt cháy mỡ và thu hẹp eo, chúng ta phải nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập thể chất sử dụng nhiều năng lượng hơn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe, ít nhất 3 lần một tuần. Tuy nhiên, giáo viên thể dục có thể đề nghị các bài tập khác nên làm ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục để giảm cân.

3 bài tập thắt lưng có thể thực hiện tại nhà là:

Bài tập 1

Nằm ngửa, gập đầu gối, hơi nâng thân mình mà không căng cổ và cố gắng đưa tay phải sát chân phải và sau đó đưa tay trái sang chân trái, mỗi lần, như trong hình,.

Làm 3 bộ 20 lần lặp lại, xen kẽ.

Bài tập 2

Nằm ngửa, gập hai chân và bắt chéo chân này qua chân kia, sau đó đưa thân mình lên đến chân bắt chéo, như trong hình. Lặp lại cho phía bên kia.

Làm 3 bộ 20 reps cho mỗi bên.

Bài tập 3

Trong bài tập này, chúng tôi sử dụng một quả bóng Pilates. Ngồi đỡ phần dưới của lưng như thể hiện trong hình bên dưới và giữ hai chân cách xa nhau, bạn nên co cơ bụng, uốn cong cơ thể về phía trước. 

Làm 3 bộ 20 reps.

Khuyến nghị chung

Các bài tập làm mỏng eo có thể được thực hiện hàng ngày và cường độ nên được tăng lên mỗi tuần. Một huấn luyện viên sẽ có thể chỉ ra một loạt các bài tập hoàn chỉnh để cải thiện hiệu suất, nhưng ngoài các bài tập, điều quan trọng là không ăn thực phẩm có chất béo và đường, cũng không tiêu thụ đồ uống có cồn.

Chú ý: Nếu khi thực hiện các bài tập này, bệnh nhân cảm thấy đau ở lưng, cổ, vai hoặc đầu gối, bài tập có thể được thực hiện sai cách, hãy tìm một chuyên gia Giáo dục thể chất để hướng dẫn tập luyện của bạn.

Xem một bài tập khác có tác dụng cơ bụng mà không gây đau lưng trong video sau:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

Cũng xem:

• Bài tập thắt lưng
• Cách thu hẹp eo
• Nước ép eo