3 bài tập crossfit cho người mới bắt đầu

Các bài tập cho người mới bắt đầu Crossfit giúp bạn điều chỉnh tư thế và học một số động tác cơ bản sẽ cần theo thời gian trong hầu hết các bài tập. Vì vậy, đó là một cách tuyệt vời để tăng cường một số cơ bắp và tránh chấn thương trong các bài tập nặng nhất tại phòng tập thể dục, ví dụ.

Crossfit là một khóa đào tạo nhằm cải thiện năng lực thể chất thông qua các bài tập bắt chước các động tác hàng ngày, sử dụng trọng lượng cơ thể và một số thiết bị như thanh, dây thừng, bóng y tế, dây cao su và vòng. Loại hình đào tạo này tập luyện các cơ, khớp và gân khác nhau, giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ bắp và phát triển sức mạnh và sự linh hoạt.

Tất cả mọi người đều có thể thực hiện crossfit, vì mức độ nhu cầu có thể được điều chỉnh theo khả năng của mỗi người, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập thể chất mới nào..

Đào tạo Crossfit cho người mới bắt đầu

Tập luyện Crossfit thường là một bài tập ngắn, dao động trong khoảng từ 20 đến 45 phút, nhưng nó rất dữ dội và linh hoạt, vì người đó có thể điều chỉnh việc tập luyện theo khả năng của mình, tăng hoặc giảm số lần lặp lại của mỗi bài tập hoặc tải của thiết bị bạn sử dụng.

1. Burpee

các ợ nó là một bài tập đơn giản, hoạt động toàn bộ cơ thể và không cần sử dụng vật liệu và do đó, nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Trong thời gian ợ, tập thể dục lưng, ngực, chân, cánh tay và mông, đồng thời, giúp giảm mỡ và cân nặng, vì nó đòi hỏi một sự tiêu hao năng lượng rất lớn.

Vì vậy, để làm bài tập này, bạn phải:

Thường trực: bàn chân phải được giữ thẳng hàng với vai;
Hạ thân người xuống sàn: ném chân trở lại và đưa cơ thể hướng xuống đất, đỡ hai tay;
Giữ nguyên tư thế plank: Chạm ngực và đùi trên sàn;
Thang máy: trèo lên thân cây, đẩy hai cánh tay và đứng lên, nhảy một bước nhỏ và vươn tay.

Sau đó, lặp lại các động tác này nhiều lần nếu cần, để thực hiện trong khoảng từ 8 đến 12 văn phòng. Điều quan trọng là phải cố gắng theo kịp trong quá trình thực hiện văn phòng để kết quả đạt được nhanh hơn.

2. Ngồi lên

Bài tập bụng, hay ngồi dậy, Đây là một bài tập tuyệt vời để tập bụng và làm săn chắc cơ bụng, và để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn phải:

Nằm trên sàn: người đó nên ngả người ra sau và uốn cong đầu gối, gác chân xuống sàn;
Nâng lưng của bạn: cần phải nâng thân cây về phía đầu gối và hạ thân cây xuống một lần nữa cho đến khi lưng vai chạm đất.

Trong bài tập này, người đó có thể khoanh tay bên cạnh thân cây, hoặc theo chuyển động của thân cây với cánh tay vung chúng.

3. Ngồi xổm

Squat, còn được gọi là ngồi xổm, Đây là một bài tập rất hoàn chỉnh, vì nó tập thể dục đùi, bụng, lưng và mông của bạn cùng một lúc. Biết cách tập squat đúng cách là điều cần thiết vì nó giúp bạn giảm cân, làm săn chắc tất cả các cơ và tăng tính linh hoạt của khớp. Vì vậy, bạn nên:

Thường trực: dang rộng hai chân bằng vai;
Cong đầu gối của bạn: đầu gối phải được uốn cong, ném hông xuống dưới, cho đến khi chúng vượt ra ngoài đường đầu gối và đẩy mông về phía sau, như thể đang ngồi trên ghế, giữ lưng. Trong khi tập thể dục, đầu gối không được vượt qua trước đường chân;
Mở rộng chân của bạn: Chân, bị uốn cong, phải được kéo dài để trở về vị trí ban đầu, nhấn bằng gót chân trên sàn và co thắt gluteus, cho đến khi đứng.

Trong quá trình thực hiện động tác squat, cánh tay phải được di chuyển theo nhịp điệu của bài tập. Ngoài ra, squat cũng có thể được thực hiện với tạ hoặc tạ, tăng độ khó của bài tập và cải thiện kết quả.

Lợi ích của đào tạo Crossfit

Tập luyện Crossfit có một số lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, chẳng hạn như:

Cải thiện nhịp thở và tăng khả năng tim;
Tones tất cả các cơ trong cơ thể;
Giúp bạn giảm cân;
Giảm khối lượng chất béo và tăng khối lượng nạc;
Tăng sức mạnh;
Góp phần tăng tính linh hoạt và phối hợp;
Cải thiện khả năng di chuyển và cân bằng;
Giảm căng thẳng và tăng lòng tự trọng.

Người thực hiện crossfit bằng cách cải thiện chức năng của cơ thể thông qua tập luyện, cải thiện tư thế cơ thể ở nhà và tại nơi làm việc, bởi vì loại hình đào tạo này bao gồm các động tác chức năng, là những hoạt động cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như hạ thấp hoặc leo cầu thang, ví dụ.

Ngoài ra, điều cần thiết là liên kết chế độ ăn nhiều thực phẩm với protein nạc, như thịt gà, gà tây hoặc cá, các loại ngũ cốc như đậu Hà Lan hoặc đậu, cũng như trái cây và rau quả. Xem cách thực hiện chế độ ăn kiêng này cho crossfit.