5 bài tập dễ dàng để cải thiện tư thế tại nhà

Để điều chỉnh tư thế và giữ cho lưng thẳng hàng, bạn nên đặt đầu ra xa hơn một chút, nhưng ngoài ra, tăng cường cơ lưng cũng là một trợ giúp tốt để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và các khớp của bạn thẳng hàng với nỗ lực tối thiểu.

Dưới đây là một chuỗi ngắn gồm 5 bài tập, 3 trong số đó là tăng cường và 2 bài kéo dài, có thể được thực hiện để điều chỉnh tư thế. Những bài tập này tăng cường cơ bắp tư thế tạo thành một loại 'đai' tự nhiên, lý tưởng để duy trì tư thế tốt. 

Các bài tập là:

Bài tập 1

Bài tập đầu tiên bao gồm nằm sấp với hai cánh tay dọc theo cơ thể và sau đó bạn nên giơ hai tay và đầu lên khỏi sàn, co bóp lưng, như trong hình. Nên lặp lại từ từ, 3 đến 5 lần. 

Bài tập 2

Trong khi nằm sấp, bạn nên đặt hai tay cùng hướng với đầu và sau đó bạn nên nâng thân mình khỏi sàn, giữ hai cánh tay thẳng, luôn nhìn thẳng về phía trước, giữ cổ song song với sàn và vai cách xa đầu.. 

Bài tập 3

Từ vị trí trước đó, bạn nên giữ hai tay ở cùng một vị trí, nhưng bạn nên ngồi trên gót chân, giữ cho lưng thon dài. Đẩy hai tay xuống sàn để giữ lưng càng lâu càng tốt. Giữ vị trí này trong 30 giây sau 1 phút. 

Bài tập 4

Bàn chân và bàn tay không rời khỏi vị trí này, nhưng bạn nên duỗi chân ra xa nhất có thể để duy trì vị trí của kim tự tháp. Sử dụng cơ lưng của bạn để duy trì một vị trí tốt, và không cần phải đặt gót chân xuống sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây sau 1 phút. 

Bài tập 5

Quay lưng lại, bạn nên đặt cánh tay của mình như trong hình và nâng thân mình lên khỏi sàn, duy trì vị trí này trong 30 giây sau 1 phút. 

Nếu bạn thích theo dõi hiệu suất của các bài tập này, hãy xem video:

BÀI TẬP TRÊN BÀI VIẾT ĐÚNG

Bài tập tư thế khác 

Thực hành các bài tập như múa ba lê, tập tạ và cưỡi ngựa cũng là một cách tuyệt vời để điều chỉnh tư thế. Các ví dụ điển hình khác là các kiểu nhảy khác, Pilates và bơi lội vì những bài tập này tăng cường cơ bắp cương cứng của cột sống, ngực, bụng và vùng đùi sau, tạo điều kiện duy trì tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày.

Khi ngoài tư thế xấu còn có đau lưng hoặc cổ, hoặc đau đầu thường xuyên, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu vì có các phương pháp điều trị như RPG, đó là Global Postural Reeducation, có thể khắc phục tất cả các tình huống này.