5 bài tập để có được bụng bụng

Dưới đây là một số bài tập Pilates mà bạn có thể làm ở nhà, làm theo hướng dẫn chúng tôi đưa ra ở đây. Chúng hoạt động rất nhiều ở bụng, làm săn chắc các cơ của trung tâm cơ thể nhưng chúng phải được thực hiện hoàn hảo để đạt được mục tiêu đã định.

Nếu bạn bị đau ở cổ, hãy tập các bài tập mà không cần ngẩng đầu, giữ cho đầu phẳng trên sàn và nhớ giữ cho vai thư giãn. Trong trường hợp này, các bài tập sẽ dễ thực hiện hơn và do đó kết quả có thể mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện, nhưng ít nhất bạn không làm hại cột sống cổ của bạn..

Loạt phim bắt đầu với:

Bài tập 1

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Bạn nên nằm ngửa và uốn cong chân như trong hình. Nhẹ nhàng nâng đầu và thân mình khỏi sàn, giơ hai tay lên khỏi sàn 10 cm, ký hợp đồng với cơ bụng của bạn. Động tác phải được thực hiện với hai tay lên xuống, với các động tác nhanh và ngắn. Đếm tới 100 động tác tay.

Bài tập 3 

Nằm ngửa và gập đầu gối, bạn nên nâng cả hai chân như thể họ đang nằm trên một chiếc ghế tưởng tượng. Gục đầu và thân mình khỏi sàn và duỗi một chân trong không khí. Làm mỗi lần 10 lần.

Bài tập 4 

Nằm ngửa, uốn cong chân như trong bài tập đầu tiên và nâng toàn bộ cơ thể của bạn khỏi sàn và sau đó duỗi chân, giữ chân như một nữ diễn viên ba lê. Khi bạn đạt đến vị trí đó cho thấy hình ảnh ở lại vị trí đó và sau đó thực hiện các động tác nhỏ tương tự bằng tay của bạn và đếm đến 100 chuyển động bằng tay của bạn.

Chuỗi bài tập này chỉ là một ví dụ về những gì bạn có thể làm trong lớp Pilates. Tuy nhiên, những bài tập này có thể được thực hiện tại nhà tối đa 5 lần một tuần. 

Bài tập 5

Bài tập bao gồm đứng ở vị trí đó trong ít nhất 30 giây cho mỗi bên. Nhớ giữ cơ thể thẳng và giữ bàn tay của bạn cùng hướng với bàn chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai, đừng tập bài này.

Nếu bạn thừa cân hoặc có nhiều chất béo nằm trong khu vực này, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, tuân theo chế độ ăn ít chất béo và calo. Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cũng nên thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt patin hoặc chơi bóng chẳng hạn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn nếu bạn tập các bài tập Pilates sau khi thực hiện các bài tập này.