5 ưu điểm của việc chạy trên máy chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà là một cách dễ dàng và hiệu quả để tập thể dục vì nó đòi hỏi ít sự chuẩn bị về thể chất và duy trì các lợi ích của việc chạy, chẳng hạn như tăng sức chịu đựng, đốt cháy chất béo và phát triển các nhóm cơ khác nhau, như chân, lưng , abs và glutes.

Mặc dù chạy bộ có thể được thực hiện ngoài trời mà không cần bất kỳ thiết bị nào, nhưng chạy trên máy chạy bộ có những lợi ích khác, chẳng hạn như cho phép hoạt động thể chất vào những ngày mưa chẳng hạn. Dưới đây là một ví dụ về đào tạo để chạy 15 km trên máy chạy bộ hoặc trên đường phố.

Lợi ích của việc chạy trên máy chạy bộ

Ngoài việc cho phép chạy xảy ra bất kể mưa, nóng hay lạnh quá mức, chạy trên máy chạy bộ còn có những ưu điểm khác, như:

Bảo mật tốt hơn: chạy bên trong với máy chạy bộ giúp giảm nguy cơ tai nạn và chấn thương, chẳng hạn như đặt chân vào lỗ hoặc tai nạn giao thông, tăng độ an toàn;
Chạy vào bất cứ lúc nào trong ngày: bạn có thể sử dụng máy chạy bộ bất cứ lúc nào trong ngày, vì vậy có thể đốt cháy chất béo ngay cả sau khi hoàn thành các công việc hàng ngày. Do đó, cuộc đua có thể được thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối bất kể thời tiết;
Theo kịp tốc độ: trên máy chạy bộ có thể điều chỉnh tốc độ chạy liên tục, ngăn việc chạy trở nên quá chậm theo thời gian. Ngoài ra, nó ngăn người tăng tốc mà không nhận ra điều đó, điều này có thể khiến anh ta cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn;
Điều chỉnh loại sàn: máy chạy bộ, bên cạnh việc điều chỉnh tốc độ, còn gây khó khăn khi chạy qua những thay đổi về độ nghiêng của máy chạy bộ, khiến nó có thể chạy trên các tầng nổi bật hơn, như thể bạn đang chạy trên một ngọn núi;
Kiểm soát nhịp tim của bạn: máy chạy bộ thường có các thiết bị giúp đo nhịp tim thông qua tiếp xúc của tay với thanh an toàn, ví dụ, do đó, có thể tránh được các vấn đề về tim, như nhịp tim nhanh, ngoài việc kiểm tra nhịp tim tối đa đạt được trong khi tập thể dục.

Ngoài ra, chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút, 3 đến 4 lần một tuần, cải thiện thói quen ngủ, tăng mức năng lượng và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, như huyết áp cao hoặc đau tim, vì nó có thể thúc đẩy mức độ thấp hơn cholesterol trong máu và huyết áp. Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của việc chạy bộ.

Trong quá trình chạy trên máy chạy bộ, có thể làm việc các cơ chân có sức mạnh tương xứng, ngoài việc có thể thay đổi loại hình đào tạo, ngăn không cho nó trở nên đơn điệu, bằng cách thay đổi độ nghiêng và tốc độ. Do đó, có thể thực hiện một bài tập thể dục thúc đẩy sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như HIIT, đó là một bài tập cường độ cao, trong đó người chạy trong 30 giây đến 1 phút, ở tốc độ tối đa, và sau đó nghỉ ngơi như cũ khoảng thời gian thụ động, nghĩa là dừng lại hoặc đi bộ.

Chạy trên máy chạy bộ rất thú vị cho những người sợ chạy trên đường do xe hơi, lỗ hổng hoặc số lượng người và những người không có nhiều sự cân bằng, ví dụ.

Mẹo chạy bộ trên máy chạy bộ

Để chạy trên máy chạy bộ mà không bị thương hoặc bỏ cuộc, do đau cơ hoặc chấn thương, một số mẹo đơn giản bao gồm:

Bắt đầu với khởi động 10 phút, duỗi tay và chân;
Bắt đầu chạy ở tốc độ thấp hơn, tăng cứ sau 10 phút;
Đặt thân mình thẳng và giữ mắt nhìn thẳng về phía trước;
Không giữ thanh bên an toàn;
Tránh nghiêng chiếu quá mức, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên.

Chạy trên máy chạy bộ là một hoạt động dễ dàng và thường không gây nguy hiểm, tuy nhiên, nên sử dụng thiết bị theo hướng dẫn của giáo viên giáo dục thể chất hoặc vật lý trị liệu, tránh làm nặng thêm các vấn đề sức khỏe như viêm khớp hoặc quá tải tim.

Ngoài ra, khi người thừa cân, người đó phải chăm sóc đặc biệt, chẳng hạn như tính nhịp tim hoặc tăng cường cơ bắp, ví dụ, để ngăn ngừa biến chứng tim hoặc mòn khớp. Kiểm tra một số mẹo để bắt đầu chạy khi bạn thừa cân.