7 lời khuyên cho việc không từ bỏ phòng tập thể dục

Trong những ngày đầu tiên của phòng tập thể dục, việc cảm thấy phấn khích và cam kết giảm cân hoặc tập thể dục là điều bình thường, nhưng theo thời gian, tập luyện có thể trở nên nhàm chán và kết quả là phải mất một thời gian dài, dẫn đến chán nản và mong muốn rời đi phòng tập thể dục.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập trung vào các mục tiêu, động lực và ăn mừng từng thành tích nhỏ, vì kết quả không xuất hiện qua đêm. Xem 7 lời khuyên để duy trì động lực và không từ bỏ phòng tập thể dục là gì:

1. Đặt mục tiêu thực sự

Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu đơn giản và dễ đạt được và chỉ sau đó đặt mục tiêu khó đạt được hơn, bởi vì ngay từ đầu, bạn có thể dễ dàng nản chí và từ bỏ phòng tập thể dục.

Ví dụ: nếu mục tiêu là giảm 5 kg, hãy đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 kg trong một tháng chứ không phải 5 kg cùng một lúc, vì đó là mục tiêu dễ dàng và thực tế hơn để đạt được, tiếp thêm sức mạnh và động lực để tiếp tục để giảm trọng lượng còn lại cho đến khi đạt được mục tiêu.

2. Làm cho phòng tập vui hơn

Một trong những lý do để bỏ tập thể dục là vì nó trở nên không thú vị hoặc nhàm chán. Vì vậy, điều quan trọng là thay đổi các môn thể thao hoặc bài tập, chọn những môn bạn thích nhất hoặc tìm thấy niềm vui nhất, để đó là một niềm vui khi được ở phòng tập thể dục.

Ví dụ: nếu các bài tập tại phòng tập thể dục bao gồm các bài tập luyện tim mạch hoặc tập tạ, hãy thay đổi và tham gia các lớp zumba hoặc xoay tròn hoặc thử các môn thể thao nhóm, như bóng đá hoặc bóng chuyền chẳng hạn. Ngoài ra, ngay từ đầu, việc đảm bảo rằng bạn có năng lượng để kết thúc tập luyện cũng có thể là một thách thức, trong trường hợp đó, việc sử dụng nước tăng lực được khuyến khích, giúp hydrat hóa và cung cấp năng lượng. Xem cách chuẩn bị một thức uống năng lượng tự chế tuyệt vời bằng cách xem video này: 

Nước tăng lực tự nhiên | Để đào tạo

Tạo một danh sách nhạc các bài hát yêu thích của bạn và nghe chúng tại phòng tập thể dục rất có động lực, bởi vì bằng cách thích các bài hát, bộ não làm cho cơ thể phản ứng tích cực với bài tập, và cũng có thể di chuyển và tập thể dục theo nhịp điệu của âm nhạc, trong khi cùng lúc bạn nghe nó.

4. Ghi lại tất cả thành tích

Viết ra tất cả những thành tựu đã đạt được kể từ khi đến phòng tập thể dục là một mẹo tuyệt vời để có được động lực và tiếp tục tập luyện mà không từ bỏ, vì nó là bằng chứng cho thấy các bài tập và đào tạo đang giúp đạt được mục tiêu và đó là nếu bạn đang tiến bộ.

Ví dụ: viết trên điện thoại di động, trong nhật ký hoặc chỉ trên notepad đã giảm 1 kg, đã giảm kích thước, hiện đang mặc 38 thay vì 42 hoặc hiện đã quản lý để thực hiện 50 lần ngồi lên thay vì 5.

5. Làm việc với những người bạn thực sự

Mời bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp tham dự cùng một phòng tập thể dục giúp duy trì cam kết hoạt động thể chất và, ngoài ra, làm cho việc tập luyện trở nên vui vẻ và thú vị hơn, dường như thời gian trôi nhanh hơn.

6. Được khen thưởng cho những nỗ lực

Sau khi đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng, chẳng hạn như mua giày mới, đưa vào các bài hát mới để nghe trong quá trình đào tạo hoặc mua quần áo mới để đào tạo, chẳng hạn. Điều quan trọng là, nếu mục tiêu là giảm cân, phần thưởng không phải là thực phẩm chứa calo, như bánh ngọt hay sô cô la, vì chúng có thể gây hại cho kết quả đạt được.

7. Kỷ niệm cơ thể mới

So sánh sự khác biệt của cơ thể trước khi vào phòng tập thể dục và sau 2 đến 3 tháng tập thể dục giúp duy trì động lực tập luyện và không bỏ cuộc, vì đó là bằng chứng thực sự cho thấy nỗ lực đã được đền đáp.

Ví dụ: thử quần áo cũ và xem sự khác biệt, so sánh ảnh cũ với ảnh mới hơn hoặc chụp ảnh với quần áo nhỏ hơn và nhỏ hơn để bạn có thể so sánh sau.

Xem thêm 3 lời khuyên để tìm niềm vui trong phòng tập thể dục.