Lợi ích của việc chạy trên bãi biển

Những lợi ích của việc chạy trên bãi biển bao gồm cải thiện khả năng thở và điều hòa tim. Các lợi ích khác là:

• Giảm cân bởi vì khoảng 500 calo bị mất mỗi giờ;
• Chân dày, đặc biệt là khi chạy trên cát mềm;
• Chống lại cellulite của đùi và glutes bởi vì nó đòi hỏi rất nhiều cơ bắp này;
• Cải thiện sự cân bằng và nhận thức của cơ thể, với ít quá tải trên các khớp;
• Tăng cường hệ thống miễn dịch, để cơ thể mạnh mẽ chống lại vi sinh vật;
• Cải thiện tâm trạng bởi vì nó giải phóng endorphin vào máu và tiếp xúc với thiên nhiên làm giảm căng thẳng.

Chạy trên cát mềm đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để thoát khỏi cát và để giữ tốc độ, vì vậy đây là môn thể thao không phù hợp với người ít vận động và cần được chăm sóc nhất định. Một số tình huống có thể xảy ra là vặn chân hoặc cảm thấy đau nhói ở bên bụng, thường được gọi là "đau lừa". 

Chăm sóc khi chạy trên bãi biển

Một số biện pháp phòng ngừa quan trọng cần thực hiện khi chạy trên bãi biển là:

• Chạy vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nhiệt độ lạnh hơn;
• Mang giày chạy tốt giúp hấp thụ lực va đập và dễ uốn (khi chạy trên cát cứng);
• Mang theo một chai nước hoặc đồ uống đẳng trương để thay thế chất lỏng và khoáng chất bị mất trong mồ hôi;
• Thoa kem chống nắng ở tất cả các khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, để tránh tổn thương da;
• Đội mũ hoặc đội mũ và đeo kính râm để bảo vệ mặt và mắt.

Một biện pháp phòng ngừa khác không thể bỏ qua một bên là luôn luôn sử dụng máy đo tần số để quan sát hành vi của tim, tạo điều hòa cơ thể và cũng để giảm cân.

Xem cách tính nhịp tim để giảm cân.

Ngừng là ít vận động

Bất cứ ai muốn rời khỏi lối sống ít vận động nên bắt đầu từ từ. Lý tưởng là bắt đầu với việc đi bộ trên đường nhựa và dần dần thắt chặt tốc độ của bạn. Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy, nhưng từ từ và, khi cuộc đua trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn, bạn có thể rời khỏi đường nhựa để lấy cát trên bãi biển.

Làm thế nào để bắt đầu chạy trên bãi biển

Để bắt đầu chạy trên bãi biển, tốt hơn là trong những tuần đầu tiên, hãy chạy gần mặt nước hơn, nơi cát khó hơn, nhưng chú ý đến độ dốc của địa hình. Nó càng phẳng thì càng tốt. Sau khi tập thể dục, bạn có thể bắt đầu chạy trên cát mềm, nhưng điều này đòi hỏi phải cẩn thận. Điều quan trọng là phải tập trung chú ý vào việc chạy vì, vì cát mềm không đồng đều hơn, nguy cơ xoắn bàn chân và gây thương tích cho cột sống hông và thắt lưng là lớn hơn.

Thời gian chạy tùy thuộc vào mục tiêu và thời gian có sẵn của từng cá nhân. Khi mục tiêu là giảm cân vì bạn thừa cân, cuộc đua phải kéo dài ít nhất 20 phút, với 5 phút đầu tiên nóng lên và 5 phút cuối cùng hạ nhiệt. Ngoài ra, điều quan trọng là kéo dài trước và sau khi chạy. Đọc thêm tại: 7 mẹo chạy bộ khi bạn thừa cân.

Nếu bạn hào hứng chạy trên bãi biển, đừng quên rằng bạn cần phải ngậm nước, vì vậy đây là một công thức cho một chất đồng vị tự nhiên được chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

Thủ thuật để cải thiện cuộc đua

Dưới đây là một số trải dài bạn có thể làm:

• Bài tập kéo dài cho chân
• Bài tập kéo dài cho đi bộ