Nhảy dây lợi ích chính và làm thế nào để bắt đầu nhảy

Bỏ qua dây thừng, đốt cháy calo và loại bỏ bụng bằng cách điêu khắc cơ thể. Chỉ trong 30 phút của bài tập này, có thể giảm tới 300 calo và làm săn chắc bắp đùi, bắp chân, mông và bụng của bạn.

Để bắt đầu, bạn cần đầu tư vào việc mua một sợi dây và một đôi giày sneaker giúp hấp thụ tốt các tác động để bảo vệ các khớp. Cũng cần phải cẩn thận không nhảy dây trên cỏ (để không rơi vào lỗ) và trên đường nhựa. Nơi lý tưởng để nhảy dây là trên thảm, trên sàn gỗ hoặc trên sàn cao su..

Nhảy dây giảm cân?

Giảm cân xảy ra khi tập thể dục với dây có kèm theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Vì bỏ qua dây là một hoạt động thiết thực và khá đầy đủ, vì quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, ủng hộ việc giảm calo và thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Làm thế nào để bắt đầu bỏ qua dây

Khi bắt đầu, bạn nên nhảy thấp và chỉ nhảy khi sợi dây đi sát chân bạn trong 1 phút, sau đó là 1 phút nghỉ ngơi, tổng cộng tối đa 20 phút. Tư thế rất quan trọng: lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và co cơ bụng là cần thiết để đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Một lựa chọn đào tạo để nhảy dây và tăng chi tiêu calo là tập thể dục theo kiểu xen kẽ. Đó là, nhảy dây trong 1 phút và nghỉ ngơi trong 1 phút cho đến khi đạt được thời gian xác định trước khi bắt đầu bài tập. Bằng cách này, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, đốt cháy calo.

Tuy nhiên, để đảm bảo giảm cân lành mạnh, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường và đầu tư vào thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất, chẳng hạn như gừng và trà xanh, và thực hành các bài tập có lợi cho sự hình thành cơ bắp, chẳng hạn như tập luyện giảm cân, ví dụ.

Lợi ích của việc nhảy dây

Bỏ qua dây là một bài tập aerobic rất đầy đủ, vì nó kích thích cơ bắp và hệ tim mạch và hô hấp. Vì vậy, những lợi ích chính của bỏ qua dây là:

• Cải thiện điều hòa vật lý;
• Tones các cơ bắp;
• Đốt cháy calo;
• Thúc đẩy một cảm giác hạnh phúc;
• Phát triển sự phối hợp vận động, nhanh nhẹn và cân bằng;
• Cải thiện khả năng hô hấp của tim;
• Giúp bạn giảm cân.

Kiểm tra lợi ích của việc bỏ qua trong video sau:

LỢI ÍCH CỦA SKPE ROPE

Mặc dù đây là một bài tập tuyệt vời nhưng điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa khi nhảy dây, chẳng hạn như tập thể dục trên bề mặt phẳng và sử dụng giày thể thao có đệm tốt để giảm tác động lên đầu gối và ngăn ngừa chấn thương và uống nước trong khi hoạt động thể chất. 

Bỏ qua dây không phù hợp với người thừa cân, người già, bà bầu và có vấn đề về khớp, nó có thể dẫn đến tổn thương ở đầu gối, mắt cá chân và hông, ví dụ.