Tập luyện 7 phút để đốt cháy chất béo trong 48 giờ

Tập luyện 7 phút là tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm bụng, là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân lành mạnh vì đây là một loại hoạt động cường độ cao, vẫn cải thiện chức năng tim.

Chỉ 1 bài tập 7 phút là có thể đốt cháy chất béo trong 48 giờ vì những bài tập này tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, khiến bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Các bài tập cường độ cao rất lý tưởng cho những người ít có thời gian tập thể dục và không thích các hoạt động đơn điệu, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp chẳng hạn. Ngoài ra, việc đào tạo này có thể được thực hiện tại nhà, không tốn tiền tại phòng tập thể dục và kết quả có thể được nhìn thấy nhanh chóng.

Hiểu tại sao loại bài tập này đốt cháy rất nhiều chất béo.

Để tìm ra trọng lượng lý tưởng của bạn hãy thử máy tính của chúng tôi:

Để thực hiện bài tập này, cần phải hạ xuống cho đến khi hai tay bạn nằm trên sàn và bàn chân của bạn trở lại, chạm ngực trên sàn nhà. Sau đó, cần phải trèo lên bằng hai chân về phía trước và nhảy bằng hai tay trên đầu của bạn.

Bài tập 2 - Nâng hông bằng một chân

Độ cao của hông chỉ bằng một chân làm việc phía sau đùi và gluteus giúp tăng cường cơ bắp của vùng đó.

Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần nâng hông cố gắng giữ cho bụng được căng tốt.

Bài tập 3 - Nâng chân

Nâng chân với nó uốn cong là một bài tập tốt để làm săn chắc bụng và chân, ngoài việc đốt cháy mỡ cục bộ.

Để làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn, bạn có thể đặt một ít tạ lên mắt cá chân.

Bài tập 4 - Bụng gập bụng

Bụng có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, gập bụng là một lựa chọn tốt để đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Để làm cho bài tập này khó khăn, hãy tập bụng này trong 1 phút liên tiếp.

Bài tập 5 - Đạp xe bụng

Bụng trên một bài tập xe đạp vượt ra ngoài vùng bụng, chân vì cần phải theo vòng xoay của thân với chân.

Bài tập được thực hiện càng nhanh thì càng có nhiều tác dụng và lượng mỡ trong cơ thể càng lớn.

Ngoài 5 bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện những bài khác có tác dụng tương tự, chẳng hạn như bảng hoặc squat. Xem các bài tập tuyệt vời khác để làm ở nhà và đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để có kết quả đào tạo tốt hơn

Để bổ sung cho việc tập luyện giảm mỡ, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm sinh nhiệt, như cà phê và quế, vì chúng là những chất làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần tiêu hao nhiều năng lượng và chất béo.

Chế độ ăn kiêng này phải được lên kế hoạch bởi một chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Xem danh sách các thực phẩm sinh nhiệt tạo điều kiện giảm cân.

Xem những gì bạn có thể ăn trước, trong và sau khi tập luyện để cải thiện kết quả và xây dựng cơ bắp trong video sau:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo