Huấn luyện đi bộ cho bà bầu

Huấn luyện đi bộ cho phụ nữ mang thai này có thể được theo dõi bởi các vận động viên nữ hoặc ít vận động và, trong hầu hết các trường hợp, có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ. Trong kế hoạch này, nên đi bộ từ 15 đến 40 phút mỗi ngày, khoảng 3 đến 5 lần một tuần, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu đi bộ.

Thông thường, bà bầu nên đi bộ ngắn và với tốc độ nhẹ, trong những tháng đầu của thai kỳ, do nguy cơ sảy thai tăng lên và vào cuối thai kỳ, vì sự khó chịu mà thể tích bụng mang lại cho người phụ nữ.

Đi bộ cũng giúp bà bầu duy trì cân nặng lý tưởng. Nhập thông tin của bạn để đánh giá cá nhân:

Lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho bà bầu vì:

• Nó giúp không bị quá béo trong thai kỳ;
• Nó không quá tải khớp gối và mắt cá chân;
• Ngăn ngừa sưng chân;
• Cải thiện sự cân bằng vì nó tăng cường cơ bắp, đặc biệt là hông và chân.

Đi bộ cũng giúp bà bầu duy trì cân nặng lý tưởng. Nhập thông tin của bạn để đánh giá cá nhân:

Cảnh báo: Máy tính này không phù hợp cho nhiều trường hợp mang thai.

Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ cũng tạo điều kiện sinh thường. Xem các ví dụ khác về các bài tập trong: Các bài tập để tạo điều kiện cho việc sinh nở bình thường.

Kế hoạch đi bộ cho bà bầu

Việc tập đi bộ có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ và hầu hết thời gian phải được thực hiện trong suốt thai kỳ, xen kẽ giữa những khoảnh khắc đi bộ chậm và nhanh hơn.

các tThời gian đi bộ nên thay đổi trong khoảng từ 15 đến 40 phút và phải phù hợp với tháng mang thai mà phụ nữ mang thai. Vì vậy, kế hoạch phải tôn trọng:

• Tốc độ ánh sáng: tốc độ phải chậm, tương ứng với khoảng 4 km / h trên máy chạy bộ và, nó phục vụ để làm nóng cơ thể và chuẩn bị các cơ và khớp và để giúp cơ thể phục hồi sau nỗ lực;
• Tốc độ vừa phải: Bước của bà bầu có thể thay đổi trong khoảng từ 5 đến 6 km / h, cho phép nói tự nhiên mà không bị khó thở..

Trước và sau khi đi bộ, bà bầu có thể thực hiện một số bài tập kéo dài, chủ yếu là cho chân và hông có thể được chỉ định bởi giáo viên thể dục. Xem một số ví dụ trong: Bài tập kéo dài trong thai kỳ.

Kế hoạch đi bộ cho quý 1

Ở giai đoạn này, bà bầu có nhiều khả năng bị buồn nôn và nôn, đồng thời có nguy cơ sảy thai cao hơn, điều này có thể làm giảm ham muốn tập thể dục. Do đó, người phụ nữ phải đi bộ, nhưng phải duy trì tốc độ chậm, đi bộ 2 đến 3 lần một tuần trong 15 đến 30 phút, tốt nhất là ở ngoài trời, ở một nơi yên tĩnh và thanh bình..

Kế hoạch đi bộ quý 2

Trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, bà bầu nên từ từ tăng thời gian đi bộ và số lần đi bộ mỗi tuần, từ 3 đến 5 lần. Sau đây là kế hoạch đi bộ cho bà bầu ở giai đoạn này của thai kỳ.

Trong trường hợp bà bầu cảm thấy khó tuân thủ kế hoạch này, bà nên giảm 5 phút tập luyện mỗi tuần.

Kế hoạch đi bộ cho quý 3

Trong tam cá nguyệt thứ 3, bà bầu nên giảm thời gian đi bộ, vì ở giai đoạn này, đau lưng tăng lên do bụng tăng lên, gây khó chịu lớn hơn. Bằng cách này, bà bầu có thể sử dụng kế hoạch sau:

Để duy trì thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu ngoài việc đi bộ còn phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Xem video để biết một số mẹo.

Làm thế nào để không bị béo khi mang thai

Cũng biết các bài tập khác mà bà bầu có thể làm:

• Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu

• Bà bầu có thể tập tạ?