Chạy tập thể dục để đốt cháy chất béo

Chạy là một loại bài tập aerobic rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện thể lực, đặc biệt là khi tập luyện ở cường độ cao, tăng nhịp tim. Biết lợi ích của bài tập aerobic.

Chạy bộ có thể dẫn đến đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân có thể dẫn đến giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần, vì nó xen kẽ những khoảnh khắc cường độ cao với chạy bộ bình tĩnh hơn, làm tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, làm tăng chi tiêu năng lượng. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy theo từng người, vì nó phụ thuộc vào tính cá nhân sinh học của mỗi người, ngoài ra thực tế là giảm cân sẽ lớn hơn khi có nhiều pound để giảm hơn trọng lượng lý tưởng. Kiểm tra một số lời khuyên để giảm cân và giảm bụng.

Làm thế nào đào tạo có thể được thực hiện

Chạy tập để giảm mỡ được thực hiện trong 4 tuần, với nỗ lực tiến bộ và vào các ngày xen kẽ (ví dụ thứ ba, thứ năm và thứ bảy), để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp. Trước và sau mỗi buổi tập, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo dài để chuẩn bị cơ thể và tránh chấn thương, chẳng hạn như co rút hoặc viêm gân chẳng hạn. Dưới đây là cách tập bài tập kéo dài chân.

Chạy tập để đốt cháy chất béo bao gồm:

Ngoài việc tập luyện để giảm mỡ, tập luyện cũng có thể được thực hiện để chạy khoảng cách cụ thể hoặc giảm thời gian, ví dụ. Tìm hiểu cách đào tạo được thực hiện để chạy 5 và 10 km và cách đi từ 10 đến 15 km.

Làm gì trong cuộc đua

Trong cuộc đua, điều quan trọng là phải uống ít nhất 500 ml nước sau mỗi 30 phút tập luyện để bổ sung các khoáng chất và nước bị mất qua mồ hôi, ngoài việc rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút, có thể phát sinh do mất nước.

Ngoài ra, để tối đa hóa kết quả tập luyện, điều quan trọng là phải ăn chế độ giảm béo thường bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và ít calo và do đó, không nên chứa thực phẩm giàu đường hoặc chất béo. Tìm hiểu chế độ ăn kiêng được thực hiện cho chứng phì đại và giảm mỡ.

Nếu trong quá trình chạy, bạn cảm thấy cái gọi là 'đau lừa' hoặc 'đau fagot', điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở, chậm lại và khi hết đau, hãy lấy lại nhịp điệu. Xem đâu là nguyên nhân chính gây ra đau khi chạy và phải làm gì để tránh từng người và cách duy trì nhịp thở đúng: 5 mẹo để cải thiện hiệu suất chạy của bạn.

Tìm hiểu những gì để ăn trước, trong và sau khi đào tạo trong video sau:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo